少儿背向滑步推铅球教学和训练应注意的几个问题

章　翔　项和平

一、要重视少儿最后用力过程中的用力顺序和节奏

在实际教学和训练中，少儿在背向滑步推铅球时往往容易出现臀部后坐、铅球过早离开颈部而产生抛、投铅球等错误动作的现象，这是由于他们没有掌握推铅球合理的最后用力顺序和节奏所造成的。他们在最后用力时，在下肢和髋部尚未充分蹬转的情况下，身体重心和上体就早已经过早地转向了投掷方向。因此，我们在背向滑步推铅球的教学和训练中，一定要让少儿掌握合理的最后用力的顺序和节奏。合理的最后用力的顺序和节奏应该是：当进入最后用力阶段瞬间时，右腿开始蹬伸并首先发力。然后，随着左腿的支撑与制动，右髋以积极的前移推动上体向投掷方向抬起和转动，从而使身体左侧有关肌群处于充分拉紧状态，这样为加快躯干的鞭打和伸臂推铅球动作创造了良好的条件。需要指出的是：在这一过程中，右腿和右髋的动作起着十分重要的作用，因为他们不仅进一步加大了“超越器械”的程度，而且还使人体大肌肉群首先参与最后用力工作。这样就保证了在整个用力过程中，人体各环节能够连贯地自下而上地加速，有利于提高最后用力的效果。通常我们采用的让少儿体会合理的最后用力顺序和节奏的练习手段有：双手持轻铅球或实心球，做各种前抛或后抛的练习；向下推球练习和原地向上推球练习等。

二、要注意少儿身体左侧的支撑动作

在最后用力的阶段，躯干形成侧弓后，在左腿的支撑下，利用躯干的反振作用，顺势转肩伸臂完成整个投掷动作。同时在铅球出手时，由于身体重心已移至支撑左脚上方，这时也要求左腿积极蹬伸，配合投掷臂完成用力动作。由此可见，在背向滑步推铅球的过程中，左腿的支撑和蹬伸作用十分重要，因为它们不仅可以提高铅球的出手点，更重要的是它们还可以提高手臂的鞭打速度。另一个值得重视的环节是正确认识左臂的作用。左臂通过上、左、下方位的摆动，可以起到三个方面的作用：第一是控制胸大肌的横向弓展；第二是协助身体完成左侧支撑；第三是加长推球手臂鞭打的距离。例如，当进入最后用力转体动作时，如果左臂摆动方向不对，不能很好的帮助身体完成左侧支撑，就会造成过早、过多地转体和后倒动作，影响铅球正确的运行轨迹。另外，在推铅球时，也需要左臂快速地向身体左侧制动，以加快右侧向前的速度。因此可见，身体左侧的动作十分重要。如果身体左侧的动作不合理，将会直接影响投掷效果。所以在教学和训练中，也一定要重视少儿身体左侧动作。

三、要强调少儿背向滑步和最后用力的衔接

背向滑步由身体重心后移、左腿向投掷方向伸摆开始，经过蹬伸右腿、回收右脚来完成。在这一过程中，我们不但要解决少儿两腿的动作顺序、左腿与躯干的关系、铅球的位置和右大腿与躯干角度的变化这四个问题，更为重要的是，我们要让少儿注意背向滑步和最后用力的衔接。少儿在背向滑步和最后用力的衔接过程中，普遍存在两个问题。一是背向滑步后摆动腿不能积极下压着地，不能尽快地形成牢固的支撑，因而延误了进入双腿支撑用力阶段，使背向滑步速度受到损失，同时还造成了身体重心和上体过早前移。二是背向滑步后右脚拉收着地时，右踝关节支撑无力，着地脚跟缓冲时间过长，产生了背向滑步后的停顿现象，使投掷节奏破坏，因此，我们在进行背向滑步推铅球的教学和训练过程中，应向少儿特别强调背向滑步和最后用力的动作衔接紧凑、连贯，体现不断地加速过程。正确的背向滑步和最后用力衔接的要领是：当回收右小腿结束后，以脚前掌着地，接着将左脚插向抵趾板，以脚掌内侧着地。右脚着地时，体重大部分落在右腿上，左脚着地时，身体重心一直两腿之间。在这一过程中，运动员的上体和头部没有明显的变化。通常我们采用的提高背向滑步和最后用力衔接效果的练习手段有：徒手背向滑步接最后用力的练习、持轻球背向滑步接最后用力的练习等。

四、要注意与少儿身体素质发展相结合

由于少儿的身体素质发展水平特别是快速力量的发展水平，也是决定他们最后用力的加速能力的主要因素之一，因此，在背向滑步推铅球教学和训练过程中，不但要让少儿掌握背向滑步推铅球的基本技术，同时也要注意发展他们的身体素质，并且在不同的训练阶段合理地安排两者间的比重。发展他们的身体素质时，要注意其中最重要的是发展他们的快速力量素质。通常发展快速力量素质的练习手段有：快速平推轻杠铃、卧推杠铃等。