田径运动员自我监督的内容及应用

张茂添

运动训练过程中，运动员的自我监督有重要意义。自我监督不但能使教练员及时了解运动员身体和精神状态，更重要的是给教练员提供制定和调整训练计划的基本依据，同时还可以建立运员的训练档案，为运动员长期训练积累宝贵资料。运动员自我监督的内容主要包括写训练日记和进行基本指标监督检查，这两项内容应该从开始训练的每天进行，教练员应该严格要求。

一、训练日记的内容

１、训练课的基本情况：训练课开始和结束的时间、地点、天气、场地、教练员等。

２、训练课的内容：训练课类型(技术课、身体训练课、调整、大运动量课等)、训练内容、训练手段、训练量、强度等。

３、训练效果：掌握技术和技术提高的情况、身体素质指标提高或降低的情况、运动成绩提高或降低的情况。

４、训练课的个人体会：学习和完成技术动作的感觉、发现的缺点、错误及产生的原因、如何进行改进、对训练课的意见和建议、身体感觉情况(良好、疲劳、非常疲劳、伤病情况等)。

５、生活情况：睡眠情况(时间长短、质量)、饮食情况(食欲、质量)、作息时间、精神状态、业余时间主要活动等。

二、 基本指标的监督

运动员每天要对以下基本指标进行自我监督，并进行记录。

１、 晨脉。醒来之后立即进行测量，卧床，记录１分钟脉搏数，每天都要在同一时间进行。

２、 自我感觉。记录睡醒后的自我感觉，分为５个级别，５(感觉很好)、４(良好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

３、力量测试。醒来之后进行最大握力测量，每天采用相同的姿势和动作，用相同一只手，只进行一次，不要重复。也可以进行弹跳力测试，进行弹跳力测试可以采用国民体质监测器材中的纵跳踏板进行，也只进行一次。

４、体重。一天测量两次，分别在训练课前和课后立即进行，所穿的衣服鞋袜要一致，以保证测量准确。

５、 训练欲望。按照训练课前的个人感觉记录，分为５个级别，５(欲望强烈)、４(良好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

６、 训练感觉。按照个人自我感觉训练课中的表现和成绩填写，包括感觉技术是否顺畅，身体状态是否良好，精神是否兴奋等，也分为５个级别，５(感觉很好)、４(好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

三、自我监督的应用

１、晨脉在一定范围内是能反映机体状态的一个有效的指标。当运动员疲劳、恢复不够、赛前兴奋、训练量过大、生病时，运动员的晨脉次数就会增多。而训练负荷与运动员的机能和恢复能力相适应时，训练正常和休息充分时，情绪正常和没有生病时，晨脉次数应该与长期积累的该运动员正常状态下的晨脉数据相对应。

２、力量测量(握力、弹跳力)指标对于自我监督具有特殊的作用。在连续几周和几个月的时间里，每天测量的最大握力指标的变化能够反映中枢神经系统兴奋性的变化情况，因而是一项十分重要的指标。众所周知，竞技状态在很大程度上取决于中枢神经系统的兴奋性及其工作能力。短跑、跨栏、跳跃、投掷运动员在其它条件相同时，中枢神经系统兴奋性处于适宜状态就能够保证运动员具有最好的工作能力。每天测定握力(弹跳力)可以帮助教练员客观了解运动员的兴奋性是处于正常、升高还是降低，并由此得到相应的结论。握力的正常水平(差别在１—２公斤内)与合理的训练过程是相适应的。在训练负荷过重、神经疲劳、恢复不够、心理忧郁、生病时，测定的握力值一般较低。赛前兴奋性高时，测定的握力值高，比赛越重要，兴奋性可能越高，这种测定在比赛前特别重要。

３、运动员和教练员都要重视体重的测量。在训练课前和训练课后的体重变化可以说明消耗和恢复的情况。在正常的训练过程中，体重应该保持稳定，在大运动量训练和比赛后，体重会下降，一般在１—３天内恢复到正常水平。如果体重一直稳定的运动员，在一段时间内体重显著下降，可能是训练负荷过大，应该引起注意。青少年运动员，体重应该随着年龄的增长年年有所增加。

４、训练欲望的监督也有着重要的意义。运动员训练愿望很强烈，说明上次训练课的安排与负荷合理，也说明运动员目前的状态很好，机体得到了完全恢复。如果课前运动员训练愿望不高，经过准备活动和游戏等能够很快转入正常训练状态，说明运动员稍有疲劳，问题不大。而经过多方面调动之后，运动员仍然感到疲倦、萎靡不振，就可能预示着运动员身体未得到完全的恢复，以及上次课的负荷过大。如果连续出现这种状态，教练员和队医应该对运动员进行其它生理指标的检测，对训练安排应该加以适当的调整，避免进一步发展。