浅谈训练课计划的变更

张学军

在运动训练中，抓好每堂课的训练是基础，教练员的多年训练计划、阶段计划、周计划都必须通过一次次训练课的组织予以贯彻和落实。如果训练课的质量不高，必然影响训练计划的落实和任务指标的完成，所以教练员要按照计划的内容与要求，认真完成每次课的训练计划。但是，每次课训练任务指标的完成，受多方面因素的影响，诸如状态的变化(身体状态、技术状态、心理状态等变化)、作用的变化(训练作用，环境作用等变化)、目标的变化等情况。为了保证整体训练计划的连续性和系统性，保证训练课任务的完成，作为教练员则要根据实际情况，适当变更训练计划。

一、课训练计划变更的重要意义

教练员是训练中的主要控制者，运动员是主要受控者，而计划是教练员为达到训练目的，对运动员训练活动实施控制的控制程序。在训练中，教练员应该根据以上谈到的不同情况变化，及时准确采取措施，变更训练计划，采用相似的手法和方法，以确保课训练任务的完成。计划的变更是在所难免的，但是，教练员不能随意变更训练计划，不是所有差异都必须予以变更处理，有的情况需要坚持，否则就不能取得好的效果。如变更得不准确或者随意地变更，训练会变得无一定计划、无一定的方向，最后被千变万化的许多因素牵着鼻子走，失去对训练的控制，有时还会造成不可挽回的损失。所以，教练员在训练过程中，课训练计划的变更是教练员控制计划的重要手段，其目的就是避免总体上更大的变更。

二、课训练计划变更的对策

课训练计划变更的方法总体上有五种，一是变更训练负荷，二是变更训练任务，三是变更训练内容，四是变更训练手段，五是变更组合顺序。结合多年训练实践，介绍一下不同情况下变更的办法和目的。

１、自然环境和训练环境的变化

变更的目的：争取实现原计划目标。

变更的办法：变更训练手段和训练任务。

比如技术课训练，因为雨天或雪天不能正常进行时，就必须变更课训练计划，可在室内对墙或对网进行重量与数量相同的投球练习等。通过相似的手段来完成本次课的任务。

２、训练课中出现好的技术苗头或坏的技术苗头现象

好苗头变更的目的：抓好突破时机进行巩固。

好苗头变更的办法：增加训练次数，改变训练内容。

坏苗头变更的目的：防治错误动作定型。

坏苗头变更的方法：改变训练手段，尽可能改变技术错误。改变训练内容，改变本课的训练任务。

比如在标枪的技术课训练中，技术不稳定，不定型是青少年运动员的特点。因此训练课中一旦出现好的技术：如从助跑到最后用力的衔接相当好，且用力顺序又正确时，这时教练员可根据该队员的身体反映情况，适当增加投掷次数，以保证技术的掌握与定型。相反，就应及时改变训练内容，减少技术训练次数，以避免错误动作的重复。

３、一般性的运动创伤

变更的目的：力争接近原计划

变更的方法：变更训练内容，负荷和手段

比如：肘关节受伤，专项力量课中的头后反举就必须停止。可改为鞭打、颈后举等练习手段。

４、病的情况下

变更的目的：加快疾病的痊愈，小病应保持负荷的适宜度。

变更的方法：抓紧治疗。

教练员应关心运动员的病情，及时治疗，尽早康复，此时运动员应休息。如小病，可进行适当的运动，一方面保持运动量，一方面增强抵抗病情的能力。

５、肌肉感觉不好

变更的目的：保持负荷的适宜度。

变更的方法：降低负荷强度，减少训练的次数。

比如运动员感觉身体无力、疲劳、情绪低落，教练员应根据运动员的反应情况及时变更训练计划，可降低原计划强度，减少训练次数。教练员在这种情况下切忌再用高标准要求运动员，以避免对运动员造成不必要的身体伤害。教练员只要求运动员去完成训练内容，不考虑运动员的身体反映情况，或者不去关心运动员的身体状况，这是教练员工作的失误。

６、训练目的的变更

变更的目的：为了适应新的目标。

变更的方法：改换训练任务。

比如为了参加突如其来的比赛，并想取得好的成绩，为了准备比赛，适应新的目的。此时，课的训练任务就必须相应的改变，以保证比赛任务的完成。例如按计划，这次课是进行技术训练，因为准备参加比赛，节奏安排将重新调整。这次课因为节奏的变化必须进行力量训练时，那必须变更原计划，进行力量训练。