青少年标枪运动员关键性技术与力量的训练

梁爱民

标枪的基本技术大致可分为：持枪助跑、引枪投掷步、最后用力这三个阶段。这中间，最后用力技术是最关键的，而难点则是助跑和最后用力的结合。

掷标枪技术是非常讲究动作的连贯性的，所以在掷标枪的三个技术阶段中如何保持标枪在形态、速度上的平稳与连贯，并使运动员将已获得的助跑速度与最后用力动作结合起来，以及在最后用力的过程中将所有的力量通过标枪纵轴，沿着正确的出手方向将枪掷出是掷标枪技术中的关键。那么，在对青少年进行训练时，如何使在保证助跑加速节奏的前提下掌握基本合理的技术呢？方法有三个：一是狠抓基本技术的练习；二是在平时的训练中要多在行进间进行技术练习；三是正确地利用力量练习。下面我们重点谈谈青少年标枪运动员力量练习的方法。

标枪是带助跑的轻投掷器械，在力量训练中应该采用一种与标枪运动员技术相适应的一些幅度大的、加速的、带助跑的专门力量练习。会取得更好的效果。

所谓的专门力量就是所采用的带器械的训练手段，在动作的结构和用力方法上，全部或部分和专项技术相同的训练手段。采用这些训练手段的目的有：增加标枪出手时的速度力量、改进专项技术、防止因投掷过程中的猛力动作而引起的伤害；把一般身体素质转化为能直接对专项起作用的力量。

发展专门力量的内容包括：①发展局部力量的练习：如仰卧在体操凳上或鞍马上的单、双手头后拉起重物，增强投掷臂、肘部力量的练习，负重的蹬地送髋、静力满弓等等。②全身性力量练习：穿沙衣的超全程投掷、各种重量的原地和带助跑的专门投掷。

在采用专门力量的训练时应注意：①动作要紧密结合专项，用力的顺序要正确，②动作的幅度要尽可能地大，③要特别注意加速的节奏，无论投掷轻、重器械都要注意，但青少年要尽量少或者不用过重的器械做力量练习，以免运动损伤。

采用专门力量训练的总的目的是要提高运动员的出手速度力量，如果速率降低而去求这种力量，就会给训练带来不良的后果。在训练的开始阶段，由于采用了专门力量训练，青少年运动员往往不太适应，常常造成手臂速率下降的情况，这是一种正常的神经肌肉反应，在经过一定阶段的训练后，这种状况就会改变。

另外，在采用专门力量训练时还应注意要循序渐进，从练习内容到练习强度都要一点一点地增加。如果我们在专门力量、专项、投轻于专项器械的重物方面，都相应有提高，这种训练就是成功的。但这不是为了在一个训练阶段同时表现这几个方面而使三者的训练平均对待，而是应根据多年的计划、全年计划各阶段的任务有所侧重。对青少年标枪运动员来说，除了有计划地提高投掷量外，应特别强调和专项基本技术的结合，而且应以接近或轻于专项器械重量的出手练习为主。只有这样才能打好正确的技术基础，为今后的发展提供保证。