少儿跳水入水压水花训练中倒立训练方法探析

金晓峰

１、倒立训练在入水压水花训练中的作用

倒立训练首先能刺激神经系统，克服人体直立状态中形成的习惯性方位感的干扰，改善跳水运动员在垂直倒立姿势入水时的空间方位和身体下落速度的判断能力，发展了专项所需的运动时空知觉，所以能提高少年运动员在空中身体的控制能力及最后入水垂直效果，因而倒立辅助训练对压水花技术的掌握无疑是有益的。其次，压水花技术对上肢及躯干的力量素质和身体复杂运动的控制能力要求很高，而倒立动作对运动员肩、腰、手腕及整个身体支撑的力量，以及控制身体运动的能力，都能起到良好的作用，所以这种训练符合跳水入水和压水花的要求。再次，６、７岁儿童，由于空间方位知觉发展尚未定型，而神经系统对肌肉运动的调控能力正在快速发展之中，因此，如果能对这些小运动员，及时地进行系统地倒立辅助训练，便能加速压水花技术的掌握。

２． 训练方法

２．１ 入水训练方法

可采用水上训练，训练比例占整个水上训练课的５０％。首先从池边学习前后入水技术稳定后逐步学习跳台入水技术。从３米跳台屈体、直体、抱膝前倒过渡到后倒直体、屈体抱膝。由低台逐步提高到５米跳台甚至更高的跳台反复练习这些基本的前后入水技术，从中体会身体本体感觉，运动方位知觉和身体下落速度知觉。从而在空中找到平衡点，在水面上形成一个完整的倒立动作，垂直于水面。

２．２ 陆上倒立辅助训练

２．２．１ 靠墙倒立训练。开始训练时，应考虑儿童手臂支撑力量弱，不容易支撑住自身体重，先采用斜靠４５度，手着地脚尖触墙倒立。分为背部靠墙和腹部靠墙两种训练方法，要求两种方法进行交替练习。腹部靠墙练习向前入水，背部靠墙练习向后入水。靠墙时间可根据个人能力高低来决定，时间从２０秒—１分钟，还可逐步延长。

２．２．２ 爬倒立训练。爬倒立：倒立时双手交替往前行走。训练中先学习双入扶控倒立．再学习加保护爬倒立，到独立爬倒立。爬倒立训练是提高上肢综合能力的一项训练．在倒立行走的过程中要集中运用手指和手腕力量控制好身体平衡，因此它对于训练小运动员的手臂，以及手腕起到相当大的作用。

２．２．３ 控稳倒立训练。当手臂有了一定的支撑力量，可逐步过渡到学习自己完成控稳倒立。时间从３秒－１０秒，反复练习，控稳时间越长越好。在跳台跳水比赛中第六组动作是臂立跳水，它要求运动员在完成动作时必须臂力停稳３秒钟。因此控稳倒立训练是少儿运动员必须强化训练的一项基本功。控稳倒立基本功训练，同时也是练习空中细微调控能力的一种好方法。

２．２．４ 慢起手倒立训练。运动员具备了一定控稳倒立的能力时，为了使跳台臂力动作更稳定、优美，要求运动员学习慢起手倒立。可分为：双腿团身慢起，屈体直腿慢起和屈体分腿慢起三种姿势。慢起手倒立训练时可先由保护练习，逐步过渡到自己独立完成。手倒立的训练大大提高了倒立动作的调控能力。

２．２．５ 头手三角倒立打开训练。头手三角倒立打开：在垫子上头与手成三角形支撑倒立，同时练习入水打开动作。运动员头部与双手形成三角支撑，进行团身提臀，头手倒立打开，屈体打开，团身打开成屈体后再次打开成直体(两次打开)。着重练习入水打开，垂直到位的辅助练习。这一训练非常接近入水的打开动作，是少儿运动员较容易掌握的一种训练方法。倒立训练比例占整个陆上训练课的３０％。在练习过程中，都要从教练帮助下完成动作，到队员独立完成动作。训练应掌握由易到难，由简到繁。

２．３ 压水花训练

压水花技术则是手接触到水面以后水下垂直动作的训练。这一部分的垂直方位知觉比在空中更难掌握。因此压水花技术必须结合入水训练，以垂直的入水点为支撑点，集中快速用力夹紧全身、手掌、手腕、胸、腰、胯、腿等部位成一直线，快速顶直下保持身体垂直一段时间。这样就形成了一个完整的压水花技术。压水花技术难点在于水下倒立垂直，小队员要短时间内较好掌握这个技术，取决于倒立辅助训练的技术水平。