跆拳道下劈腿教学方法与策略

　　下劈腿简称劈腿，是跆拳道基本腿法之一，也是在比赛中进攻和反击的主要技术动作。
　　通过教学，使学生掌握下劈腿动作要领，培养学生的战术意识，逐步掌握实战技巧，具备初步的实战能力。针对学生的特点与接受能力，采取灵活多变的教学方法与教学形式，技术战术相结合进行教学。在练习中，可以适当增加运动量，发展学生柔韧性与耐力性，提高学生身体灵活性与快速反应能力。
　　
　　一、下劈腿技术教学
　　
　　1.动作过程
　　
　　以右腿为例：实战姿势站立(图1) ；重心先移至左腿，右腿屈膝抬起，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近(图2)；右脚高举过头，右腿伸直贴紧躯干，右脚脚面绷直，然后右腿快速下压（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的面部，身体稍后仰来控制重心(图3)；击打后，右脚自然落下成左架(图4)；后撤右脚，还原成实战姿势(图5)。
　　
　　
　　2.动作要点
　　下劈腿与正踢腿相似，区别在于下劈腿时稍有一点转髋，大小腿之间有一定的弯曲度；脚面在下劈腿时要稍绷直；左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。
　　
　　3.易犯错误
　　1）起腿高度不够。
　　2）上体过于后仰，使得下劈力量不足。
　　3）支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动。
　　4）身体重心过度前压，不利于步法移动。
　　
　　
　　4.练习方法
　　1）开始练习时可扶墙或栏杆练习提膝和上举腿。
　　2）分解练习下劈腿动作。
　　3）完整练习下劈腿动ec994320f9d9c98d3fdde824d71b31f4作。
　　4）分别练习外摆腿型和里合腿型的下劈腿动作。
　　
　　5.教学建议
　　1）后腿基本掌握后再练习前腿。
　　2）结合疾步练习腾空下劈腿。
　　3）用脚靶进行下劈腿的固定靶和反应靶的练习（图6）。
　　4）与横踢腿组合进行练习。
　　
　　二、下劈腿战术教学
　　
　　1.练习方法
　　1）对方横踢腿进攻时用下劈腿反击。甲乙双方穿护具闭式站立（图7），乙方用右横踢腿进攻甲方（图8），甲方立即用下劈腿反击乙方面部（图9）。
　　2）分开时使用下劈腿进攻
　　
　　比赛中双方近距离贴靠在一起（图10），甲方主动后撤步拉开距离用下劈腿进攻乙方（图11）。
　　
　　2.教学建议
　　1）练习之前一定要充分做好准备活动，拉开韧带。
　　2）将身高相同或相近的两名同学分在一组。
　　3）可以用腾空下劈腿直接进攻或与横踢腿组合进行战术练习。
　　4）要控制好腿的高度与力量，战术练习中不能发力，以免受伤。
　　（首都体育学院综合教研室 100088）