“原地双手头上掷实心球”的技术教法

　　1.持球
　　两手四指并拢，食指相接触，拇指紧扣在球的上方成“八”字，掌心和并拢的四指紧握实心球，以保持球的稳定，这样在拨球时各手指都能沿投掷方向充分用力，避免手指力量弱造成球脱手或手指用力分散，减缓手指对球向前的作用力。（图1）
　　
　　2.站位
　　面对投掷方向，下肢力量较强或一般的两脚左右开立，约与肩同宽；下肢力量较弱的两脚前后自然开立，前脚的脚跟与后脚的脚尖相距约一脚远，左右脚之间的距离为一脚掌。含胸，两手手腕内扣持球，两臂放松自然伸直于体前，重心落在两脚中间。（图2）
　　
　　3.引球
　　两脚的前脚掌用力，重心升高，髋前送，上体抬起，实心球由下经胸前至头后，两肘后伸外展，肩关节充分打开，两臂弯曲（前臂与上臂的夹角为60°～90°），头与躯干保持正直，上体后仰，重心前移，膝关节充分弯曲，形成“满弓”。然后两脚蹬地，重心升高并后移，躯干和上肢放松向上摆动，带动实心球向上移动，此动作可重复1～2次，达到最大幅度后，完成引球。（图3）
　　
　　 4.最后用力
　　在完成良好的引球之后，两脚用力蹬地，进一步将髋向投掷方向送出，被拉长的胸腹肌群此时做强有力的收缩，重心升高并后移，上体由后向前摆动，头部始终保持与躯干正直，身体充分伸展，重心达到最高点时，上臂带动前臂向前，当上臂与躯干成一直线，上臂与前臂之间的夹角为90°时，重心移到脚尖前方（为了使工作距离达到最大化，重心尽可能向前上方移动），上臂迅速向前，并带动小臂做爆发性的“鞭打”动作，使全身的力量通过手腕和手指作用于实心球，当实心球移至前上方45°（最佳出手角度不是固定的，而是随着出手速度的增大而相应变大，随着出手速度的减慢而相应变小）附近完成手腕内转、手指拨球动作。为了防止越线或犯规，实心球离手后，双脚随惯性离开地面，上体前倾，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡。（图4）