巧用小体操垫进行跑跳练习

　　学校的小体操垫长约100cm，宽50cm，中间可以对折，通常这种小垫子都是用做仰卧起坐和一些体操动作的练习。我在平时的教学训练中，充分挖掘这小垫子的功能，把它巧妙的运用到发展学生跑跳练习当中，这样既调动了学生的练习积极性，又可提高学生的跑跳能力。
　　
　　一、提高步频的练习
　　
　　将体操垫对折平放，垫与垫间隔50cm，连续摆放8～10个，学生从间隔中做半高抬腿快速跑，这对提高学生快速跑的节奏感效果显著。
　　
　　二、提高步幅的练习
　　
　　将体操垫打开平放，垫与垫之间的间隔可根据学生情况进行调整，让学生跑时越过垫子，进行间隔跑（即跑格），这样有利于发展学生的步幅。
　　
　　三、提高弹跳能力的练习
　　
　　1.将体操垫对折平放，间隔50cm，连续摆放20个，学生在小垫lm4YS+TTq+HeUYNDoaWdzQ==之间，进行单脚跳练习，单脚跳要求大小腿要充分折叠。
　　2.练习同一，只是垫子间隔拉开为100～120cm，同样进行单脚跳。
　　3.垫子摆放同二，进行跨步跳练习（大幅度）。
　　4.垫子摆放同二，间隔距离为80cm，进行跨步跳，此练习主要是加大学生跨步跳的腾空幅度，以及重心的转移和脚着地的缓动技术。
　　
　　四、提高加速能力的练习
　　
　　垫子的摆放为：前面8～10个垫子为对折立放，间隔40～50cm，后8～10个垫子为对折平放，间隔为50～60cm。
　　练习方法：学生用团身跳，跳过前8～10个垫子，然后用高抬腿快速跑过8～10个垫子再接20m加速跑。
　　要求：团身跳要做到大腿前摆抬平，不要小腿往后屈，半高抬腿时重心应充分前移，两动作都要结合正确有用的摆臂。