徒手趣味协调性练习八法

　　一、抓耳捏鼻（图1）
　　①右手用拇指和食指捏住鼻子，左手抓住右耳朵，两手交叉，左手在上，右手在下。
　　②左手捏住鼻子，右手抓左耳朵，两手交叉，右手在上，左手在下。
　　
　　
　　二、手打快板（图2）
　　①左右手胸前击掌。
　　②左手掌拍右手背。
　　③左手掌拍右手臂内侧。
　　④左右手胸前击掌。
　　⑤右手掌拍左手背。
　　⑥右手掌拍左手臂内侧。
　　
　　
　　三、十指相交（图3）
　　①右手食指和左手大拇指相交。
　　②右手拇指和左手食指相交。
　　③右手中指和左手大拇指相交。
　　④右手拇指和左手中指相交。
　　⑤右手无名指和左手大拇指相交。
　　⑥右手拇指和左手无名指相交。
　　⑦右手小指和左手大拇指相交。
　　⑧右手拇指和左手小指相交。
　　
　　
　　 图3－⑧
　　
　　四、手臂绕环（图4）
　　①两手平举，左手在体前，右手在体后。
　　②双手还原前体侧成立正。
　　③两手平举，右手在体前，左手在体后。
　　④双手臂头上举。
　　
　　
　　五、弓步转体（图5）
　　①左脚向前跨出一步成弓箭步，同时身体向左转。
　　②右脚向前跨出一步成弓箭步，同时身体向右转。
　　
　　
　　六、转髋运动（图6）
　　从起点到终点，身体侧对终点，右脚先向右边迈出一步，然后左脚向右移至右脚前成交叉，右脚再向右移动，左脚向右移至右脚后或交叉，依次进行直到终点。
　　
　　七、双臂绕环（图7）
　　左右手十指交叉相连：弯腰，左腿从两手臂之间绕到手臂前，再右腿从两手臂之绕到两手臂前，然后两手臂从臂部移至腰部，整个过程中，两手不能松开，当两手臂移到腰后才可松开，再进行第二次练习。
　　
　　
　　八、空脚踢毽（图8）
　　①左脚体前抬起用右手指摸左脚跟。
　　②右脚体前抬起用左手指摸右脚跟。
　　③左脚体后抬起用右手指摸左脚跟。
　　④右脚体后抬起用左手指摸右脚跟。