７条锦囊妙计，挽救健康危机

秋　思

“高血压、糖尿病、心脏病甚至癌症都有可能在你最不经意的时候，挤入你的身体。由于你在日常的生活中，没有很好地照顾自己，你患这些疾病的可能性正大大增加，甚至超过了遗传基因的影响。”医学教授李华女士这样提示我们，“一些细小而容易被疏忽的生活方式，在最初的时候，是不会有什么危机的表现的。但是往往当你有所意识和察觉的时候，也正是危险和损害达到一定程度的时候。因此尽早改变不良的习惯，降低危机出现的几率就十分必要了。”

李华教授还为我们提供了正确生活方式的７条健康妙计，如果你准备好了要带给自己更健康的生活，这些简单而行之有效的方法，正好可以帮助你，那就从现在做起吧。

一、每天多睡一小时

通常的情况下，女人一天需要８～９小时的睡眠，但是更多的人每天的睡眠都在６～７个小时。每天减少１～２小时睡眠的结果，就是会让你的眼皮松垂。睡眠可以改变你身体的机能和运行状况，影响人们的记忆能力和精神分析能力。因此，建议你慢慢改进自己的习惯，达到：

１．每天定时睡觉和起床，包括你的休息日。如果你贪图休息日的懒觉，那仍然会破坏你已经形成的睡眠周期。

２．在你睡觉的两小时之前，不要喝酒。酒精可以让你睡得很沉，但是它通常是浅睡的状态，不能给你的身体很充分的调整。

３．尝试在每天下午的１：００～４：００之间小睡１５～２０分钟，可以减轻疲劳，提高工作效率。

４．每天锻炼２０～３０分钟，将有利于你的睡眠。同时要避免在睡觉前过分地工作超过４～６小时。

二、每天至少喝三杯以上的水

“当你感觉到口渴的时候，你的身体已经缺水２％左右。”李华教授这样说，“失去你身体重量的１％～２％的流动水分，那么你身体的技能就会相应地降低２０％，这样身体的综合反应，会蔓延你的全身，从而影响你各个器官的正常运转。所有的生物，都依赖于水，水在你的身体里，像导管里的润滑剂，失去它，运转困难，危机将来临。”

对于一个正常的妇女，每天的饮水量应该在９杯（６～８升）。然而大部分的人，每天的饮水量在５～６杯。水真的那么难以下咽吗？

１．换一个大的水杯，特别是在你吃饭的时候，更容易摄取水分，你可以利用这个机会，使用大的杯子，增加饮水量。

２．增加一杯果汁。也可以在每天的饮水中，增加一杯苹果、柠檬或是其他的果汁，引起你的兴趣，增加美味感。

３．减少咖啡因的摄取量。每摄取一份咖啡因饮料，就需要有额外的０．２升的水来帮助你消化它。

三、多吃一些青菜

吃青菜的好处，大家都知道，它除了可以带给你更多的维生素，还可以帮助你预防癌症和其他疾病的发生。但是每天有很多人所吃的青菜，不足他们每天应该摄取量的１／２。

青菜不仅要在每天中午和晚上吃，早餐中也应该有。为了增加青菜的摄取量，你可以尝试把自己的早餐改成“全素席”，增加一些菠菜、蘑菇和胡萝卜汁。

１．每周增加一款新菜。经常吃的那几种菜，容易让人厌烦，你可以尝试增加一些新的品种，可以是你以前从来没有吃过的，或是重新改变了烹调方法的。

２．注意青菜的种类。每种青菜带给你的营养都有所侧重，你应该注意搭配。同时，如果在烹调的时候，把黄色的蔬菜和绿色的一起制作，既营养全面又促进食欲。

四、挑战以往的生活习惯

当你３５岁的时候，你曾经的生活习惯也许会突然让你觉得不舒服。这是因为新陈代谢变缓慢的结果。还有肌肉也在自然减少（每年减少０．５公斤左右），长胖的几率在增加。

自然的规律是难以改变的。但是可以通过锻炼保持你自己的理想状态。改变以往的懒惰习惯，多花一些时间做锻炼，挑战自己。

１．女性的锻炼可以更多样一些，也可以包括肌肉的练习，比如蹲起、跳跃等等。几种练习合起来的效果，会比你只是做操的效果更明显。

２．让锻炼成为充足的理由。你的锻炼总是被这样那样的事情代替吗？其实，锻炼就是你最应该做的事情，多给自己一点时间。

五、清理压力垃圾每周一次

我们都知道，压力会带给你害处。更多的女性，总是觉得压力来自自己的生活方面，其实，关键你要知道，自己的压力根源是工作、家庭还是别的。也可以每周把它们分别记录下来，这样会让你知道自己面临什么，而不是一团糟，没有头绪。有一些压力是无形的。那么你也可以暂时让自己得到放松。比如用不同的漂亮图片、各种优美的风景，帮助你缓解心情。

１．管理你的私人生活。有的人每天会浪费好几个小时，因为他们不知道自己下一步要做什么。可以通过一些使用记事本之类的习惯，改变没有秩序的生活，减少拖拉也就是减少压力。

２．每天给自己５分钟私人空间。每天想想自己，给自己一点私人的时间，哪怕只有５分钟，看看私人信件，小酌一杯咖啡，也可以让你的心情停留一下。

３．学习赶走愤怒。愤怒，更多的时候，是在拿别人的错误惩罚自己，因此，你要学习劝慰自己，善待自己。

六、减除多余的体重

如果你的体重超过标准的５％～１０％，那你就属于肥胖，减轻体重就很必要了。身体过胖，害处很多。大家总是把“减肥”的话挂在嘴上，但是真的做到，就不很容易了。

１．每天６～７次的少量进食，代替３次“大餐”。这样的方法，可以减少你的饥饿状态，也减少“暴食”的机会，但是６～７次的进食，每次一定是少量的摄入。

２．多进食一些便宜的青菜，会减少你的食欲，让你觉得口味单调。

３．在大餐之前，先补充一些水分多的食物，比如水果、汤等，可以减少你２６％的进食量。

七、每年检查身体一次

更多的健康女性，是很重视自己的身体变化的，她们从２５岁以后，就十分小心自己，坚持每年的身体检查，坚持做健康记录。

１．告诉医生你真实的私人生活。医生将根据你提供的私人生活情况，分析你的病因和作出正确的治疗方案。

２．做一个完整的血液检查。通过检查，可以知道自己是否有一些不被察觉的问题，包括贫血等。这样及时发现，可以让医生给你更恰当的建议，及时解决问题。

３．重视尿样分析。这也是能够带给你一些身体信息的检查。