晨练，您准备好了吗？

晨练，从９点开始

许多老年人选择早晨作为一天中锻炼的主要时间。其实，清晨和傍晚空气污染最严重，而中午和下午的空气则相对较清洁。老年人一般锻炼的时间也较早，而据临床资料统计：心脑血管疾病的发病时间和患者的死亡时间，大多发生在早晨６时至８时之间。因此，进行锻炼最好选择在上午９时至１１时。

晨练，应先进食

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的。营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易引起心脑血管疾病。糖尿病患者还易发生低血糖。因此，老年人在晨练之前，应适当吃一些食物。有心脑血管疾病和高血压的患者，最好在晨练前服用一些药物。

晨练，室内也能做

老年人晨练的时间不易过长，以半小时至１小时为宜。活动项目宜选择散步、慢跑、健身操、太极拳等中小强度的有氧运动。在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现。

由于天气的原因，只能在室内进行锻炼时，可以进行一些简单的运动，如深蹲、弓步走等项目。在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的５０％～６０％。室内锻炼时要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行。另外，锻炼时可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

晨练，依个人情况而定

晨练并非任何人任何时间都能进行，要视个人的具体情况而定，不要为了锻炼而去锻炼。有身体不适如感冒、发热等症状，或疾病的急性发病期，心律不齐，贫血和肝、肾功能不好的老年人最好不进行晨练，或进行一些小运动量的活动。

每周进行４～５天的锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。