熬夜族精气神哪里来

宋　潇

白领人群经常熬夜，易使眼肌疲劳、视力下降。专家提醒，多补充维生素A、B，对预防视力减弱有一定效果。

维生素A可调节视网膜感光物——视紫的合成，提高熬夜人士对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，还要补充富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，应适当补充热量，弥补体力消耗，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋、奶等。

另外，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。