健康活百年

聆　声

103岁的李某是香港600位百岁老人中的一位，最令人惊叹的是，以此高龄她还能爬上六层楼去拜访朋友，并经常自己上街去买些日常用品。在她70岁的时候，曾因患癌症而与死神擦肩而过。她的孙女说，现在她有点耳背，掉了几颗牙，但除此之外，她的身体相当健康。

据联合国统计，人均寿命在普遍增长。香港的人均寿命居世界第三位，男性为78.7岁，女性为84.7岁。但是长寿之人如何活得更健康，是老年人面对的一个重要问题。年老体弱之人常会受到各种疾病的困扰，包括癌症、心脏病、骨质疏松症以及关节炎等。

不过科学家们指出，健康长寿自有良方，只要你选择一个健康的生活方式，你就能拥有健康长寿的晚年生活，追求健康从现在开始也还为时不晚。

以下是有关专家在这方面的研究以及建议。

举重强健肌肉，增加体能科学家以前认为伴随年龄增长出现肌肉萎缩是不可避免的，虽然有氧运动、跑步等有助于心肺功能，但这些运动都无法防止老年人的肌肉萎缩和骨质流失，随着年龄的增长，老年人的活动能力、机体灵活性和平衡能力都会受到影响。

然而在1990年，丹麦的一项研究报告称，有一个老年举重队，通过经常的举重活动，这个队里的老年运动员的肌肉力量相当于比他们年轻一半的人。波士顿某大学的研究也肯定了这一点，通过举重训练可以使肌肉和骨骼停止退化甚至产生逆转。

每周举重2次，坚持1年，一组50至60岁女性增加了骨密度，力量测试的成绩相当于30多岁的女性。

散步是简易有效的健身法 即使你已50岁，而且从没有参加过什么体育锻炼，每天轻松散步半小时，一周坚持3次，对健康也是大有好处的。专家认为，散步可以令你精力充沛，改善肌肉状况。

研究表明，那些没有早起散步习惯的人，跌伤的比率要高出40%。摔倒跌伤对于寿命的影响也是非常大的。老年人股骨骨折90%都是因摔倒造成的，股骨骨折的老年人因此而死亡的风险很高，如因卧床太久而死于肺炎等。

何时戒烟都为时不晚 研究表明，30岁戒烟的人其寿命可与终生不抽烟者相比，50岁戒烟者在其后15年死亡的风险只有继续抽烟者的一半。即使你是一个老年抽烟者，戒烟对你还是有莫大好处的。研究表明，在65岁时戒烟仍能比继续抽烟者多活2年。

对于老年人来说，戒烟带来的好处几乎是立竿见影的，一些严重的老年病可以立时得到缓解，从而享受到健康的老年生活。

老年人要注意均衡营养 以下是专家对于老年人全面营养的建议：

·深色绿叶蔬菜，如菠菜、芋头叶以及莴苣叶等

·甘薯

·番木瓜、番石榴、芒果、橘、橙和柚子

·大豆制品如豆腐等

·各种豆类

·全谷食品

·各种坚果

·鲑鱼、金枪鱼等各种鱼类

补充各类维生素 老年人对于各种营养的吸收能力会逐渐降低，特别是老年人喜吃较软的东西，饮食习惯的改变使得老年人的饮食倾向于高能量高脂肪低纤维素低维生素。适当补充各种维生素和矿物质可保持营养均衡，老年人也需多补充钙质。专家指出，老年人由于吸收能力降低，更需要多补充维生素B12、B6和叶酸等。

防止大脑“堵塞” 新的研究表明，低脂饮食可对老年人的学习和记忆能力起到一定的保护作用。加拿大多伦多的一位营养学家在2年前就发现，以高脂肪饮食喂养的实验鼠的学习与记忆能力都受到了严重的损伤，进一步的研究发现，高脂肪的饮食对于人类也会产生类似的影响。

保持适度的睡眠时间 睡眠不足人会疲劳，这是常识。但研究人员指出，过多的睡眠同样对人的健康不利。美国加州大学对一百万美国人进行了6年的跟踪调查后发现，每晚睡8小时的人死亡率比每晚睡7小时的人高13%，而每晚只睡4小时的人死亡率则比每晚睡7小时的人高17%。

勤动脑多用心 保持活跃的大脑活动，参加各种有利于身心的活动，如学习外语，阅读书籍，打打麻将或者听听讲座等，这些活动都有助于防止和延缓脑力衰退。

乐于助人 研究表明，热心参加公益活动的人在晚年时会更健康。专家指出，从长远来看，乐于助人的人在老年时身体会更健康，而乐于助人的人在老年时也会更多地得到家人和朋友的帮助。

宠物与健康 养有宠物的老年人较少患抑郁症。心理学家指出，宠物能和人作伴，给予老年人更多的生活情趣，同时也能让老年人活得更健康。有关专家对此解释道，抚摸着那些毛茸茸的温血动物时，人的血压可有明显降低。即使是那些周围不乏亲人的老年人，有时也会产生孤独感，因为年轻人都很忙，没有许多的时间来陪伴老人。因此宠物便成了老年人生活中最好的伴，而且宠物们是决不挑剔的好伙伴。

以乐观的态度看待生活百岁老人共有的一个特点就是对人生的不如意决不耿耿于怀。文中开头所提到的那位香港老人说得好，“只要有饭吃就行了，不要与人争长论短，这样你的生活就会宁静而幸福。”紧张和压力会对人的心理乃至健康产生非常不利的影响。人在紧张时，身体内激发出来的肾上腺素和皮质醇等化学物质会在短时间内助你应付危机，但如果经常使身体处于紧张状态之下，那么对人的免疫系统、心脏和大脑都会造成损害。

与人交往 如果你不喜运动，也无法抵御甘美食物的诱惑，那么你还有一个选择：与朋友们围坐在麻将牌桌上对身体也是有益处的。专家的研究发现，社交活动对人健康长寿的好处不亚于降低胆固醇的摄入或者降低血压。