调摄形神在于春

张国生

古往今来，春天一直是人们赞美的季节。春的美好在于她的勃勃生机。中医认为，从立春到雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，诸节气在总体上都具有地气上升、万物苏醒、生机盎然的特征。人在春三月中，全身阳气亦顺应自然，开始向上、向外舒展，机体各脏腑器官也因此而发生着某些相应的变化。这时人们应当主动采取一些调摄形神的方法，使人体的调节功能与自然环境变化更加协调。春三月的合理养生，将有利于夏长、秋收、冬藏。“一年之计在于春”，从养生角度而言，此话亦寓意深刻。

调神以养生机

“春气”内玄于肝，而人的精神状态与肝气的疏泄调节功能密切相关。肝气疏泄太过，则人易于发怒；肝气疏泄过弱，则人易烦闷不舒。所以在春天阳气升发之际，保持肝脏的勃勃生机，是调神的重要原则之一。宋代养生学家陈宜主张，“若别无疾状，不须服药，常择和暖日，引侍尊亲于园亭楼阁虚敞之处，使放意登眺，用抒滞怀，以畅生气；时寻花木游赏，以快其意”。这不仅体现了为人之子的奉亲之心，亦是保持精神健康的长寿妙法之一。春日融融之时，不妨约上三五亲朋好友去野外踏青，寄情于青山绿水之间。春天的气息可使人内，心和平恬愉，消除抑郁烦恼的恶劣情绪，缓解工作中的紧张压力，有利于脏腑气血的调和流畅。这种有数千年历史的“与大自然亲近”的民俗风情，亦与中医调神养生的宗旨相吻合。

缓形以适起居

“春眠不觉晓”说的是春困。春天气候转暖，人体的皮肤汗腺分泌趋于旺盛，周围血管扩张，以致内脏、大脑供血相对不足，易于导致精神困倦。这是人与自然不协调的表现。

为尽快缩短或消除这种生理上的不适应期，人们在生活起居上应作适当调整。晨起衣着宜宽松，形体须放松，保持恬愉舒缓的心态与情致。待太阳升起，空气中负离子含量增高后，方可在庭院中散步。舒展肢体，吐故纳新，做一些有助于阳气升发的深呼吸运动或养肝保健运动。根据“六字气诀”要领，以“嘘”字诀澄神涤虑片刻。口作念“嘘”字口型而不出声，徐徐吐气，再以鼻吸气，呼吸深长而细缓。此为1次，反复24—36次即可吐出胸中浊气，吸取清新之气。此法可清肝明目，疏散滞气，亦有醒脑提神的作用。

善食以养脾气

肝属禾而味主酸，脾属土而味主甘。春天得时令之气，容易发生感冒、偏头痛、胃痛、腹泻、过敏性哮喘、高血压、精神性疾病等。中医十分重视时令的饮食调摄，主张“当春之时，其饮食乏味宜减酸益甘，以养脾气”。

春阳初升，肝气疏泄。阳虚之人如果偏食酸涩之品，则易出现腹胀、胃口不好、便秘等症状；阳气偏盛者若多食辛甘之品，则易导致头晕目眩、胃痛腹泻、鼻出血等。因此，偏于阳虚者可多吃些香菜、韭菜、胡萝卜等辛甘微温之品；偏于阳盛者可多吃菊花脑、马兰头、芹菜等甘凉之品。