走出失眠的阴影

密方元

一个人如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，再聪明也会变得糊涂起来。夜间辗转无眠，白天工作时轻则说错话、办错事，重则失去常态、出尔反尔。我曾饱受失眠之苦，从轻度失眠逐步发展到重度失眠，有一段时间竟然整夜不眠。痛定思痛，我一改过去不健康的生活方式，摸索出一套切实可行的行为疗法，终于从失眠的阴影中走了出来。

一是稍迟就寝。过早地上床休息是导致失眠的原因之一。过去由于住房条件较差，晚上怕影响孩子学习又不敢看电视，只得早早上床。结果不但难以入睡，而且容易早醒，反而降低了睡眠质量。现在我改变了这种习惯，晚上先看1小时新闻节目，然后到室外散散步，做些健身活动，10点钟以后用热水浸浸脚再上床休息。

二是音乐助眠。熄灯之后打开录音机，放上一面磁带。如果听完后仍没睡着，便再听另一面。我选择一些自己喜欢的音乐，常常是听着听着就进入梦乡了。好在录音机有自动停机的功能，故而没有后顾之忧。

三是应付早醒。失眠的人后半夜往往会旱醒。我的体会是，早醒后不能躺在床上独自睁眼到天明，因为那样会越躺头越昏，越躺心越烦。我如果三四点钟醒了，就拿一个大枕头靠在背后，一个人不急不躁地对着棋谱下象棋，或者索性起来做一些家务。只要前半夜睡足5小时，次日便能保持清醒的头脑。

四是坚持独卧。“平日做恋人，周末做夫妻”，是年轻的白领阶层中流行的新潮生活方式。其实这种方式对于一些睡眠不好的中老年人也是非常适用的。人到中年，毕竟精力渐减。夫妻或分室分床而卧，或同室分床而卧，或同床分被而卧，可以创造一个相对安静的睡眠环境，有利于克服失眠。

冰冻三尺，非一日之寒。失眠的发生、发展有一个过程，采用行为疗法治疗失眠也需要循序渐进。更重要的是，还需要决心和毅力。我通过做简要记录的方法，督促自己逐渐养成有利于睡眠的生活习惯。比如要求自己在一段时间内独卧，则每天在日历上写下“独卧”二字。如果做到了，次日使在“独卧”二字旁画上一颗星，以自我鼓励一番。我就是这样约束自己、战胜自己，最终消除了失眠之苦，提高了生活的质量。