由壮而老 平稳过渡

苏鸿启

人到中年，正是事业上大有作为的最佳时期，也是生命“由壮而老”的生理转折时期。

风霜岁月催人老。中年人的生理功能及组织再生速率都开始下降，体力、视力、记忆力均有所减退，酒精和尼古丁的长期积累效应也开始发挥作用。作为才能载体的身体，与才能本身不协调、不适应的矛盾日渐显露和发展。“心有余而力不足”，正是这种状态的真实写照。

然而，更多的中年人并没有认识到这一点，他们依然昼夜兼程，在时间、精力和心血上加大使用力度。这种状态就不能不使他们的身心超负荷运转。一个时期来我国许多中年知识分子英年早逝的现象，就说明了这一点。

那么，应怎样平安度过生命“由壮而老”的转折期呢?下列几条是可行的有效办法：

增加健康储备。一切物质运动都离不开能量。人之所以需要摄食和呼吸，都是为了获得生命活动所不可缺的能量。能量是健康的物质基础。为了拥有良好的生命“核动力”，应着重做到：①养成良好的饮食习惯，保证营养全面、均衡、适量，并适当补充核酸，以使细胞正常分裂。②宜选吃低脂肪、低热量、高纤维的食物，不使细胞在新陈代谢时产生过多的氧自由基。尤其要多吃些富含维生素、微量元素的水果、蔬菜，以帮助清除氧自由基。③年过50后，就不要贪杯、酗酒。应该戒除嗜烟习惯。控制糖、盐的摄入，勿使身体过胖。健康储备充实，便可活化衰老的细胞，大大增强机体的免疫、耐劳、抗病的能力。

保持心理平衡。这既是健康的必要条件，又是自我认识的深化。社会的改革开放，唤醒了人们压抑多年的各种欲望，给个人和群体带来了发展的机遇。这也在客观上为心理失衡推波助澜。处于事业、工作高峰的中年人，如果心理出了毛病，就会引发出不良的情绪和行为，就会增加罹患身心疾病的机会。心理健康的人社会适应能力良好，处人、办事、认知、求同都会充满理性，能自觉地调控情感，心绪便如秋雨后的天空一般澄明和宁静。心理平衡了，便对生活又多些新的感悟，便有了新的力量。自我减负之后，今夜星辰就更加灿烂。

进行健身活动。健康是一种体质状况，而不是一种感觉。人到中年，不可盲目地加大运动量，也不可存在“工作就是运动，劳动就是锻炼”的认识误区。要选取适合自己体质需要的有氧代谢运动，例如快步行走、慢跑、扭秧歌、游泳等，每周可从事这种运动3～5次，每次坚持数十分钟。这些运动不仅能强壮肌肉，提高心血管耐力，改善大脑的血液供应，且能促进思维，顺利地实现“大脑与双手结合”，提高生命质量，延缓衰老进程。

不可过用生命。眼发花，鬓染白，齿松动，皮褶皱，都是生命“由壮而老”的印迹。不管你认同与否，都无碍老之进程。所以，不可拒收机体发出的“报警信号”。比如，疲劳就是机体在长时间劳作中发出的信息。此时必须注意休息，让损坏的部位得以“修复”，让神经细胞重新“充电”，让各关节补充耗尽的“润滑剂”。舍此，无以排除疲劳、恢复体力。长期疲劳乃是身体的一大隐患。由长期疲劳到积劳成疾只有一步之遥，切切不可等闲视之。然而不幸的是，疲劳这一机体保护性信号，最容易被中年人忽略。中年人大多有“天黑以前多赶路”的心态，透支健康、过用生命正是在这种心态下发生的。

我国古代养生家指出：“养生以不伤为本。”这里的“不伤”，就是要求人们的思行适度，量力(心力、体力、财力)而行，有劳有逸，劳逸结合。现代劳动卫生学也倡导：持久的勤奋以充分的休息为条件，有效的拼搏以充沛的精力为前提。两者相辅相成，取一舍一皆谬，重一轻一亦非。

谁能把握住以上几点，谁就能实现生命“由壮而老”的平稳过渡。