与炎夏和谐相处

崇　信

夏季炎热，昼长夜短，人体的新陈代谢进入旺盛期。夏季养生的原则是适应自然界的“长夏之气”，从饮食起居到心理状态，都要与炎热的环境和谐相处。主要应注意以下几方面：

心静养神暑日酷热的气候最易使人心烦意躁，在此季节往往容易生气发火、情绪波动。这对健康甚为不利，既伤神又劳体。所以夏季特别要心平气和，乐观豁达，勿寻烦恼，尽量避免介入身边的矛盾纠纷，维持超脱自在的心境。同时不要长时间从事过于紧张的脑力活动，以免劳神伤气。心静自然凉，气和神不伤。

饮食清淡在阳盛阴衰的夏季，机体调节能力较差，消化能力也较弱，最容易陷入“疰夏”的陷阱，以致不思饮食、浑身困乏。“疰夏”是很伤人身体的。克服及预防“疰夏”的诀窍在于调理饮食。夏季以清淡易消化的饮食为主，不可饱食，尤其要避免油腻辛辣食品，节制生冷饮食。可适当地多吃些绿豆汤、莲子粥等清凉爽口食物。副食以冬瓜、西红柿、豆腐、豆芽等降火生津类蔬菜为主；还可以适当地食用一些苦瓜之类的苦味食品。以降其火气。要注意饮食卫生，随购随吃，尽量不隔夜。不食腐烂变质食物。

养津补液夏季出汗多。津液消耗大。如果经不起耗津伤液就会中暑、脱水。所以要注意补充水分，最好是多饮用温热的绿茶。《本草纲目》认为：“苦茶而寒，最能降火。”也可用决明子煮水代茶，或用鲜荷叶泡茶饮用。饮茶要少量多次热饮，切忌牛饮，以免引起水盐代谢失调。西瓜是最适宜的夏季食品，有“天然白虎汤”之美誉，其中富含钾、钠等元素，既能补充水分又能补充矿物质。各种冷饮含糖含脂肪太高，只能偶尔少尝即止，不可贪食。以免损伤脾胃，诱发胃肠痉挛和其他病症。

衣着轻薄有些体弱的人体温调节功能较差，对气温变化反应迟钝，经常是体温已上升自己却不知觉。这是危险的。所以要采取主动措施，不必刻意保持衣冠端正。而要讲求舒适凉爽。夏季以穿着通气散热、宽大轻薄的衣裳为好，避免穿紧身的、不透气的衣裤，包括紧身胸罩和内裤。衣着质料宜选用棉麻丝绸为好。颜色以白、湖蓝、浅黄、天蓝等冷色的为好。冷色调面料不仅可反射紫外线，还可减少红外线吸收，自我感觉也较凉爽。

起居有度夏季昼长夜短，人的起居也要与之相适应，以稍早起床、稍晚睡眠为好。即《内经》所说的“夜卧早起”。一天的主要活动尽量安排在较为凉爽的早晨及晚上。为了补充睡眠时同的不足，可以在午后适当地午睡，但时间不宜过长，以1小时左右的小憩为佳。午后酷热时分不要出行，出门时应戴凉帽，尽量穿长袖长裤，避免阳光直晒。夏季人体腠理开张。抗病能力相对较弱，容易受风热外邪侵袭而伤风，故不宜贪图凉爽而在露天睡觉，或直接坐卧于湿冷的地面，以免外感湿寒之邪而诱发疾病。每天宜用温水洗澡，清除汗垢，清洁皮肤，防止疖肿疔疮发生。

夏季，尤其是三伏酷暑是对人体质的考验。夏季养生要点。有利于防病、强身、延年益寿，必须认真掌握。