微机操作者的手部保健

燕铁斌

随着微型电子计算机的广泛普及应用，从事微机操作的专业人员逐渐增多。这些工作人员每天长时间坐在计算机前，手指反复不停地按击键盘，稍不注意，很容易引起手腕及手指酸胀，活动不便。本文介绍的这套手部保健锻炼，正是针对微机操作者的工作特点，结合手部的解剖和运动而选编的。实践证明，经常练习可以促进手部血液循环，消除肌肉疲劳，改善手腕及手指的灵活性，提高工作效率。

1分指运动。五指并拢伸直，然后向两侧分开，并用力伸展，持续片刻后还原(图1)。

2握拳运动。五指并拢，然后依次弯屈手指成握拳状，持续片刻后伸开还原(图2)。

3对指运动。拇指依次与其余四指指尖相接触，成“o”形。先由食指至小指，再由小指至食指(图3)。

4外展拇指运动、五指伸直，拇指尽量远离食指，虎口呈“V”形，持续片刻后还原(图4)。

5屈手掌运动。拇指远离食指，然后弯屈手掌，使拇指与其余四指形成“u”形，持续片刻后还原(图5)。

6伸心腕运动。五指屈成握条杯状，然后，手畹向背侧伸，持续片刻后再向掌侧弯屈(图6)。

7腕侧方运动。五指自然屈曲，手腕向小指侧偏移，持续片刻后再向拇指侧偏移(图7)。

8翻手运动。前臂平放在桌上，手掌向下。两手先向外、向上翻转，使掌心向上；然后，再向内、向下翻转，使掌心向下(图8)。

注意事项：

1全套动作可依次完成，也可从中节选。

2每个动作两侧同时或交替进行，重复8～10次。

3如能同时配合手部保健按摩，效果更好。