常见病的简易气功治疗法(二)

赵　炽

神经衰弱

自控气功的“坐转乾坤功法”，有快速催眠作用。

一般在睡前做好一切睡眠准备，如洗脸、洗脚、松衣解带等，然后面朝南“盘坐”。

盘坐方法：可依个人身体情况及盘坐的熟练程度而定。一般要求，两脚、两腿相互交叉放在犬、小腿下方。最好能做到，男左脚跟(女右脚跟)抵住会阴穴(两阴之间)。男子头先向左转，随后腰也向左转，腰要尽量向左转到不能再转为止。头、腰同时向左、前、下方俯，尽量达60度，如有困难，转50～30度均可。头、腰同时由左向右转动，达右前下方时，头不要抬起，腰继续向右后方转动，头、腰在右后方划个小弧形，头、腰由右后方回原位，借身躯转动的惯性，将头向前伸展一下，再收回。如此连续转9或18或36转。头腰转动的速度不宜快，一般要1～2分钟转1次。然后倒转方向，头和腰向右转，由右向左转动，也连续转9或18或36转。女子转动方法相同，转动方向相反，先由右向左转，后由左向右转动。在转动中有睡意即可歇息入睡；如无睡意，可将转动速度放慢些。转动中意想自己是一个“圆体”在地球上转动，或在转动中想象自己在荡秋千时悠然自得的情景，很快即可入睡。

练功者如能按要领认真练功，可以改善睡眠。

类风湿性关节炎

患“类风关”的病人除服药物治疗外，可以练手、脚棍功。转手棍有启动肝经的作用。练脚棍功有强肝、强肾作用。

练功方法

起式：手抚丹田三嘘吸，三开合。体位：一般采取端坐位。

两脚平放与肩同宽，踩关节、膝关节、髋关节呈90度角，臀部后1／3坐在板凳上，悬顶勾腮(下颌部稍向里收一点)、虚腋圆膀(腋下空虚处可容纳一个鸡蛋)，两目微闭，舌舐上腭，全身放松，呼吸平稳，大脑入静。

手棍功：

两手掌心持木棍。先向里转300转(每转一下称一转)，后向外转70 0转，在腹丹田处做3～6开合。可反复操练。

脚棍功：

用长45厘米，直径7厘米的木棍放在地上。两脚相距10～15厘米，踩在脚棍上，由脚尖到脚跟，前后滚动，转后在腹丹田处做3～6开合(每前、后滚动1次为1转)。

手棍和脚棍可以同时操练。转的数字要数正确。每日转1～2万转，关节肿痛可明显减轻。此法特别适合一些全身关节僵直以至活动困难的患者室内操练。

注意事项：

1、端坐位，面朝南坐。

2、练脚棍时穿棉线袜，不要穿鞋。

3、妇女月经期不练脚棍功。

4、高血压病人踩脚棍时，由脚心到脚尖，不踩脚跟部，以免血压上升。或者血压高时不练脚棍功。

5、每转完1000转手棍后，两手掌重叠放置于肿胀、疼痛部位，做正、反36圈按摩，三按三嘘吸，可以意想自己五指及手掌心向病灶部位发气或肿痛的关节快要消肿、止痛等。

落枕

一、发生疼痛后，不要马上起床、翻身，稍停片刻，头最好放回原来睡眠时的位置上，等一会，疼痛会缓解一些。然后用手揉、擦、捏、压疼痛处，疼痛会进一步减轻。头在枕头上活动活动，待疼痛明显减轻后起床。

二、转手棍。向外转500-1000转后做以下几种动作：

1、疼痛部位自我发气按摩

转手棍后虚掌(五指微拢，手掌弓起)抚在疼痛部位(离身体有一点距离，不直接接触)，做正、反36圈按摩。之后，五指似抓物样将病气抓住(抓时意想疼痛部位的病气)，先向外拉，拉出后排除体外。

2、疼痛部位按摩

转手棍后用手在疼痛部位揉、擦、捏、按9次，换手再揉、擦、捏、按9次。在腹丹田处三合。

3、五指梳头

转手棍后，五指微屈呈虎爪样，由前发际并排向后梳，梳到后发际，之后双手五指由耳上回到前额，连续梳50～100次。在腹丹田处三开合。

4、双手左、右擦颈部

转手棍后，男先出左手，女先出右手，摩擦后颈部9次，同时转头。换手再摩擦9次。连做6～9次。腹丹田前三开合。

以上几节动作可以反复进行，直到疼痛减轻为止。手棍向外转若自觉有疲劳感或全身不适时，手棍再向里转，直到疼痛及自觉不适均消失为止。