注意力及其锻炼方法

刘培贤

所谓脑子笨不笨的问题，在多数情况下，与其说是脑子本身的天赋问题，倒不如说是注意力能否集中的问题。

生活中常常遇到一些人抱怨自己脑子差、不好使。要是中老年人，就说自己人老了，脑子不中用了，要是儿童学生，就说自己生来就笨，先天不灵。果真如此吗?

日本英才教育研究所，曾把学习好的所谓聪明孩子和普通孩子混编在一起，进行各种各样的测验。结果发现，所谓聪明孩子，主要是注意力比较集中，能够长时间地对一件事情给予集中注意，也就是有持续的注意力。与此相反，脑筋差一点的孩子，则注意力容易分散，并且不能长时间地对一件事情给予关注。结果，学习学不进去，记也记不住，最后，学习成绩当然好不了。

因此，脑筋的好坏问题，在多数情况下，与其说是脑子本身的天赋问题，倒不如说是个注意力的能否集中问题。也就是说，是个控制脑子在一段时间内工作在某一点上的能力的大小问题。

注意力发生减退时会出现下述现象：①读书看报时，眼睛只是在铅字上瞄，而书报的内容却一点儿也进不到脑子里去。②听音乐或听别人谈话时，两耳不知所奏所云，心里想着其他无关的事情。③无论做什么事情，开始不久即失去兴趣，干不长久。④对周围事物不感兴趣，取无所谓态度。⑤干不了动作细致的活，千这类活儿往往丢三拉四，不是干不了，就是干糟了。

有没有什么办法能够改善提高注意力呢?注意力是使人产生创造力和理解力的源泉，同时，注意力的高低往往是能否取得技术或技巧进步的关键。下面介绍两种简便易行，行之有效的注意力锻炼方法，读者不妨一试。

1，钟、表，节拍器法：节拍器是一种教钢琴时用以测定控制乐曲速度快慢的仪器。内有钟摆机件，能发出滴滴答答的声音。小的节拍器只有10厘米高，可以放在手提包里随身带着。空闲的时候，就可以拿出来让它滴滴答答地响，使自己心情变沉静，注意力得到提高。

进行锻炼之前，须注意坐姿要端正，心境要平静，然后再拿出节拍器来听。起初，昕起来感到声音遥远而微弱，随着注意力的逐渐集中，这声音听起来就渐近渐大了。最后，会感到声音象是从自己胸膛里发出来似的。再进一步，甚至听起来这声音象是从墙壁和窗户那里又给反射回来了似的。进入这种状态后，注意力会高度集中，这时再去学习或工作，就一定会反应迅速，思路敏捷，取得良效。

没有节拍器也可以用钟、怀表或手表来代替，把表贴到耳朵上，听秒针发出的滴滴答答的声音进行锻炼就行。

2，线摆法：如图所示，把20多厘米长的线绳拴到中心有小孔的古铜钱或象硬币大小的圆铁片上。绳子的另一端缠在一张四四方方的厚纸板上。用手指捏住厚纸板，让铜钱或铁片静止地垂在自己的鼻子尖前面，眼睛盯着上面的绳结和小孔。当注意力集中到这儿以后，心里即可反复地默诵这铜钱或铁片“左右动，左右动”。不一会儿，您会发现那铜钱或硬币真地会微微地向左右摆动了起来。这时，心里可再默诵“摆大些，摆大些”。结果，摆的幅度也会变得大了起来。

这并不是意志力一类力量的作用，而是一种自我催眠(暗示)作用的结果。注意力越是集中，反应越是强烈，因此，注意办如果不能很好地集中到铜钱或铁皮上的话，是不会起作用的，注意力好的人，在注意力又比较集中时，反应会非常迅速；刚一开始默诵，铜钱或铁片便会立刻动起来。用这个办法既可以检查又可以锻炼自己的注意力。

锻炼注意力的方法，除了上面介绍的这两种方法之外，还有静坐法、日月球法等其它方法。限于篇幅，这里就不一一介绍了。