混元益气功

袁子府

中老年人夏季锻炼要配合健康监护，要了解自己的健康状况，便于合理地选择锻炼项目、制订适宜的运动量和采用科学的锻炼方法，这样的健康措施旨在监督锻炼中身体变化和锻炼效果，夏季应注意的运动卫生

炎夏运动，出汗特别多，易感口渴，运动时最好喝点水，起到润喉，解渴的作用。禁忌贪图一时痛快，无节制地喝水；否则会增加肠胃的压力，产生腹痛现象。由于运动时大量排汗，带走了盐份和维生索B，所以需要随时补充一定量的淡盐水或其他饮料，以调节运动后体内水盐代谢的平衡。

夏季锻炼时间一般选择在早晨6～8时，下午4～6时，如果气温超过40℃，就应考虑改变锻炼的方法和手段。锻炼时衣履要宽大，轻便，为防曝晒，可戴白帽。运动后，为保护皮肤卫生，要勤于洗澡，保持汗腺通畅无阻。

夏季健美锻炼怎样安排运动量

进入炎夏季节，健美锻炼可不受气温的影响，仍按原计划长期地系统锻炼，不必减少练习组数、每组最后练习数和周次数(锻炼密度的间隙时间夏季可比冬季稍长些)，使肌肉保持一定的饱和度状态。否则，是不会收到预期的锻炼效果的。

健美锻炼的负荷量是在循序渐进的原则下，从适应、递增、再适应、再递增的量变基础上改善体型的。一次运动量的递增，使肌肉得到一次新的刺激，促进一次肌纤维增粗的可能，根据医学测定证明，锻炼一月，肌肉中能量物质比原来增多一倍，而中断一月，又回复到锻炼前的水平，以前收到的生理效果将会消失殆尽。这里，可悟出锻炼要持恒的道理。

炎夏室外锻炼时，应选在无风、林萌处为宜，室内锻炼时，要保持光线明亮、气流通畅。练习者衣履要轻便，整洁。

混元益气功是我国佛教胜地——东海普陀山寺僧，在诵经论佛之余，用来醒脑提神、健康身体的一种功法。多年来秘而不宣，后由入山朝圣的香客辗转传出。此功方法简单，安全可靠，效果明显。它能改善心肺功能，促进血液循环；对冠心病、肺气肿、哮喘，胃溃疡，肝炎、关节炎，高血压等慢性病有良好的改善作用。每日清晨练习一遍，可令人神清气爽，遍体松快，是一种适合中老年和慢性病患者锻炼身体、祛病延年，修身养性的好方法。南京著名的百岁老人方安圃老先生，长年练习此功，今已105岁高龄，身体仍很康健，足见功力之深。

具体方法：一、右式t(1)左手叉腰，手心向下，右手自然下垂，手指向下；左足在后横摆，右足在前，足跟对着左足弓成左丁字步(见图)，(2)抬右手臂，吸气，同时翻掌成手心向上，不可用力，意念犹如水中漂浮起一块木板一样；(8)继续上抬手臂至头顶，手指上指；(4)转手，手背向前，手臂下落画圆，手心向上，同时蹲身，手往下沉，呼气；(5)起身，手臂往上抬起，吸气。一起一落为一次，连做九次。

二、左式：右手叉腰，站成右丁步，左手先起后落在胸前划圈，要求同前。亦做九次。

注意事项：(1)身、手，气配合一致，动作要慢}(2)身、手、意要松，不要紧张、使劲(3)呼气要尽，吸气要足，不要憋气；(4)舌尖舐上腭，双日微闭，气沉小腹(丹田)}(5)蹲身时不要低头，身体不要前俯；(6)鼻呼鼻吸，切忌用口；(7)手臂上抬，起立时吸气；手臂下落，蹲下时呼气。

左右各做九次为一遍，动作愈慢愈见功效，功深者一次约需一分钟的时间，坚持练习月余就会有小腹发热、掌心发红等得气感。

笔者少时，因家贫后天失调而身体衰弱，曾患惊风、肺结核、肝炎等慢性病，虽经药物治疗，亦时有复发。自习益气功后，身体逐渐康复，前后判若两人，从此与气功结下不解之缘。后因工作繁忙，又丢下此功数年不练，以致旧病虽未复发，但又患关节疼、胃炎和高血压病；这才又重操旧功，年余才使病情逐渐稳定好转。据本人练动体会，此功对人有益无害(无副作用、无偏差)。