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混元益气功

1984-12-29袁子府

祝您健康 1984年4期
关键词:炎夏手心运动量

袁子府

中老年人夏季锻炼要配合健康监护,要了解自己的健康状况,便于合理地选择锻炼项目、制订适宜的运动量和采用科学的锻炼方法,这样的健康措施旨在监督锻炼中身体变化和锻炼效果,夏季应注意的运动卫生

炎夏运动,出汗特别多,易感口渴,运动时最好喝点水,起到润喉,解渴的作用。禁忌贪图一时痛快,无节制地喝水;否则会增加肠胃的压力,产生腹痛现象。由于运动时大量排汗,带走了盐份和维生索B,所以需要随时补充一定量的淡盐水或其他饮料,以调节运动后体内水盐代谢的平衡。

夏季锻炼时间一般选择在早晨6~8时,下午4~6时,如果气温超过40℃,就应考虑改变锻炼的方法和手段。锻炼时衣履要宽大,轻便,为防曝晒,可戴白帽。运动后,为保护皮肤卫生,要勤于洗澡,保持汗腺通畅无阻。

夏季健美锻炼怎样安排运动量

进入炎夏季节,健美锻炼可不受气温的影响,仍按原计划长期地系统锻炼,不必减少练习组数、每组最后练习数和周次数(锻炼密度的间隙时间夏季可比冬季稍长些),使肌肉保持一定的饱和度状态。否则,是不会收到预期的锻炼效果的。

健美锻炼的负荷量是在循序渐进的原则下,从适应、递增、再适应、再递增的量变基础上改善体型的。一次运动量的递增,使肌肉得到一次新的刺激,促进一次肌纤维增粗的可能,根据医学测定证明,锻炼一月,肌肉中能量物质比原来增多一倍,而中断一月,又回复到锻炼前的水平,以前收到的生理效果将会消失殆尽。这里,可悟出锻炼要持恒的道理。

炎夏室外锻炼时,应选在无风、林萌处为宜,室内锻炼时,要保持光线明亮、气流通畅。练习者衣履要轻便,整洁。

混元益气功是我国佛教胜地——东海普陀山寺僧,在诵经论佛之余,用来醒脑提神、健康身体的一种功法。多年来秘而不宣,后由入山朝圣的香客辗转传出。此功方法简单,安全可靠,效果明显。它能改善心肺功能,促进血液循环;对冠心病、肺气肿、哮喘,胃溃疡,肝炎、关节炎,高血压等慢性病有良好的改善作用。每日清晨练习一遍,可令人神清气爽,遍体松快,是一种适合中老年和慢性病患者锻炼身体、祛病延年,修身养性的好方法。南京著名的百岁老人方安圃老先生,长年练习此功,今已105岁高龄,身体仍很康健,足见功力之深。

具体方法:一、右式t(1)左手叉腰,手心向下,右手自然下垂,手指向下;左足在后横摆,右足在前,足跟对着左足弓成左丁字步(见图),(2)抬右手臂,吸气,同时翻掌成手心向上,不可用力,意念犹如水中漂浮起一块木板一样;(8)继续上抬手臂至头顶,手指上指;(4)转手,手背向前,手臂下落画圆,手心向上,同时蹲身,手往下沉,呼气;(5)起身,手臂往上抬起,吸气。一起一落为一次,连做九次。

二、左式:右手叉腰,站成右丁步,左手先起后落在胸前划圈,要求同前。亦做九次。

注意事项:(1)身、手,气配合一致,动作要慢}(2)身、手、意要松,不要紧张、使劲(3)呼气要尽,吸气要足,不要憋气;(4)舌尖舐上腭,双日微闭,气沉小腹(丹田)}(5)蹲身时不要低头,身体不要前俯;(6)鼻呼鼻吸,切忌用口;(7)手臂上抬,起立时吸气;手臂下落,蹲下时呼气。

左右各做九次为一遍,动作愈慢愈见功效,功深者一次约需一分钟的时间,坚持练习月余就会有小腹发热、掌心发红等得气感。

笔者少时,因家贫后天失调而身体衰弱,曾患惊风、肺结核、肝炎等慢性病,虽经药物治疗,亦时有复发。自习益气功后,身体逐渐康复,前后判若两人,从此与气功结下不解之缘。后因工作繁忙,又丢下此功数年不练,以致旧病虽未复发,但又患关节疼、胃炎和高血压病;这才又重操旧功,年余才使病情逐渐稳定好转。据本人练动体会,此功对人有益无害(无副作用、无偏差)。

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