练武入门(二)

汪佩琴

上文里向大家介绍了武术中的手型、步型、压腿、踢腿和组合动作，着重于练腿的方法。

我们知道，人身以腰为轴，牵掣全身，单有腿功没有腰劲，就只有柔软，失去刚强和弹性。拳谚说“练拳不练腿，一世冒失鬼”，“练拳不练腰，终究艺不高”。因此，腰与腿常常连起来称之为“腰腿功”。实际上，这些都是练武的基本功。

中医认为“腰为肾之府”，这说明壮腰能起到益肾的作用。所以练腰不只是练武的入门之法，还有益于健身。

武术运动的基本功，除腰腿功外，肩臂、眼神、身法的协同练习也很重要。本文就四个方面作些介绍。

一、练腰

(一)前俯腰：直立，并足，膝不能屈，双手手指交叉，两臂上举，挺胸收腹；上身前俯，用掌心碰足背或地面。做10次(图1)。

(二)弯腰：姿势同前，两手抱腿，使头胸尽量向双腿贴靠(图2)。每次弯腰持续半分钟到五分钟。

(三)晃腰：两足开立同肩宽，上身前俯，两手向前伸展，以手带臂，以臂带肩，以肩带腰；由前+左+后+右+前，旋绕一圈(图3)。然后反方向绕一圈。左右各绕10圈。

(四)后弯腰(下腰)：两足开立同肩宽，两臂伸直，腰向后弯，撑地成弓桥形(图4)。然后以掌心与手指之力，并借助腰劲用劲使身体挺直、复原。如此反复lO次。

(五)甩腰：两足自然开立，两手自然放松垂直，以手带臂，以臂带肩，晃动腰部，左右甩打拍腰(图5)。左右各20次。

二、练肩臂

(一)抡臂；两足自然开立，手臂前伸，同时由前→上→后→下→前，抡绕，做10次。然后反方向做10次(图6)。

左臂伸直向前，右臂伸直向后，同时按逆时针方向抡绕，共10次(图7)。

(二)抡臂仆步拍地；马步势，两手垂直。

左仆步：左手自下→右→上→左→下(腰左旋90度)，继续自下→左→上(腰旋回90度)→左→拍地，由马步变左仆步，同时，右手直臂，自下→右→上→左→下→右→上，亮掌(图8)。

右仆步：动作相同，但左右手相反。左右仆步各做]O次。

(三)抡舞木棒：拿长一公尺左右的刀、剑、锏或木棒，用左右手臂抡舞。

1、抡舞的绕圈方法照“抡臂”的三个动作。

2、也可照“抡臂仆步拍地”的两个动作，但最后不拍地。

3、交叉抡舞：二臂同时向后抡绕，在身前交叉，然后同时向前抡绕，在身前交叉(图9)。

以上三种抡臂法，都有松肩活膀的作用，练习时，不能抬肩僵硬，必须自然松柔。

三、练眼神

古人说：“拳似流星，眼如电。”就是以尖锐的目光，视敌之动向，方可攻防有数，技击有法。初练入门，当然不在于明察敌手，如何乘隙进击。而应从手、眼、身、法、步全身协调统一，增强体质，锻炼身体上着手。

练眼的方法很多，战国时期楚国名箭手养由基，曾躺在妻子的织布机下，目不转睛地看着穿梭飞来往去，以练习捕捉飞梭的功夫。久而久之，练成了“百步穿柳”的惊人之艺。当然，现在不会有人去用这种方法来练眼神。但也可以作为一种借鉴。

(一)追鱼、鸟练眼神法：常用眼看池中游鱼的尾部，或空中飞鸟的头部，或飞旋的蝴蝶。凝神注意它们的活动，随之而转动眼球，锻炼眼神。

(二)模仿练眼神法：百兽中眼神最威武的是老虎，多看老虎的眼神，对武艺大有帮助。此外，还要揣摩老鹰和猫头鹰的眼神。因为鹰类的眼神锐利敏捷，尤其颈项部活动范围大，旋转速度快，加强了运限的威力。

(三)架势练眼神：除上面两种练习法外，在拳套中，可以结合“眼随手转”的方法进行练习。

“弓步双推掌”，双掌从腰间推向前方，眼睛也必须先向腰看，再跟着手掌向前方看。(图10)

“马步架打”，右手掌架于头顶，眼向右手看。左手平拳打出时，眼要向左拳方向看(图11)。

四、练身法

拳谚说：“人身无处不是拳。”以技击来讲，有的认为只有一拳一脚，一肘一膝可以攻打。其实不然，还有探身之拳、回身之肘、立身头顶、肩髋靠打、仆身跌摔等攻击方法。所以练拳不注意身法，就会俯仰僵硬，闪转呆滞，达不到舒展滞洒，旋转自如。练习时必须手到、步到、眼到、身到、法到，五艺到，一气呵成。

如一个左弓步直冲拳：在弓步迈出的同时，左手握拳于腰间，右拳直冲出前方，眼随右手，身子一扭，以腰联络上下，首尾相衔，顺势提劲塌腰，挺直。左足弓步，右膝部伸直。这一组协调连贯的动作，要在一秒钟内完成。(图12)

四肢的活动与身躯配合，全靠身法协调，这需平时多练多体会，才可达到敏健灵活，动静自如。正所谓“守若处女，出如脱兔”。

(插图殷恩光)