女青年如何保持健美的体姿

自本刊登载“女子胸部健美操”、“女子腿部德美操”两文以来，收到大量女青年来信，要求继续刊登女子健美方面的文章。为此，本刊特约请国家田径队医师曾昭濂同志和大家谈谈——

爱“美”是人的天性，谁都希望自己有一副健美的体姿，尤其是姑娘。因为这会给人以朝气、振奋和大方的美感。女青年健美的标志，应该是胸部肌肉群发育良好，腰细及肌肉富有弹性，脂肪少，臀肌丰满，上下肢骨骼匀称、端正，这样才能显示出身体姿态的曲线美。人体的形态既受先天遗传的影响，又在很大程度上决定于后天的合理营养和锻炼。然而，有些姑娘为了达到“苗条”的体姿，常采取控制饮食的办法，这实在不好，会把自己的身体弄坏而影响健康。俗语说得好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这话几乎人人都有体会，它说明饮食对人的重要性。因为青少年时期是长身体阶段，为了促进身体生长和进行各种活动，体内就要不断地消耗能量，而人体能量的来源主要是从食物中摄取营养物质，以供给人的身体发育及生存。如果在日常生活中控制饮食，身体内就不能得到足够的营养物质，体内的能量供给就受到影响，形成消耗多、补充少，那就会引起营养不良，导致肌肉软弱无力，面包苍白，容颜憔悴，皮肤失去光泽，并出现起皱。而且体内血糖下降，引起头昏眼花、心慌、心跳无力、以及贫血等征象。同时身体逐渐衰弱和消瘦，对疾病抵抗能力也下降，这样不仅影响身体的健美，并且对人的健康很不利，极容易生病。所以，我们在日常生活中要合理地安排饮食制度，使体内能量摄入和消耗保持相对平衡，在每天饮食中不仅要有足够的糖、蛋白质和脂肪，特别要尽可能地补充一些价值较高的营养物质，例如：瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋类以及豆制品类的食物等。而且还必须有足够的维生素和矿物质，如：西红柿、胡萝卜、辣椒、苹果、桔子、青菜及肝肾之类的食物等等。因为台理的饮食和充足的营养，是增进身体健康，预防疾病和提高工作能力，同时也是保持人的形体健美的重要因素。

相反，如果人们从食物中摄取过多的营养物质，而缺少或不参加活动和体育锻炼，则会把多余部分的脂肪堆积在体内，使身体皮下和内脏器官储存过多的脂肪，以致造成代谢紊乱，器官功能逐渐减退，引起身体发胖。既影响健康，又影响身体形态的美。所以，女青年想要保持身体健美，不使自己体形过胖或过瘦，就要注意保持营养物的合理补充与体内消耗的相对平衡。此外，还必须积极参加体育锻炼。改变过胖或过瘦的体型，是塑造健美体型的一种重要手段。因为当人参加体育锻炼时，体内能量代谢不断加强，不仅要消耗体内的糖，而且还要动用体内的脂肪变成能源，所以，经常参加体育活动的人，体内脂肪就会不断地被消耗，相应地减少体内脂肪的贮存，使过胖身体趋于“苗条”的形态。其次，经常坚持体育锻炼，可以使大脑皮层神经细胞的机能得到不断改善，神经系统的兴奋性和灵活性得到提高，从而加强了神经系统对身体各器官的调节机能，同时改善神经肌肉营养，使松弛肌肉变得结实有力，韧带、肌腱更富有弹性，关节韧带的灵活性得到提高，骨骼变得更加匀称，臃肿的身体趋向苗条，瘦弱的身体日渐丰满，身体曲线就逐渐趋向健美。因此，女青年要坚持参加体育锻炼，经常做一些艺术体操、哑铃操或器械体操，以及跑跑步，打打乒乓球、羽毛球、网球等。同时还可针对各人身体的薄弱部位，有针对性地进行练习，这样可以弥补身体的不平衡发展的倾向。女子一般肩带肌、腹壁肌、腰背肌、骨盆底肌等较弱，平常可以坚持多做这些部位的肌肉练习，如：仰卧起坐、俯卧撑、劈腿练习以及大腿内收、屈伸等练习，发展这几个部位的肌肉力量，对人体的健美有好处。在进行体育锻炼时，要根据自己的身体情况安排活动量，刚开始时活动量不宜太大，当身体适应以后，即脉搏、血压以及食欲、睡眠等都正常，再逐渐加大活动量，一般每天坚持30分钟练习为宜。锻炼一定要持之以恒，才能收到锻炼的效果，身体各器官功能才能得到发展，特别是肌肉必须通过持久的锻炼才能显得有力而丰满。若三天打鱼，两天晒网，就很难收到预期的效果。

(题图孙为国)