冠心病 如何赶走这位不速“心”房客

大家有没有觉得，有时候生活中总有那么几个不请自来的“客人”？比如冠心病，就像你身体的“黑房客”，悄悄潜入你的心房，让你猝不及防。下面，就来聊聊如何预防这位“黑房客”，让我们的心脏保持干净舒适的“独居状态”。

什么是冠心病？

冠心病，即冠状动脉粥样硬化性心脏病，说白了就是冠状动脉被“堵了”。冠状动脉可不是普通的动脉，它是给心脏供血的“主力军”。一旦这条血管被“垃圾”堵上了，心脏供血不畅，轻则胸闷，重则直接罢工（心肌梗死）。所以，我们得防止“堵车”发生。

冠心病的“房客群体”

冠心病可不是随便找个人就进驻的，它有它的“青睐人群”。我们一起来看看，哪些生活方式是冠心病的“好朋友”：

1.长期熬夜

长期熬夜让心脏“连轴转”，心脏也需要休息，不然你叫它怎么工作？

2.油炸之王

天天吃高油高脂的食物，脂肪堆积，血管也跟着“变油腻”。

3.久坐不动

久坐不动，血液流动缓慢，冠心病就喜欢这样的“懒”血管。

4.压力大

心理压力大，情绪不稳定，血管也跟着“忽宽忽窄”，冠心病“乘虚而入”。

5.吸烟、酗酒

吸烟、酗酒让血管“受不了”，容易加速动脉硬化。

冠心病有哪些预警信号？

当冠心病这个“房客”准备入住时，往往会发出预警信号：

1.胸闷

这是心脏在提醒你“有点不对劲”，如果每次活动后都觉得胸闷，那得多留意了。

2.胸痛

心脏发出求救信号，疼痛像被大石头压住一样，尤其是胸部正中央，这可不是小事！

3.心跳加速

明明没跑步，心跳却像刚冲刺完一百米，心脏可是拼了命在提醒你。

4.疲劳

平时轻松的活动现在都让你累得不行，冠心病正在靠近你！

如何把不速“心”房客拒之门外？

既然知道冠心病这么讨厌，我们就要提前做好准备，别让它“搬进”我们的心脏。以下是几招预防办法，让你轻松防止冠心病“入侵”！

1.“心”动就动

不运动？别让懒惰帮冠心病发了“通行证”。研究表明，每天保持30分钟的有氧运动可以让你的心脏年轻又有力！不需要做什么高强度训练，简单的散步、慢跑、骑车都是不错的选择。毕竟，心脏也是有健身需求的。

2.合理饮食

喜欢吃炸鸡、薯条的朋友们，是时候放下手中的“罪恶”了。高脂肪、高盐的饮食是冠心病的“好搭档”。试着多吃点全谷类、蔬菜、鱼类，给你的心脏“清理清理油污”了。别忘了，盐分摄入也要控制好，天天喝“浓汤”会危害心脏健康。

3.远离烟酒

吸烟就像是在邀请冠心病来入住你的心脏。烟草中的有害物质会让血管变得僵硬、狭窄，心脏工作难度直线上升。酒精过量也会增加冠心病风险，少喝酒，让心脏“少加班”！

4.控制体重

超重和肥胖会增加心脏的负担，体质指数保持在正常范围内，对心脏可是非常有益的。

5.管理压力

压力大的时候，心脏就像被压住的“皮球”，收缩和舒张的压力加大，长期下去血管可受不了。冥想、深呼吸、听听轻音乐，让自己放松心情。心脏也是需要舒缓和放松的，毕竟你不想它一天24小时紧绷吧？

6.定期体检

有时候，冠心病可不会大张旗鼓地进驻，而是悄悄地租了一间“地下室”，等到症状明显时，可能已经“安营扎寨”了。所以，定期检查血压、血糖、血脂等指标，随时掌握身体状况，不给冠心病留空子。

冠心病“防不胜防”？那可不一定！

不少人可能会说：“家族里有冠心病患者，我能怎么办呢？”没错，遗传因素是冠心病的一大风险，但是即便如此，生活方式仍然是关键！调整生活方式，养成健康的饮食和运动习惯，可以大大降低冠心病的风险。

把冠心病当作一个“潜在房客”，我们要提前做好功课，安装“健康防护门”，不给它留机会。

冠心病这位“心”房客是个非常不受人体欢迎的客人，但只要我们有意识地保持健康的生活习惯，它就没机会进驻我们的身体。适度运动、健康饮食、戒烟限酒、控制压力和定期体检，都是我们驱逐这个不速“心”房客的必备武器。

所以，别让冠心病有机会敲开你的“心门”，照顾好自己的心脏，让它成为“独居达人”！