如何预防脑梗死

脑梗死，简单来说，就是我们大脑的某个部位因为血液供应中断，导致脑组织出现缺血、缺氧现象，这些部位的脑细胞慢慢就会“坏死”。由于大脑控制着人身的运动、感觉、语言等功能，一旦某部分脑组织的细胞坏死，可能会出现一侧身体的活动或感觉障碍，甚至语言障碍，严重的还可能危及生命。

脑梗死为什么会发生？

脑梗死的根源在于脑血管的问题。我们的血管就像是体内高速公路，运输着血液中丰富的氧气和营养给大脑。当血管出现了“堵车”现象，比如由于血管内壁形成了斑块（像血脂、血栓等沉积物），或者血管本身因为高血压、糖尿病等慢性病变得“狭窄”甚至“堵死”，血流就没办法顺畅地流到大脑的某些区域，脑梗死就可能发生。

脑梗死有哪些症状？

一侧肢体无力或麻木：最典型的表现就是突然感觉一侧手脚无力，甚至无法活动。

言语障碍：有些人会突然说话不清楚，或是无法理解别人的话。

视力异常：可能会出现双眼视野变窄或一只眼睛视力减退。

头晕、步态不稳：有时候，脑梗死也会表现为突然的头晕、站不稳或无法行走。

严重头痛：部分患者会出现剧烈头痛，这种情况常见于较严重的脑梗死类型。

一旦出现这些症状，不管它们持续多长时间，都要引起重视，尽快就医。

如何预防脑梗死？

脑梗死虽然很是可怕，但是只要生活中做好预防，就可以有效降低发病风险。以下几条建议简单易行，每个人都可以做到。

1.控制“三高”：高血压、高血糖、高血脂

高血压、高血糖和高血脂是脑梗死的危险因素，控制不好，脑梗死的风险就会上升。以下是一些简单的控制方法：

定期监测血压：高血压是脑梗死的最主要风险因素。可以在家中配备1个电子血压计，尤其是中老年人或有家族病史的人，最好每周测1次血压。

限制糖分摄入：糖尿病患者脑梗死风险较高，尤其是长期血糖控制不佳的人群。因此，少吃甜食，尽量避免饮用含糖饮料，也可以尝试用少量多餐的方式来稳定血糖。

均衡饮食，控制血脂：多吃蔬菜、水果，少吃油炸食物、肥肉等高脂肪、高胆固醇的食物，可以帮助降低血脂。用橄榄油等健康油代替动物油，少吃含有反式脂肪的零食，像薯片、甜点等。

2.戒烟、限酒

吸烟和饮酒是脑梗死的“帮凶”。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加血液黏稠度，使血管更容易堵塞。而饮酒过量会加重心脑血管的负担，长期饮酒者的血压波动大，容易诱发脑梗死。

戒烟：无论什么时候戒烟都不晚，可以通过寻求专业的戒烟指导、使用戒烟产品来逐步消除烟瘾。

限酒：适量饮酒对心脑血管有一定益处，但过量则适得其反。一般来说，每天男性不超过2杯（相当于1瓶啤酒），女性不超过1杯为宜。最好选择低度酒类，比如红酒、米酒等。

3.坚持适量运动

运动是保持血管健康的方式之一。适量的运动可以增强心肺功能、降低血压、帮助控制血糖和血脂。其实，不需要大强度的运动，每天30分钟左右的轻中度运动就足够了，比如：

快走或慢跑：不需要特别的场地和装备，找个空气好的地方，每天坚持30分钟，可以显著降低脑梗死的风险。

游泳、骑自行车：这些运动对心脑血管健康有益，特别适合那些想要活动但怕关节损伤的人群。

跳舞、打太极拳：适合中老年人的运动方式，既有趣又不容易受伤。

4.健康饮食

日常饮食和脑梗死息息相关，以下饮食习惯可以帮助保护血管健康。

低盐饮食：摄入过多盐会导致高血压，进而增加脑梗死的风险。成年人每天的食盐摄入量建议不超过6克，约等于一啤酒瓶盖的量。

增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物（燕麦、糙米等）、豆类、蔬菜和水果，可以帮助降低胆固醇，改善血糖代谢。

适量蛋白质：选择优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆腐等，避免摄入过多的红肉。红肉含有较高的饱和脂肪酸，容易导致血脂升高。

5.保持心理健康，管理压力

长期压力过大会影响血压，增加心脑血管疾病发生风险，所以保持良好的心态对预防脑梗死很重要。

学会放松：当感到压力大时，可以通过深呼吸、冥想、练瑜伽等方式来放松身心。

社交活动：经常与朋友、家人交流，不仅能缓解压力，还能获得情感支持，保持心情愉快。

规律作息：充足的睡眠对于身体各项功能的正常运转非常重要。熬夜会使神经系统疲惫、免疫力下降，长期下来对心脑血管健康不利。

6.定期体检

有些脑梗死的风险因素并没有明显症状，如高血脂和轻度高血压。所以定期体检至关重要，尤其是中老年人，建议每年做1次全面的体检。

检查血脂、血糖和血压：这些指标可以反映心脑血管健康状况，及时发现异常并加以干预。

颈动脉超声：对于有脑梗死家族史或其他高危因素的人，颈动脉超声可以帮助发现动脉硬化的早期迹象，从而进行早期预防。

（通讯作者：石鹏 延安大学咸阳医院 邮编：712000）