打造“三维空间”，建立手机时代健康的亲子关系

摘要：在越来越智能化的手机时代，手机带来便利和快捷时，也给亲子关系带来了新挑战。对于手机使用，家长若以没收、限制和约束等方式为主，不仅效果不佳，还容易引发亲子之间更大的对抗和疏离，也可能让孩子更沉迷手机。家长要给予孩子一点“刹车”的安全时间，给孩子一些自主的弹性空间，给孩子一个专注的独立房间，带着爱为孩子打造良好的三维生态空间，建立手机时代健康的亲子关系。

关键词：智能手机；亲子关系；家庭教育

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）05-0078-03

一、引言

“到时间了，还不交手机，一点自觉性都没有。”

“眼睛近视成这样，成绩也下降了，不要总想着玩手机。”

“一天到晚只知道玩手机，我看你是手机沉迷了。”

“不许玩手机了，快写作业。”

这些可能是家长在孩子拿着手机时经常对孩子说的话。在智能化的手机时代，家长常常疑惑：我们那个时代没有手机也过来了，怎么现在的孩子没手机就不行？孩子怎么这么难放下手机？孩子为什么拿到手机就好像丢了魂一样，怎么叫都听不到？因为手机，亲子关系越来越僵化，家长不由得疑惑，手机管还是不管？

在我的工作中，经常遇到因为手机问题而头疼的家长。父母对孩子电子产品使用的干预方式不同，有研究将其分为主动帮助、陪伴、约束、监控和技术限定几种。面对手机，如果家长简单粗暴地直接采用监控、没收、约束和限定等方式，结果往往适得其反，不仅效果不佳，还可能破坏亲子关系。更有甚者，孩子会更沉迷手机。家长要随着时代的发展更新育儿观念，掌握经营亲子关系的新方法，与孩子一起拥抱智能化的手机时代。

二、手机时代：亲子关系的新挑战

（一）亲子关系更容易对抗

当孩子进入青春期，亲子关系会越来越紧张，家长因担心手机影响孩子学习，给孩子过多干预和约束时，往往会让亲子关系变得更加对抗。我工作中遇到的一位家长表示，自己与孩子的关系平时就像两棵树一样相互依偎，一片祥和；但一旦涉及手机，两棵树就像遇到了炸药包，被炸得火冒青烟，两人完全无法交流和对话，只要一交流，就是火气冲天，亲子关系因此变得紧张对抗，冲突不断。

有调查发现，父母施加的限制和干预越多，越容易激起孩子反抗，从而引发亲子冲突。从社会理论解释，因为父母和孩子都认为自己对手机有掌控权，家长对孩子手机的管控触及了孩子的主权范围，因而极易引发冲突。

（二）亲子关系更容易疏离

一位家长说，手机对于他和孩子的亲子关系就像“水”，“水能载舟，亦能覆舟”。孩子与家长在手机里关注的兴趣点和讯息完全不同，孩子关注手机游戏、二次元、动漫等，孩子一旦沉浸其中，往往对家长给予的关心置之不理，也觉得家长不懂，基本都是自己玩，家长无法参与。在家里大多数状态就是，孩子一进门就自己玩手机，不让打扰；家长平时想邀请孩子一起外出，孩子说要玩手机，不愿出去。在这样的情况下，家长与孩子交流越来越少，关系也变得越来越疏离。

个体因翻看手机而不自觉忽视他人的手机冷落行为，会使对方产生尴尬与被冷落等负面情绪，从而导致对双方关系满意度的降低。很多家长在这种情景下常常感觉很受挫，想跟孩子好好聊一聊，但孩子沉迷手机，拒绝沟通，让家长感觉自己很渺小，手机让自己和孩子之间变得更加疏离，而这种疏离又会增加孩子的手机使用。

三、手机时代：亲子关系的新空间

手机对亲子关系带来的无论是对抗还是疏离，在背后隐藏的都是亲子关系里“权力”和“爱”的拉扯。家长要更新自己在手机时代对亲子关系新的理解，正确看待孩子在手机里的心理需求，尊重孩子在手机里的自主权，用爱为孩子打造一个良好的三维空间，与孩子一起拥抱手机时代。

（一）给孩子一点“刹车”的安全时间

1.有意识给孩子“刹车”时间

我们玩手机时，很容易被手机里丰富的内容吸引而沉浸其中，就像一辆正在高速公路上飞速行驶的小汽车，如果这时突然收到“不许玩了，交手机”的指令，就像让高速行驶的汽车突然刹车，这是很难的。刹不住车的背后，从脑科学看，其实是因为负责情绪、欲望等的大脑边缘系统发育趋于成熟，相当于汽车的油门系统；负责理智和自我控制等的前额叶皮质发育还不太完善，相当于汽车的刹车系统。这就导致孩子在手机的世界里，油门一下子就被加满，速度非常快，但要刹车时，是很难及时刹住的。

这启发家长们，要正确看待和理解孩子在手机里高速驰骋、刹不住车的现象，当时间到了，孩子还没有放回手机，家长先深呼吸，沉住气，稳住情绪。然后在意识层面，要像在高速路上设置减速缓冲路段一样，给孩子一点“刹车”的安全时间，让孩子的情绪浓度慢慢降下来。

2.与孩子协商约定“刹车”时间

有了给孩子“刹车”时间的意识，接下来就是跟孩子具体协商关于时间的约定。与孩子协商之前，可以对孩子说，“我知道手机确实是很难控制的，我也理解你有时候确实想通过手机掌握一些讯息或放松，关于手机的使用时间，我们花点时间来一起来商量一下，你看可以吗？”要让孩子感受到家长与他站在同一战线，而不是对立面，让他感觉不是自己对抗手机，而是家长陪着一起面对。

在与孩子协商的过程中，可以就以下问题与孩子具体讨论，如“缓冲时间多长”“提前多长时间提醒”“谁来提醒，怎么提醒”“如果还想玩一局游戏，但会超时，怎么处理”“如果提醒了，到时间还不愿放下手机，怎么处理”等。无论是多大的孩子，家长也不要单方面作出决定，在孩子表达的过程中注意倾听孩子的想法和感受，在孩子的需求和自己的期望之间寻找平衡点。

3.掌握合适的沟通语言

“不许玩手机了，快写作业”“一天到晚只知道玩手机”等言语是家长平常对孩子说得比较多的，这些都带有催促和指责的味道，甚至是在给孩子贴标签。这些话可能让孩子暂时放下了手机，但长期来看，会让孩子对家长的催促管教越来越反抗，还会想各种办法背着家长偷偷玩。

家长在保持与孩子好的亲子关系同时，也要学会好好说话。可以把这些指责评价型的语言转化为从“我”出发的语言，“我看到……我知道（我感到）……我希望……”比如对孩子说，“我听到你手机里游戏的声音，感到有些着急，我希望你用手机放松的同时，也能把握好自己写作业的时间。”“我看到时间到了你没有放回手机，我知道你可能还想玩一会，我也希望你能好好放松，但我们约定的时间到了，你看看是你放回‘停机坪’还是我帮你放回？”“时间到了，我知道你很想再玩一会，但按照我们之前协商的约定，这次只能先玩到这了。”

（二）给孩子一些弹性的自主空间

1.看到需求，给予自主空间

在每一个看起来不可理喻的行为背后，都有一个亟须被看见的心理需求，手机问题也不例外。当发现孩子花了大量时间在手机上，我们要学会看见孩子在手机里的心理需求。“我在学校5天都没碰手机了，回到家就想看手机放松一下，也看看有没有朋友发消息。”“我在手机游戏中感受到自由，打赢了还有成就感。”“最近压力太大了，人际和学习都让我喘不过气来，我就想用手机来转移一下注意力，先暂时放下压力。”这些都是来自孩子的话，对孩子心理需求的看见，不只是嘴上说说而已，而是真正地感同身受，能够理解。在确保安全的前提下，给予孩子一些自主空间，让孩子在手机里真正放松或探索新知识。

2.正向引领，丰富情绪出口

有家长说，“我们那个时代没有手机也过来了，怎么现在孩子没有手机就不行？”时代在进步，在电子化的时代，很多孩子都是手机和网络的原住民，手机就像我们那个时代的“小霸王”游戏机，一旦接触，它就为我们打开了一个新世界。如果完全阻断孩子和手机、网络等电子媒介的接触，在这个时代也不大可能。随着人工智能的快速发展，一个具备良好信息素养的人才能更加适应这个时代。所以，在孩子使用手机时，正向引领孩子用好手机这个工具，让孩子多元化使用手机，尽量发挥手机的多个功能，而不是只使用手机的一个软件或一个游戏，在一定程度上也可以避免孩子沉迷手机。

同时，已有研究证实，当青少年心理需求在现实中被满足的程度越低，使用手机的频率越高。为防止孩子过度依赖手机，引领孩子多尝试一些情绪出口和释压方式，通过多种方式和渠道获得情绪的放松和了解学习新讯息。

（三）给孩子一个独立的安静空间

1.设置手机区域

有心理实验表明，只要与手机共处一室，就算不用手机，我们的大脑思维与情绪依然被影响，因为每一次“我不能玩手机”的想法都会占据大脑认知资源。在我的工作中，也曾带领团体中的家长做过尝试，想让孩子放下手机，家长在家里先学会打破习惯性刷手机的惯性。有家长尝试了10分钟看纸质书，就又习惯性地拿起了手机，看书也很难专心。但有家长在客厅设置了一个“停机坪”，专门放置家里所有人的手机，然后去做家务和其他，发现效果还不错。孩子在大人的影响之下也开始放下手机，一起做家务和学习等。家长的以身示范很重要，要想孩子学会放下手机，可以和孩子一起在家里分别设置手机区域和学习工作区域，相互监督和支持。

2.减少无意打扰

“我刚拿到手机，准备看消息，我妈一会进来问我晚上吃什么，一会让我吃水果，又一会让我少看手机，搞得我只能把玩手机的时间不断延长。”这是来自孩子的声音，他们对父母的无意打扰感觉很不耐烦，有种自己的空间被侵犯的感觉。和孩子一起约定手机使用时间后，就尽量少打扰，对当下需要确定的事情，引导孩子在使用手机前提前商量好。有心理实验表明，因为干扰导致的思维中断会多占用40%的时间，会让原本的任务时间大大延长。家长反复的无意打扰也会让孩子感觉烦躁和生气，从而影响亲子关系。

随着时代和手机越来越智能，孩子的生活不可能没有手机。家长要打破旧有观念，认识到手机时代给亲子关系带来的新挑战，并尝试换一些角度，用爱和智慧为孩子打造三维成长空间，营造一个良好的手机生态，与孩子一起拥抱未来。

参考文献

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编辑/张国宪 终校/黄潇潇

注：本文系广东省广州市中小学（中职学校）心理健康教育“十四五”规划课题“父母对儿童青少年手机依赖的干预策略及其效果研究”（Gzxy_zd_15）研究成果。