功能性训练对青少年FMS和体质健康影响的实验研究

摘要：目的：探究功能性训练对促进青少年FMS与体质健康水平提升的效果，进而丰富中学生功能性训练理论，为中学体育教学提供一套切实有效的功能性训练方案。方法：选取重庆西南大学附属中学的108名初一年级学生作为实验对象，其中实验组与对照组各54名学生，实验周期设定为12周，每周进行三次功能性训练。在实验开始前和结束后，分别对这7项功能性动作筛查（FMS）指标与7项体质健康指标进行全面的评估与测试，并对收集到的实验数据进行深入的分析。结果：经过12周的功能性训练后实验组的各项FMS指标数据呈显著性差异（plt;0.05）。同时学生的各项体质健康测试的成绩也都有所提高，其中坐位体前屈、50米短跑和立定跳远这三项呈极显著性差异（plt;0.01），其余测试指标均呈显著性差异（plt;0.05）。结论：经过为期12周的功能性训练，青少年的运动功能障碍得到了显著改善，降低了参与运动时的风险，显著地提升了体质健康的整体水平，是常规体育教学系统中的一个重要补充方式。

关键词：功能性训练; 青少年；功能性动作筛查；体质健康

Experimental Study on the Effects of Functional Training on Adolescent FMS and

Physical Health

Mu Guogang

（School of Physical Education，Southwest University，Chongqing 400715，China）

Abstract：Objective to explore the effect of functional training on promoting teenagers' FMS and physical health level， so as to enrich middle school students' functional training theory， and provide a set of practical and effective functional training scheme for middle school physical education teaching. Methods： a total of 108 junior high school students in the Affiliated Middle School of Chongqing Southwest University were selected as the experimental objects， Comprising 54 students in the experimental group and 54 in the control group.The experimental period was set as 12 weeks， and functional training was conducted three times a week. Before and after the experiment， the 7 functional movement screening indicators and 7 physical health indicators were comprehensively evaluated and tested， and the collected experimental data were analyzed in depth. Results： after 12 weeks of functional training， the FMS index data of The experimental group exhibited a notable disparity.（plt;0.05）. At the same time， the students' scores of various physical health tests have also improved， in which the three items of sitting forward flexion， 50 meter dash and standing long jump show extremely significant differences （plt;0.01）， and the other test indicators show significant differences （plt;0.05）. Conclusion： after 12 weeks of functional training， teenagers' motor dysfunction can be significantly improved， while reducing the risk of participating in sports， and significantly improving the overall level of students' physical health， which is an important supplement to the conventional sports teaching system.

Keywords： Functional Training；adolescent;；FMS；Physical Health

前 言

初中阶段是九年义务教育的重要阶段，也是学生身体发育的关键阶段。由于繁重的学习压力造成初中生参与体育锻炼的时间严重不足，导致学生出现肥胖、脊柱侧弯以及腰肌劳损等现象致使初中生体质健康水平逐步下降，自2018年起，为应对青少年的体质健康下滑问题，教育部陆续发布了如《学校体育工作年度报告方法》《学生体质健康检测评价方法》[[[]国务院，国家体育总局.关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康水平的意见［EB/OL].（2012-10-22）[2024-8-21].https：//www.gov.cn/gongbao/content/2012/content_2256572.htm]]等多项政策和规定，旨在提升学生的身体健康状况并激发他们参加运动的热情，推动学校体育的全面发展。

功能性训练作为体能训练领域的一项创新方法，是遵循人体动作链的原理，注重多维度、多关节全面协同的训练，以此全面增强并优化机体的运动性能与效率。其训练设计不仅内容丰富多样，涵盖了各种提升体能的有效手段，还巧妙地融入了趣味性因素，使得训练过程既高效又充满趣味。功能性训练在体育领域被广泛用于提高运动员的运动能力[[[]孟庆和.功能性体能训练对大学生体质健康的影响研究——天津市某高校为例[J].体育科技文献通报，2024，32（06）：195-197.]]。然而在体育教学领域中通过功能性训练来增强青少年体质健康和提升FMS水平的研究较少。因此，本研究旨在将功能性训练融入到中学体育教学中，探究功能性训练对提升青少年FMS水平和体质健康发展的价值，为功能性训练在学校体育教学体系中的有效整合提供坚实的理论依据与实践路径，从而丰富体育教学的内容与方法，更好地服务于青少年学生的健康成长[[[]聂嗣志.功能性训练在高中体能模块教学中应用效果的实验研究[D].山东师范大学，2023.]][[[]何志文，陈玮君.青少年学生体质健康水平下降的原因与对策[J].体育科技文献通报，2008.]]

1功能性训练理论与FMS测试原理相关分析

1.1功能性训练理论分析

目前，对功能性体能训练（Functional Training，简称FT）学者从不同角度按研究需要所作出的概念界定呈多样化趋势，对功能性概念也未形成一致的共识。功能训练先驱Boyle[[[]Boyle M.Functional Training for Sports[M].Champaign IL：Human Kinetics，2003. ]]认为，功能性训练是一种综合性的训练方法包括平衡练习、身体稳定性以及深层肌肉的本体感觉控制练习。例如在不稳定条件下进行的力量训练来增强肌肉在多变环境中的适应性和力量输出，从而提升身体在各个方向上的控制能力和协调能力。Gambetta V[[[] Gambetta V.Force and function[J].Trainingamp;Conditioning，1999，9（5）：36-40. ]] 认为功能性训练，是一种集多关节协调、全方位运动模式及强化本体感觉于一体的综合训练体系。这种训练不仅关注于提升个体的减速与加速能力，更注重在不稳定状态下的身体稳定性与控制能力，让运动员能够学会如何有效控制身体重心，从而在复杂多变的运动环境中展现出更高的灵活性和稳定性。综上所述，笔者认为功能性训练是一种高度整合多维度的训练方法体系，它融合了平衡、稳定性、本体感觉控制、多关节协调与全方位运动模式等多个方面。通过有针对性的练习全面提升运动员的身体素质与竞技能力，使他们在复杂多变的运动环境中展现出更高的灵活性与稳定性。功能性训练主要包含七个训练板块，分别是动作准备训练、躯干支撑训练、快速伸缩训练、力量爆发训练、动作技能训练、恢复再生训练[[[]李赞，赵慧敏，常宇伟.功能性体能训练的内涵旨向、结构功能及本质属性厘清[J].天津体育学院学报，2019，34（03）：227-231]] 。

1.2功能性动作筛查的测试原理

功能性动作筛查（FMS），是一种检测身体功能性的创新性评估系统，通过让受试者完成相应的身体姿态动作测试，以此来检测身体协调性、稳定性方面的缺陷，这些缺陷会影响人体动作完成和动力传递的有效性与流畅性，导致在运动过程中出现一些代偿性动作，这些代偿性动作很可能为运动损伤的出现埋下隐患，而FMS中7个动作筛查模式可以用来检测运动性障碍、错误动作及预测运动风险，进而增强运动链的协同效率，并减少运动过程中损伤发生的风险。功能性动作筛查由深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性7个子项目构成[[[]张燮.功能性动作筛查（FMS）概述及国内研究概况[J].体育科技文献通报2022，30（02）：74-78]]。每个动作项目分为0～3分，即4个评分等级，每项测试均遵循一套细致的评分标准（具体评分标准见表1）。研究表明，FMS测试总分在14分以下的受试者遭受运动损伤的风险概率更大，其在运动过程中遭受损伤的风险将是普通人的2.3倍[[[]康振川.功能性训练对8-12岁少儿身体素质影响的实证研究[D].西北师范大学，2020.]][[[]高秋钦.功能性动作筛查（FMS）在大学生体质健康测试中的应用研究[D].华南理工大学，2019.]]

2 研究对象与方法

2.1实验对象

选择重庆市西南大学附属中学的初一年级共计108位学生作为实验对象，其中实验组和对照组各54人，所有参与者都未患有心脏或心血管问题，两组学生的身高、体重、BMI无统计学意义（pgt;0.05）（见表2）

2.2实验法

2.2.1实验方案

实验时间是在2023年9月至2023年12月之间，共计持续12周，每周进行3次，每次上课时长为40分钟。在实验前对参与的学生进行功能性动作筛查和体质健康测试，并采用了独立样本t检验这一统计方法来深入分析数据。结果显示，实验前实验组与对照组在各项指标上并未展现出统计学上的显著性差异（p值gt;0.05），这符合实验设计的预期前提与要求，确保了后续实验结果的可靠性和有效性。

在训练内容方面，实验组进行功能性训练，主要包括动作准备、核心力量训练、快速伸缩练习、力量与爆发力训练、技术动作和恢复训练共 6 个训练内容（具体训练内容见表3）。对照组按照正常的体育教学进行常规的体能练习，而不进行其他的运动干预。此外，在实验的前两周内，针对实验组的学生，我们依据其前测FMS（功能性动作筛查）的得分情况，特别针对那些得分较低的动作设计了针对性的功能性纠正练习。

2.2.2测试指标

（1）FMS测试指标

功能性动作筛查的测试指标包括过顶蹲起、跨栏上步、直线弓箭步、肩部灵活性评估、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑以及躯干旋转稳定性测试。这些测试要求受试者在实验开始前和结束后分别进行，以确保能够全面评估其运动功能的变化。在每次测试中，针对每个动作模式，受试者需完成三次尝试，并按照FMS的严格标准进行评分。最终，选取3次测试中的最高得分作为该受试者的最终评分，以此来准确反映其功能性动作的能力水平。

（2）体质健康测试指标

体质健康评估指标主要依据《国家中学生体质健康测试标准》中针对初一年级学生的具体要求，包括身体形态（身高、体重）、生理功能（肺活量）、速度素质（50米跑）、柔韧性（坐位体前屈）、下肢爆发力（立定跳远）、上肢力量（男生引体向上）、腹部肌肉耐力（女生仰卧起坐）以及耐力素质（女生800米跑、男生1000米跑）。这些指标来综合反映中学生的体质健康状况。

2.2.3实验器材和测试仪器

实验器材：体操垫、小型障碍栏、弹性阻力带、实心训练球、阶梯跳跃箱、敏捷训练绳梯等。

测试仪器：FMS测试仪、身高体重秤、计时器秒表、长度测量卷尺、柔韧性测试仪、缓冲海绵垫。

2.3数理统计法

为了确保数据的准确性，实验结果采用平均值加减标准差（Mean±S.D.）表示，数据统计分析使用spss18.0软件完成，差异性则通过独立样本T检验进行分析确定。

3实验结果与分析

3.1功能性训练对青少年FMS测试得分的影响

从表4可知，在经过了12周的功能性训练之后，实验组的学生们在深蹲、肩部活动性和躯干稳定俯卧撑方面表现出了显著性差异（Plt;0.05），其余指标跨栏上步、躯干旋转稳定性、主动直膝抬腿、直线弓箭步呈极显著性差异（plt;0.01）。对照组的学生经过12周的常规教学后，除了深蹲和躯干稳定性俯卧撑有显著性差异之外（Plt;0.05），其余各项指标并未出现显著性的变化（Pgt;0.05）。由此可见，通过这12周的功能性训练后，实验组学生的功能性运动能力得到了全面的提高。

FMS测试总分能够评估身体的运动功能性和预测运动受伤风险的概率，根据已有的研究成果显示，当FMS测试分数小于14分时在体育活动中遭受运动损伤的可能性会大幅度提高，将从原来的15%增加到50%。从图表4中可以看出实验开始前，实验组和对照组的平均成绩分别为13.74分和13.67分，均低于14分的标准线。通过12周系统的功能性训练后实验组的成绩有了明显的改善，他们的FMS总分超过了14分，并且达到了极显著性差异（P lt; 0.01）。相比之下，接受常规体育教学的对照组虽然其FMS总得分虽略有提升，但是并没有达到显著性差异（P gt; 0.05）。由此可以得出经过12周的功能性训练，能够显著的改善青少年的功能性运动障碍，还大大降低了运动过程中的受伤风险，同时整体运动能力也得到了明显提升。

3.2功能性训练对青少年体质健康水平的影响

从表5的数据可以看出，经过12周的功能性训练后，学生的身高、体重和BMI指标虽然有所改变，但并没有表现出显著差异（pgt;0.05）。实验组的7项体质健康测试指标均有不同程度的提升，在训练前和训练后的测试结果对比中，坐位体前屈、50米跑和立定跳远表现出极显著差异（plt;0.01）。而引体向上、仰卧起坐（女生）、1000米跑（男生）和800米跑（女生）等几项测试指标则呈现显著差异（plt;0.05）。对照组实验前后各项指标均有一定程度的改善，其中立定跳远，50米跑呈显著性差异（plt;0.05），其余测试指标均无显著性差异（pgt;0.05）。实验后的测试结果显示，实验组在各项测试指标上表现优异各项指标均呈显著性差异（plt;0.05）。由此可知，功能性训练能够有效的提升青少年的体质健康水平。

4结论

4.1在完成为期12周的功能性训练计划，实验组学生在FMS测试中的各项得分均较训练前有所提升，在深蹲、肩部灵活性及躯干稳定俯卧撑三项指标在统计学上呈显著性差异（plt;0.05），而在跨栏上步、直线弓箭步、主动直膝抬腿以及躯干旋转稳定性等测试项目在统计学上更是达到了极显著的水平（plt;0.01），对照组学生未接受针对性的功能性纠正训练，在FMS测试中的得分也有所增加，但并未达到统计学上的显著性差异（pgt;0.05）。说明功能性训练对于纠正青少年不良动作模式、增强身体功能以及预防并减少运动损伤方面具有积极且显著的效果。

4.2在完成12周的系统性功能性训练计划之后，实验组成员在七项体质健康评估标准上均展现出显著的进步，这些提升与训练前的初始数据相比，均达到了统计学上的显著差异（plt;0.05），证明了功能性训练方案对于促进青少年体质健康水平的全面提升具有显著效果。而对照组在经过12周的常规教学活动后，虽然50米短跑和立定跳远两项成绩出现了统计学上的显著变化（plt;0.05），但是其余指标并未达到统计学显著性（pgt;0.05）

4.3功能性训练在针对青少年体质健康水平的实验中，取得了显著且积极的成效。但是本研究只是对体质健康测试、FMS（功能性动作筛查）测试以及学生的主观感受这几项评估指标上，这导致评价体系显得较为单一，未能充分揭示功能性训练对青少年深层次身体功能与生理机能的深远影响。因此，未来的研究可以构建一个更加全面、多维度的评价体系，从多个层面深入探索功能性训练的实际效果与潜在价值，从而能够更加全面地了解其对青少年身心健康的促进作用。