高校啦啦操运动专项体能训练核心要素及创新优化措施研究

摘要：随着啦啦操运动在高校中的普及与发展，对运动员的体能要求也越来越高。专项体能训练作为提升运动员竞技能力的重要手段，其内容与方法的科学性直接关系到训练效果的好坏。因此，本文主要采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法对当前我国高校啦啦操运动专项体能训练的核心内容进行梳理，具体包括身体协调性训练、四肢力量训练以及身体塑形训练。同时为了为进一步提升训练效果，提出分析学生训练表现与实际需求，增加节奏感训练和呼吸调整训练的优化策略，以期能够有效提高高校啦啦操运动员的体能水平，为比赛和表演奠定坚实基础。

关键词：高校啦啦操运动；专项体能；训练内容；优化对策

Research on the Core Elements and Innovative Optimization Measures of Special Physical Training for University Cheerleading Sports

Abstract： With the popularization and development of cheerleading in colleges and universities， the requirements for athletes' physical fitness are getting higher and higher. As an important means to improve athletes' competitive ability， the scientific content and methods of special physical training are directly related to the training effect. Therefore， this paper mainly uses the methods of literature review and logical analysis to sort out the core contents of cheerleading special physical training in colleges and universities in China， including physical coordination training， limb strength training and body shaping training. At the same time， in order to further improve the training effect， this paper puts forward the optimization strategy of analyzing students' training performance and actual needs， increasing rhythm training and breathing adjustment training， in order to effectively improve the physical fitness level of college cheerleading athletes and lay a solid foundation for competitions and performances.

Keywords： Cheerleading in colleges and universities; Special physical fitness; Training content; Optimization countermeasure

啦啦操作为一种充满活力与激情的团体体育运动，近年来在高校中得到了广泛的推广与热爱，其融合了体操、舞蹈与音乐，要求运动员不仅具备出色的身体协调性、四肢力量，还需拥有优美的身体线条。然而，随着啦啦操技术难度的不断提升，对运动员的体能要求也愈发严格。因此，系统而科学的专项体能训练显得尤为重要。本文旨在深入探讨高校啦啦操运动的专项体能训练内容，并结合实际训练情况，提出针对性的优化对策。通过这一研究，期望能为高校啦啦操运动的训练实践提供有益的参考与指导，进而推动该项运动在高校的持续健康发展。

1.高校啦啦操运动专项体能训练的内容

1.1身体协调性训练

身体协调性在啦啦操运动中占据着举足轻重的地位。啦啦操以其别具一格的舞蹈步伐、腾空跳跃和空中翻转等高难度技巧，对运动员的身体素质提出了非常严苛的要求，特别是在完成诸如后空翻、前空翻等这类复杂动作时，需要运动员身体的每一个部位都能够精准地协同工作，丝毫的不协调都可能导致动作的失败，甚至给运动员带来身体上的伤害。正因如此，对于啦啦操运动员而言，身体协调性的训练不仅是一项基础训练，更是一项关乎运动生涯发展的关键性训练。通过科学、系统的身体协调性训练，运动员能够显著提升自身的身体控制能力，从而在空中完成各种高难度动作时保持身体的平衡与稳定，确保每一个动作都能达到预期的效果[1]。这种训练对于提高啦啦操运动员的整体表现水平具有不可替代的作用，也是他们在赛场上展现出流畅、优雅舞姿的重要保证。因此，在啦啦操运动的专项体能训练中，身体协调性的训练被视为一项至关重要的核心内容。

1.2四肢力量训练

四肢力量具体指的是手臂与腿部肌肉的力量，良好的四肢力量在啦啦操这项运动中非常重要。啦啦操运动涵盖了众多复杂且要求极高的动作，如高跃跳起、稳定支撑、高空托举等，这些动作无一不需要强大的四肢力量作为支撑，如果运动员四肢力量薄弱，不仅难以准确完成这些动作，更有可能在尝试过程中遭遇危险，甚至受伤。为了提升运动员的竞技水平并确保其安全，四肢力量的训练在啦啦操的日常体能训练中占据着非常重要的地位。而通过四肢力量训练，可以有效提高啦啦操运动员的爆发力和耐力，有助于他们在比赛中更好地展现自我、争夺荣誉，同时也是对他们身体健康和长期运动生涯的有力保障[2]。因此，四肢力量是啦啦操运动体能训练中的重要内容，同时也是影响高校啦啦操运动高效、安全开展的重要因素，所以在日常训练中，必须高度重视并切实加强运动员的四肢力量训练，为他们的全面发展奠定坚实基础。

1.3身体塑形训练

身体塑形训练是一种通过系统、科学的锻炼手段，旨在塑造人体线条美感和优雅体态的训练方法。在啦啦操运动中，身体塑形训练尤为重要。啦啦操作为一项集舞蹈艺术、体操技巧与舞台表演于一体的运动项目，对运动员的身体形态和体态展现有着极高的要求。身体塑形训练不仅能够帮助啦啦操运动员塑造出紧致、有力的肌肉线条，提升身体的整体美感，还能够进一步增强运动员在舞台上的自信与表现力，通过针对性的锻炼，运动员的每一个动作、每一个姿态都能更加符合啦啦操的美学标准，从而在比赛中给观众留下深刻印象。此外，身体塑形训练还有助于提高运动员的身体控制能力和平衡感，这对于完成啦啦操中的高难度动作至关重要[3]。因此，在啦啦操的体能训练中，身体塑形训练占据着非常重要的地位，通过持之以恒的训练，运动员不仅能够拥有健美的身材，更能够在啦啦操的舞台上展现出无与伦比的艺术魅力。

2.高校啦啦操运动专项体能训练内容优化对策

2.1分析学生的训练表现及实际需求

为了更好地优化啦啦操专项体能训练的内容，教练员必须先进行深入的学生表现及需求分析，这一过程涵盖多个方面，包括但不限于学生在完成啦啦操各项动作时所展现出的力量、速度、耐力及柔韧性等关键指标的观察，通过这些观察，教练员能够获取学生在体能方面的初步评估，并识别出可能存在的薄弱环节。例如，在实际训练中，教练员可能会发现某些学生在尝试执行如后空翻或托举等高难度动作时，明显表现出力量不足。针对这一情况，教练员便可在后续的体能训练中适当增加力量训练的比例，如增加负重训练或特定肌肉群的锻炼，以强化这些学生的力量素质。又如，在连续进行多次跳跃动作时，一些学生可能会因为耐力不足而难以维持动作的准确性和稳定性，对于这一问题，教练员可以通过引入有氧训练如跑步、跳绳等来提高学生的耐力水平[4]。除了直接观察，教练员还应积极采用其他方式来收集学生的反馈意见，可以是通过面对面的交谈来了解学生在训练中遇到的具体困难和挑战，也可以通过微信等在线平台发放问卷调查来收集更广泛、更全面的学生意见，这些反馈信息能够提供更直接、更具体的信息来帮助教练员更加准确地了解学生的实际需求，并在此基础上对啦啦操专项体能训练的内容进行针对性的优化。

2.2增加节奏感训练

啦啦操运动是一项融合了音乐与舞蹈元素的体育竞技项目，对运动员的节奏感把握有着极为严格的要求，运动员不仅需要精准地跟随音乐的拍子，更需将每一个动作、每一个转身与音乐的旋律和节奏达到高度统一。因此，在日常的体能训练中，强化节奏感训练非常重要。为了系统、专业地培养运动员的节奏感，教练员需采用科学且规范的方法。首先，通过让运动员聆听和分析多种类型的音乐，从流行音乐到古典乐章，引导他们深入感受不同音乐风格中的节奏变化，从而增强对音乐节奏的感知能力，然后在此基础上，结合拍手、踏步等练习，让学生跟随音乐的节奏进行反复练习，使运动员在实际操作中逐渐掌握节奏感的运用。另外，教练员应将节奏感训练与啦啦操的专项动作紧密结合。例如，在训练中播放一段节奏感强的摇滚音乐，要求学生不仅要跟随音乐的节奏进行踏步、跳跃，同时还要完成一系列啦啦操的动作组合，如手臂的摆动、身体的旋转等[5]。这种训练方式不仅能够提升运动员的节奏感，更能够促使他们在完成动作时更加注重与音乐的协调配合，从而达到动作与音乐的完美融合。通过这一系列规范、系统的节奏感训练，运动员能够更加精准地把握音乐的节奏变化，并在啦啦操表演中展现出更加流畅、自然的舞姿，不仅能够提升啦啦操运动的艺术表现力，更能够为运动员在未来的比赛中取得卓越成绩奠定坚实的基础。

2.3增加呼吸调整训练

啦啦操运动中，呼吸是连接运动员肢体动作与内在节奏的桥梁，正确的呼吸方式不仅能够帮助减少运动员的体力消耗，还能使其在完成动作时更加轻松自然、连贯流畅、协调准确，进而提升他们的运动表现和竞技水平。在啦啦操运动中，每一个动作都与呼吸息息相关。例如，低空间动作（如深蹲或俯身）需要憋气以维持身体平衡与稳定；中空间动作（如跳跃或转身）则需要通过精准的提气和吐气来确保动作的轻盈与流畅；至于高空间动作（如空翻或高举），含气有助于运动员在空中展现优雅身姿并保持平衡[6]。为了培养运动员精湛的呼吸控制能力，教练员在训练中必须严格要求运动员将呼吸与动作精确配合。例如，在完成高难度的空翻动作时，运动员需要在起跳阶段深吸一口气，以储备足够的氧气供肌肉使用；在空中保持阶段，需要通过含气技巧来维持身体平衡；而在落地阶段，吐气则有助于减轻冲击并稳定身体。此外，教练员还应设计专门的呼吸训练课程，包括深呼吸练习、呼吸节奏控制等，以提升运动员在不同运动状态下的呼吸适应能力。

3.结语

综上所述，高校啦啦操运动的专项体能训练是一个复杂而系统的过程，涵盖了身体协调性、四肢力量以及身体塑形等多个方面。通过科学的训练方法和手段，可以有效提升运动员的体能水平，为他们在比赛中取得优异成绩奠定坚实基础。同时，针对现有训练内容存在的不足，本文提出了分析学生训练表现与实际需求、增加节奏感训练和呼吸调整训练等优化对策，以期更加全面地提升运动员的综合素质。

参考文献

[1]张晓敏.高校啦啦操体能训练内容与教学方法浅析[J].大学，2023（17）

[2]李新萍.高校技巧啦啦操运动员专项体能训练方法的探析[J].新体育，2023（08）：11-13

[3]张卓，文碧璇.舞蹈啦啦操集体花球项目层次编排时空要素特点研究[J].南京体育学院学报，2021，20（11）：63-68.

[4]王一力，张伟.高校啦啦操运动专项体能训练内容与优化对策研究[J].冰雪体育创新研究，2023（05）：52-55.

[5]王蒙.高校花球啦啦操专项体能训练方法[J].新体育，2022（18）：30-32.

[6]金欢.高校舞蹈啦啦操运动员体能训练探思[J].文体用品与科技，2022（13）：175-177.