不同时长泡沫轴滚动对大学生排球运动员纵跳表现的影响

摘要：适宜时长的泡沫轴滚动在激活神经肌肉的同时可以提高肌肉柔韧性，但滚动时长过久也可能会有损力量表现。12名女性大学生排球运动员在不同时段分别进行泡沫轴滚动干预，并在干预后即刻、5分钟、15分钟后进行纵跳摸高（CMJ）测试。使用配对样本T检验对数据进行参数检验。研究结果：（1）干预后即刻，滚动30、60秒后的CMJ较干预前出现显著提高，但90秒的CMJ出现显著下降。与滚动30秒相比，滚动60秒后的CMJ出现显著提高;（2）干预5分钟后，滚动90秒后的CMJ较干预前出现显著下降。与滚动60秒相比，滚动90秒后的CMJ出现显著下降;（3）干预15分钟后，滚动30、60、90秒后的CMJ较干预前均出现显著下降。与滚动60秒相比，滚动90秒后的CMJ出现显著下降。30、60秒的泡沫轴滚动能够提高干预后即刻运动员的纵跳表现，但是90秒的泡沫轴滚动会有损纵跳表现。同时，泡沫轴滚动的热身效果会随着时间增长出现下降。

关键词：纵跳表现；泡沫轴；排球运动员；剂量效应

Influence of Long foam Axis Rolling at Different Times on Vertical Jump Performance of College Volleyball Players

ZHANG Jiaqiang1 LIU Yalin1

（Shangrao Normal University，Shangrao Jiangxi Province， 333100 China）

Abstract：Appropriate foam rolling can enhance muscle flexibility while activating neuromuscular pathways， but prolonged rolling may compromise strength performance. Twelve female college volleyball players underwent foam rolling at different time intervals， followed by immediate， 5-minutes， and 15-minutes countermovement jump （CMJ） tests after the rolling. A paired-samples T-test was employed to analyze the data. Research findings are as follows：（1）After immediate foam rolling， CMJ heights significantly increased after 30- and 60-seconds foam rolling compared to before， but significantly decreased after 90-seconds one. Compared to 30-seconds rolling， CMJ heights were much higher after 60-seconds one;

（2）After five-minutes foam rolling， CMJ heights significantly decreased after 90-seconds foam rolling compared to before. When compared to 60-seconds rolling， CMJ heights were significantly lower after 90-seconds one;（3） After fifteen-minutes foam rolling， CMJ heights significantly decreased after 30-， 60-， and 90-seconds of foam rolling compared to before. Furthermore， CMJ heights were significantly lower after 90-seconds rolling compared to 60-seconds rolling.In summary， 30- and 60-seconds of foam rolling can improve athletes’ immediate CMJ performance， whereas 90-seconds rolling is detrimental to it. Additionally， the warming-up effect of foam rolling diminishes over time.

Key Words： CMJ;Foam roller;Volleyball player; Dose-effect

排球运动员在训练和比赛前会进行各种热身动作，旨在增强肌肉爆发力、提升肌肉柔韧性和优化运动表现。泡沫轴滚动技术（Foam roller）是一种自我筋膜放松技术，常见于运动训练与体育康复活动。泡沫轴滚动技术因其可增加关节活动度和减少肌肉僵硬，被运动员广泛运用于运动训练或比赛的热身环节中[1] 。另外，有研究指出，泡沫轴滚动能短期提高关节活动度且不影响肌肉表现能力，这表明它是运动员热身的有效方法[2]。然而，过长时间的泡沫轴滚动也可能会有损力量表现，Phillips等人[3]的研究结果表明，5分钟干预造成跳跃表现的显著下降。滚动时长越久，对于关节活动度的提升效果越明显，但是滚动时长过长，同样也存在损害爆发力表现的潜在风险。因此，在热身活动中，泡沫轴滚动的时长选择至关重要。本文旨在探究不同时长泡沫轴滚动对女性大学生排球运动员下肢爆发力的影响。

1研究方法

1.1实验对象

选取 12 名女大学生排球运动员，3 个月无下肢损伤史，以及无重大伤病，年龄在19-21 岁。实验前告知受试者实验内容，操作流程以及实验可能出现的危险。并且在测试前48h内避免进行大强度运动与泡沫轴滚动。

1.2实验流程

12名受试者在3次测试中分别进行30s、60s、90s时长的泡沫轴滚动干预，并在干预后即刻、5分钟、15 分钟分别进行纵跳摸高（countermovement jump）测试，获得干预后即刻、5分钟、15分钟的纵跳成绩。每次测试之间间隔3天。每次测试都包括干预前的纵跳摸高测试、泡沫轴滚动干预以及干预后的纵跳摸高测试三部分。所有数据采用平均数±标准差表示，使用配对样本T检验对干预前与不同时长泡沫轴滚动干预后的纵跳摸高数值进行参数检验。

1.3干预方案

受试者首先进行5分钟慢跑热身，泡沫轴滚动干预前进行1次纵跳摸高测试。之后进行泡沫轴滚动，滚动按照以下顺序进行：首先是小腿腓肠肌群，接着是大腿腘绳肌群、股四头肌群、阔筋膜张肌群，最后是内收肌群。在干预过程中，受试者使用手臂支撑身体，确保膝关节保持伸直状态。他们让相应的大腿或小腿肌群与泡沫轴紧密接触，然后配合手臂发力，对干预部位进行反复滚动。滚动速度：每块下肢肌肉 5 秒 1 个来回。在泡沫轴滚动干预后，分别测试干预后即刻、5分钟、15 分钟的纵跳摸高成绩。

2 研究结果

2.1不同时长泡沫轴滚动后即刻纵跳成绩

如表1所示，干预后即刻，与干预前相比，泡沫轴滚动30秒、60秒后的纵跳表现出现显著提高，但90秒的纵跳表现出现显著下降；与滚动30秒相比，滚动60秒后的纵跳表现出现显著提高，但是滚动90秒后的纵跳表现出现显著下降；与滚动60秒相比，滚动90秒后的纵跳表现出现显著下降。

2.2不同时长泡沫轴滚动5分钟后纵跳成绩

如表2所示，干预5分钟后，与干预前相比较，泡沫轴滚动90秒后的纵跳表现出现显著下降；与滚动60秒相比较，泡沫轴滚动90秒后的纵跳表现出现显著下降。

2.3不同时长泡沫轴滚动15分钟后纵跳成绩

如表3所示，干预15分钟后，与干预前相比，泡沫轴滚动30秒、60秒、90秒后的纵跳表现均出现显著下降；与滚动60秒相比，滚动90秒后的纵跳表现出现显著下降。

3讨论

本研究利用泡沫轴对12名大学生排球运动员进行滚动干预。结果发现30秒、60秒的泡沫轴滚动能够提高干预后即刻运动员的纵跳表现，但是90秒的泡沫轴滚动会有损纵跳表现。同时，泡沫轴滚动的热身效果会随着休息时长的增加而出现下降。

适宜的泡沫轴滚动时长可以提高爆发力表现。Yildiz等人[4]的研究发现，与仅静态拉伸相比，泡沫轴干预后的速度、敏捷性和垂直跳跃表现均明显更好。Fonta等人[5]的研究也发现，在7分钟静态拉伸和泡沫轴滚动之后，躯干活动度均出现显著提高，但躯干伸肌等长最大力量和肌耐力只在泡沫轴干预后出现显著提高，在静态拉伸后反而出现降低。然后，过长时间的泡沫轴滚动也会有损力量表现，Phillips等人[3]的研究结果表明，与1分钟相比，5分钟泡沫轴干预后的关节活动度提高更明显，但是5分钟干预造成跳跃表现的显著下降。泡沫轴滚动的时长过长，可能会降低神经兴奋性，进一步引起肌肉力量下降。

最佳时间的泡沫轴滚动通常被用于训练前的准备活动，以促进关节活动度和肌肉力量的提升。泡沫轴滚动可以通过刺激神经肌肉系统来提高神经肌肉的活动水平，从而增加肌肉的爆发力和速度水平。泡沫轴滚动时长是影响热身效果的主要因素，如果干预时间较短可能无法产生较好的效果。长时间的泡沫轴滚动虽然对提升肌肉柔韧性效果较好，但可能会有损爆发力表现，因此，长时间的泡沫轴滚动可能更多地用于训练后的恢复。

泡沫轴滚动对于力量的促进效果可能与神经、肌肉、血流量等的机能状态改变有关。泡沫轴滚动可以增加肌肉的血流量和肌肉温度，从而提高肌肉的弹性并降低粘滞性[6]。更高的血流量也为肌肉提供了更多的氧气和能量物质，提高了肌肉的反应速度和收缩能力，从而增强爆发力。其次，泡沫轴滚动能有效减少肌筋膜的紧张度，提高肌肉的活动范围[7]，从而在运动中更好地发力，提升爆发力。另外，泡沫轴的滚动还有助于激活神经系统，提高神经兴奋性，从而增加神经募集肌肉的能力。

5 结论

30秒、60秒的泡沫轴滚动能够提高干预后即刻运动员的纵跳表现，但是90秒的泡沫轴滚动会降低纵跳表现。同时，泡沫轴滚动的热身效果会随着时间增长出现下降。

参考文献

[1] KERAUTRET Y， RIENZO DF， EYSSAUTIER C， et al. Selective Effects of Manual Massage and Foam Rolling on Perceived Recovery and Performance：Current Knowledge and Future Directions Toward Robotic Massages[J]. Frontiers in Physiology， 2020， 11： 598898.

[2] PAGADUAN JC， CHANG SY， CHANG NJ. Chronic Effects of Foam Rolling on Flexibility and Performance： A Systematic Review of Randomized ControlledTrials[J]. Int J Environ Res Public Health， 2022， 19（7）： 4315.

[3] PHILLIPS J， DIGGIN D， KING DL， et al. Effect of Varying Self-myofascial Release Duration on Subsequent Athletic Performance[J]. Journal of Strength and Conditioning Research， 2021， 35 （3）： 746-753.

[4] YILDIZ M. An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Flexibility Without a Concomitant Deficit in Muscle Performance in Football Players[J]. International Journal Of Physiotherapy， 2018， 3（3）： 92-97.

[5] FONTA M， TSEPIZ E， FOUSEKIS K， et al. Acute Effects of Static Self-Stretching Exercises and Foam Roller Self-Massaging on the Trunk Range of Motions and Strength of the Trunk Extensors[J]. Sports， 2021， Volume 9， Issue 12： 159-159.

[6] ALEJANDRA AC， ALEXIS PC， MIGUEL LM， et al. Acute Effects of Foam Rolling on Blood Flow Measured by Ultrasonography in Soccer Players[J]. Journal of strength and conditioning research， 2021， Volume 11： 3256-3259.

[7] OLIVEIRA R F D， MOTA G R ， CARVALHO WRGD， et al. Effect of Single and Multiple Sessions of Self-Myofascial Release： Systematic Review[J]. Rev Bras Med Esporte， 2022. Volume 28： 358-367.