调养身心，迎接炎热

在四季更迭的轮回中，夏季以其炽热的阳光和旺盛的生命力，成为自然界最活跃的季节。中医认为，夏季养生应遵循“养阳”的原则。夏季阳气最盛，人体的新陈代谢也最为旺盛，因此夏季养生应注重养心阳、补脾胃、清热利湿。具体来说，就是要保证充足的睡眠，避免过度劳累；饮食上要清淡易消化，多吃瓜果蔬菜，少吃油腻辛辣之物；同时要适当进行体育锻炼，以增强体质，提高抵抗力。

本文将详细介绍一些夏季中医康复保健的方法，帮助大家健康度过这个炎热的季节。

一、饮食调养

夏季气候炎热，人体容易出汗，导致体内水分和电解质丢失。中医认为，此时应多食用清淡、富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，既能补充水分，又能清热解暑。同时，适量食用酸味食物，如柠檬、山楂，有助于敛汗固表，防止过度出汗损伤津液。此外，夏季也是脾胃功能较弱的时期，应避免过量摄入冷饮和油腻食物，以免损伤脾胃。

二、起居作息

夏季昼长夜短，人体的新陈代谢加快，应适当调整作息时间，保证充足的睡眠。建议晚睡早起，利用清晨的凉爽时段进行户外活动，如散步、慢跑等，既可享受自然的美好，又有利于心肺功能的提升。同时，保持室内通风，避免长时间待在空调房间内，以防“空调病”的发生。

三、情绪调节

夏季与心相应，心主喜乐，但也易受外界环境影响而生烦躁。中医强调情志对健康的影响，提倡在夏季保持心情愉悦，避免过度劳累和精神紧张。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式，舒缓压力，调养心神，达到心静自然凉的效果。

四、适度运动

夏季运动应遵循“避热就凉”原则，选择早晚气温较低时进行，如太极、八段锦等传统健身方法，不仅能够强身健体，还能修身养性。运动后及时补充水分和电解质，避免脱水和中暑。

五、中医理疗

夏季可以适当进行一些中医理疗，如拔罐、刮痧，帮助身体排出湿气，促进血液循环，增强机体免疫力。但需注意，这些方法应在专业医师指导下进行，避免不当操作引发身体不适。

六、夏季常见疾病的

预防与调理

中暑：中暑是夏季常见的疾病之一。预防中暑的关键是避免长时间在烈日下暴晒和过度劳累。一旦出现中暑症状如头晕、恶心、呕吐等要及时采取措施如休息、降温、补充水分等以缓解症状。

胃肠道疾病：夏季也是胃肠道疾病的高发期。预防胃肠道疾病的关键是注意饮食卫生和饮食规律，避免暴饮暴食和食用不洁食物。同时要保持心情舒畅，避免情绪波动对胃肠道的影响。

总之，夏季养生，关键在于顺应自然规律，调和身心。通过合理的饮食、作息、运动以及情绪管理，不仅可以抵御夏日的酷暑，更能为秋冬的健康打下坚实的基础。让我们在这个充满生机的季节里，学会与自然和谐共处，享受健康、快乐的生活。最后，我们要记住，每个人的身体状况都是不同的，因此在进行夏季中医康复保健时，应根据自身的身体状况进行调整。如果有任何不适，应及时就医。

编辑/肖丹