呼吸法缓解耳背

介绍两种融合瑜伽技巧的呼吸法，能有效缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感，适合老年人练习。

刺激呼吸法

姿势：坐在椅子上，两脚自然分开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方十指交叉握在一起。

步骤：用鼻子吸气、吐气，前倾上半身，同时尽量抬高手腕，呼吸3次。吸气时抬头，保持大约3秒左右，吐气时低头。注意用腹部呼吸方式。坚持这个动作一段时间，副交感神经会变得活跃，有助于改善耳朵不适症状。

蜂鸣呼吸法

姿势：坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道。

步骤：鼓起腹部，用鼻子吸气。用鼻子发出“嗯”的声音吐气，同时收紧腹部。在气息吐净前，再次鼓腹吸气，收腹吐气，持续5分钟。这种呼吸法能放松大脑和神经，缓解耳朵的不适感。

（摘自《养生健康》）