心理诊所

山西省榆次市 小旭：暑假期间，我在老家很放松，开学后升到五年级，时间一下紧张起来，让我感觉很焦虑，很不适应，常感觉情绪低落，总想发脾气，有时还会出现浑身无力、注意力不集中、失眠等症状，甚至还有头痛等症状。同学说这是“开学不适应症”，请问小妮姐姐，我该如何“治愈”这些症状？

小旭同学，你好！经过一个漫长的假期，重新回到校园后，难免会出现或轻或重的“开学不适应症”。应该如何克服这些症状呢？可以从以下几点调整自己：（1）接纳。对自己的情绪尽量顺其自然。刚刚开学，情绪有些波动是正常的。不信你可以和同学交流交流，可能会发现有这种感觉的人不止你一人。因此，我们先要接纳自己的情绪。（2）倾诉。和好朋友或爸爸妈妈聊聊天，说说自己最近的感受，说完后你可能会有不一样的发现。（3）调整。改变生物钟，尽快倒时差。制订一份与学校生活同步的计划表，遵循先松后紧的原则：确定每天起床和休息的时间；课余生活如何安排。（4）定位。新学期开始了，给自己制定一个目标，确定一个方向。（5）展望。多想想学校生活中让自己快乐的事，比如：和好朋友又可以经常见面；可以多参加集体活动。和谐的人际关系会使你发现学校生活有很多乐趣，不安情绪自然就减少了。