活力满满去上学

开学在即，你准备好了吗？面对即将到来的新学期，如果你感到非常期待，那么恭喜你，看来你已经做好了十足的心理准备去迎接新学期的生活。如果你感到有些不安、难过或急躁，请放心，这都是正常的现象，来看看这篇指南，帮你做好开学前的调适，活力满满去上学！

学生篇

规律生活让身体蓄满能量

休息好才能有好精神。开学前要主动调整作息，模拟上学的生活节奏，以便适应开学后的“时差”变化。需要注意的是改变需要“小步慢走”，如每晚比前一天早睡30分钟，早上比前一天早起30分钟……早睡早起，逐步调整才能让我们的身体达到最好的状态。

挥洒汗水释放压力

如果心情不好，做事提不起兴趣，那就去运动吧！运动可以锻炼身体，促进大脑释放多巴胺，用这种“幸福物质”帮你减轻压力，带来愉悦。当然，在炎热的天气下，室内运动也是不错的选择哦！

调整心态让自己轻装上阵

可以先思考自己担心什么事情，也许是对暑期生活没有那么满意，或者是担心开学后学不好新的课程。找出自己的烦恼所在后，就可以想办法去解决了。我们可以向爸爸妈妈倾诉，寻求他们的帮助；也可以和同学聊聊天，分享心情，一起探寻解决问题的方法。此外，你也可以转化一下心境，想想开学后那些让你感到开心的事情。比如又可以和好朋友每天相处，还可以学习到新的知识。试着为自己的顾虑找到一个“但是”，美好一定会如期而至。

主动规划助力美好新学期

明确的目标和具体的计划是行动的指南针。新的学期，你是否想过要达成什么目标呢？开学的第一个星期、第一个月又分别要达成什么呢？为了实现这些目标，我们又需要做哪些事情呢？尝试一步步进行分解，送给自己一份“看得见”的计划作为新学期的第一份礼物。同时，大家在做规划时，可以采用“时间四象限”管理法，从“重要性”和“紧急性”两个维度进行设计。按照紧急性和重要性区分好自己要做的和想做的事情后，优先做重要且紧急的事情。目标明确，逐步分解，带着看得见的计划，迈入新学期。

家长篇

关注孩子身心状态

家长们要帮助孩子养成良好的作息和饮食规律，早起时可以提前放放音乐，以便提神醒脑；也可以让孩子在白天的时候加强体育锻炼，促进血液循环，放松精神，保障睡眠的质量。

家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源，和孩子一起面对开学，会在一定程度上减少孩子对新学期的焦虑和不安。一方面，家长可以鼓励孩子倾诉，并给予适时安抚；另一方面，则要多用正面的情绪去感染孩子，逐渐影响孩子的情绪状态。

注重情感交流

多与孩子聊聊天，引导孩子抒发自己的感受、表达自己的想法。聊聊在学校发生的趣事，唤起孩子的美好回忆。对于新入学的孩子，可以将班级的环境给孩子看，让孩子提前了解环境，这样会增加熟悉感，减轻开学焦虑。鼓励孩子开学后积极互动，尽快找到自己的玩伴。要给孩子积极的心理暗示。告诉孩子，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子获得成就感和上进心。

主动规划，助力美好新学期

提醒孩子检查作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至开学前一晚，挑灯夜战，在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子提前开启这项工作，及早查漏补缺，高质量完成作业。