科学佩戴耳机远离噪声损伤

2024-09-29李佳原陈宇鑫肖克珍

家庭医学 2024年17期

对现代人而言，耳机已经成为生活中必不可少的装备。边赶路边听音乐的打工人，内卷拼搏的学生，需要音量一直按“+”的电竞达人，喜欢夜跑的健身达人，总有一部分人喜欢长时间戴着耳机。然而殊不知过度使用耳机，会给我们的听力带来非常严重的危害。

根据2022年世界卫生组织的专题报道，目前全球大约有11亿年龄在12～35岁的青少年存在不可逆的听力损失风险；其中每两个年轻人就有一个因为不安全的聆听习惯而面临不可逆转的听力损失风险！目前在到医院门诊做听力检查的年轻人中，发现大多数人描述自己的耳朵有时候能听见，有的时候听不清楚，结果一做听力检查，才发现他们的听力都有非常严重的损失，而且多是双耳对称性的，导致了内耳的不可逆损伤。当问到患者有没有经常在地铁、公交等噪声环境比较差的情况下习惯性使用耳机时，相当多的年轻人都说有。医生告诫：这种听力的损失是不可逆的，也是非常可惜的。

耳朵是怎样受到噪声损伤的呢

耳朵的结构精密，功能复杂，包括外耳、中耳及内耳。其中内耳中的耳蜗主要负责人的听力，负责将听到的声响经听神经传导到大脑内产生听力。当耳机里播放音乐时，耳朵通过外耳道接收到声音，引起鼓膜的振动，传到内耳并由听觉神经传给大脑。长期不良使用耳机则是对耳蜗功能的一种慢性损害。内耳耳蜗中的毛细胞负责帮助我们感知声音，当声音大的时候，毛细胞就会出现摆动；声音小一些的时候，它就会休息。如果总是戴着耳机，而且还听着劲爆的音乐，它们就时刻处于剧烈摇摆的状态；当声音巨大或者响亮时，内耳纤毛的链接便会断裂，这种情况可能突然出现，也可能持续多年后出现。可怕的是，属于神经细胞的毛细胞一旦损伤是不可逆的，内耳毛细胞永久损伤后，对使用者的听力将造成不可逆的损害。

科学使用耳机的60-60-60原则

①音量不要超过60分贝。我们正常说话的声音在60分贝左右，城市交通的噪声可达到70～80分贝，生活中经常使用到的吹风机可达到90分贝，音乐节现场的音量常常超过100分贝。在100分贝的音量下，耳细胞的安全时间只有15分钟。②耳机的音量输出一般在85分贝左右，当环境声音超过85分贝时，一旦使用时间过长，就会给听觉带来疲劳，因此，需要我们将耳机的音量强度调节在最大音量的60%以下。③单次使用耳机的时间不要超过60分钟，两次使用耳机的间隔时间最好保持在10～20分钟及以上；每天使用耳机的时间不要超过3个小时，未成年人建议不超过2个小时。

耳机要经常保持干燥和干净

长时间佩戴耳机会使耳道内微生物大量繁殖，破坏耳道内部菌群平衡，容易导致外耳道炎和外耳道湿疹，产生耳道发痒、耳垢分泌过多、耳鸣、痛感等症状。有实验证明，佩戴入耳式耳机1个小时，细菌繁殖会比之前增多将近5倍，这会使耳道内细菌的滋生而导致耳部感染。因此在日常使用中，做好耳机清洁很重要。最好一周要清洁一次，并且在足够干燥后放入专用收纳盒中，另外避免与他人共享耳机。

不要戴着耳机睡觉

现在大多数的年轻人有个不良的生活习惯，即喜欢听着音乐睡觉，即便在睡眠中，内耳细胞都依然处于随时工作的状态，大脑也一直受到声音的刺激，这样反倒会影响睡眠质量。同时，睡觉时佩戴入耳式耳机，戴耳机的耳朵长期处于受压的状态，不仅会伤害到耳郭，也会加重对鼓膜的刺激。万一没有及时把耳机摘下而进入深睡眠状态，带耳机的时间就会延长，长期下去就会影响到我们的听力。

选择耳机很重要

要保护我们的听力，如何选择耳机很重要。在安静环境中，建议首选耳罩式耳机，它对外耳道和鼓膜的刺激小，耳机的音量应可以自由灵活调控，一旦遇到声音过大等情况，可及时予以调整。在公交车、地铁这样噪声比较大的环境下，建议使用降噪耳机，平均降噪深度可以达到35分贝，削弱环境噪声，减少听力受噪声的危害。但是在户外运动或是开车时不建议使用降噪耳机，因为大家会不自觉地提高耳机音量，这样不仅容易造成听力损害，还会影响我们的判断能力，从而形成交通安全隐患。骨传导耳机的声音虽然不经过耳膜，但是它在传导声音时经过的耳蜗周围仍旧存在很多耳朵毛细胞，长时间高音量使用骨传导耳机，也会对毛细胞造成不可逆的损伤，影响听力健康，因此使用骨传导耳机也要控制音量和时长。