炎夏诸般不适，皆须养心护阳

心者，君主之官。中医认为，心与夏气相通应。夏季热扰心神，天气炎热导致的出汗、乏力、心浮气躁、心悸和失眠等多种不适，都与心脏功能失调有关。此外，如果心脏在短时间内受到强烈刺激，还可能导致心肌功能暂时性异常，引发“心碎综合征”。因此，夏季养心尤为重要。

夏季天气炎热，容易导致出汗、乏力、心浮气躁、心悸不寐等多种不适，是一年中令人较难适应的季节。人体五脏功能活动与自然界四时阴阳消长密切相关，而心在五行中属火，夏季也是火季，心作为阳中之太阳，其阳气在夏季最为旺盛，因此，“心与夏气相通”，夏季养生重在“养心护阳”。

夏季汗多的调护

中医有“汗血同源”“汗为心之液”“阳加于阴谓之汗”之说，而且认为汗由津液所化生，有载气的作用。过度出汗，一则伤及津液，导致津液不足，表现为口干、神疲、尿少、便秘等不适；二则“汗为心之液”，出汗不但伤津耗血，还会损耗心阳，导致心气不足的现象。因此，夏季容易过度出汗的人，应注意做好以下调护措施。

起居调养：一是注意调息静心，“心静自然凉”，保持安宁、祥和的心态，不随意躁动，以免加重汗出；二是强调作息有序，晚睡早起，注重午休；三是注意勤换衣物，保持身体干燥清洁，避免潮湿闷热，导致汗出不休。

饮食调养：一是根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温，但大辛大热又会助阳生热，耗伤气津，而过于寒凉则会助湿生痰，困脾伤阳，因此，应以平性、清淡的饮食为主，避免辛辣、肥腻和刺激性食物；二是汗出后应及时补充水分，可以选择饮用淡盐水或含盐饮料，以补足津液；三是可以多吃新鲜蔬果和肉类，有助于补充营养和水分。

此外，最好将空调调至适度温度，不可贪凉，而且不宜“汗后当风”，以避免寒气入侵引发“伤风感冒”。

夏季心悸、夜寐不安的调护

中医认为“汗为心之液”，汗液必须依赖心阳的蒸腾宣发（蒸发阴液）才能出现，由此强调了汗的生成与排泄与心脏功能关系密切。夏季是心火旺盛的季节，心阳容易外泄，而且由于气候炎热，人们情绪波动较大，容易出现烦躁、汗多等症状；中医又有“汗血同源”之说，因此夏季不但容易耗津伤血，也容易伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，直接影响心“主血脉”和“主藏神”的功能，出现心悸、夜寐不安等情况。

夏季容易出现心悸、夜寐不安的人，可通过合理饮食、适时休息和适度运动等方式养心，调节阴阳平衡。

对于体虚久病之人，一是饮食要有节，宜进食清淡且营养丰富而易消化的食物，宜采取低脂、低盐饮食；二是休息与运动应协调，一般而言，夏季炎热，人体耗气，体虚久病之人应多休息、少运动；三是屋外高温伤人，开空调又易造成室内外温差过大，应注意正确使用空调，避免感冒。

对于心悸反复发作之人，一是注意查找原因，如系焦虑烦躁，则应宁心定志，消除恐惧；二是进行适度的体力活动，避免剧烈活动，以不觉劳累、不加重症状为度；三是心悸严重难平者，应卧床休息，及时发现变证、坏病先兆，做好应急准备。

对于夜寐不安之人，一是调整睡眠节律，晚睡早起，适度午休；二是安心睡眠，要有规律，避免睡前饮酒或剧烈运动，以免助火扰心，导致心神不宁；三是可多吃能清热解暑的食物，如绿豆、白茅根、西瓜等。

避免夏季伤“心”，做好五方面

1.饮食清淡：过多进食高脂肪、高胆固醇和辛辣的食物，易损耗心气，增加心病发作风险。应该多食清淡、多汁，性平，味酸、微苦的食物，如苦瓜等蔬菜、豆制品、鸭汤、鱼汤等。

2.远离冷饮：夏季冷饮，爽口却伤心，大量饮用冷饮，易损耗心阳。对于脾胃虚寒者，还容易引起胃痛、腹泻。因此，不宜过多饮用冷饮，尤其是高温大汗后，应进温饮，以少量多次为佳。

3.切忌贪凉：夏季贪凉，长时间使用空调或室内外温差过大，导致体温调节失衡，增加心脏负担，则容易诱发心脑血管病变。因此，使用空调的时间不宜过长，而且与外界温差也不宜过大。

4.晚睡早起：夏季昼长夜短，长期熬夜之人自然会耗津损心，导致寝食难安。应晚睡早起，但要在23点（子时）前安静入寝，以养心安神。

5.适度运动：夏季高温且湿热，在高温下进行剧烈运动容易导致中暑或心律失常。应在适宜的温度下进行适度的运动，建议保持少于其他季节的运动量，并注意及时饮用温水。

总之，夏季高温，不适当的饮食生活容易耗津损心，影响健康，应顺应自然、适时养生。

责任编辑/孙学达