湿热交蒸，拉响防暑警报

2024-08-23张义军

中医健康养生 2024年7期

小暑日，暑气初现，万物沐浴在热辣的阳光之中，田野里的稻禾摇曳着稻穗，茁壮成长，偶尔袭来的暴雨和雷电给大地带来片刻清凉。大暑节气后，酷暑正式降临，此时烈日如火，炙烤着大地，万物需要耐着性子，熬完“苦夏”。

雨水丰沛防暑湿

俗话说“热在三伏”，小暑节气后没几日，便是初伏。此时外界气温高、湿度大，我国大部分地区呈现出高温气候特点。南方地区尤其明显，常常出现持续高温和大范围降雨。对于农作物而言，这一阶段的雨热同期有利于其生长发育，确保了粮食的丰收。然而，对于人体而言，这样的气候特点却容易引发许多健康问题。

中医理论认为，湿为阴邪，易伤阳气，且有“千寒易去，一湿难除”的说法。高温多雨的外界环境湿气重，湿邪一旦侵入人体，易困在脏腑、关节内，阻碍阳气运行，导致人体出现身体沉重、食欲不振、疲倦乏力等症状。

如果出现上述症状，要如何做才能抵御湿邪的侵扰呢？首先，必须确保居住环境的干爽舒适，可以每日进行一段时间的通风。到了雨天，有条件者可以开启换气扇或抽湿器以改善室内环境。其次，保持规律的作息时间，确保每天获得8小时以上的高质量睡眠，避免熬夜，睡前宜保持情绪的稳定。此外，临睡前可以进行泡脚、穴位按摩等，有助于健脾祛湿、养心安神。

小暑“食新”，初伏“添福”

在小暑期间，我国民间会举办丰富的传统民俗活动。南方地区，有小暑“食新”的习俗，即在小暑之后，品尝用新收割的稻谷碾制而成的“新米饭”；并且人们会用以供奉五谷大神与祖先，祈求来年的丰收以及表达对祖先的崇敬之情。

到了“三伏”，北方地区则有初伏吃饺子的传统。由于“三伏天”天气酷热，人们往往食欲减退。饺子在我国传统文化中被认为具有增进食欲的作用，且形状如同元宝，“伏”又与“福”同音，因此，在初伏这天吃饺子，不仅能够激发人们的食欲，还寓意着“元宝藏福”，增添“福气”。酷暑时期，推荐食用菌菇或新鲜蔬菜拌成馅料的饺子，不仅清淡鲜美，营养价值也很高。

炎炎夏日防暑热

大暑，是夏季的最后一个节气。这一时段，太阳直射点到达北回归线附近，地面接收到的太阳辐射达到最大值，因此，大暑也是一年中阳光较为炽热、气候较炎热的时期。大暑节气的气候特点包括高温酷热、雷暴频繁、台风多发等，容易形成“湿热交蒸”的极端天气现象，人体极易感到疲劳和不适。尤其是老年人、儿童和体弱者，此时容易出现中暑、热伤风等症状。因此，在大暑节气期间，需要特别注意防暑降温，避免在正午时分外出。同时，应减少剧烈运动，保证充足的休息时间，避免过度劳累。

中医理论认为，暑热之气易耗伤心阳，而且夏季属心，心气最为旺盛，此时也容易出现心火旺盛的情况，所以日常要做好“护心”措施，避免“伤心”。熬夜可耗伤心神，所以此时应避免熬夜。但有些人一到暑热天气便容易出现睡眠质量差的情况，即便不想熬夜，早早躺到了床上，但翻来覆去怎么都睡不着，十分恼火，这其实也是心火旺盛的表现之一。出现这种情况时，首先需要保持耐心，不要过于烦躁，让心慢慢静下来，睡前不要玩手机等电子设备，可以在床上尝试进行冥想、深呼吸或简单的拉伸，以保持心神安宁，从而促进入眠。

在饮食方面，日常摄入应以清淡、易消化的食物为主，保持五谷、五果、五畜和五菜的均衡摄入，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以防加重体内的湿热之气。推荐食用一些具有清热解暑、健脾祛湿功效的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、莲藕、黄瓜等。

可在太阳光线不毒辣时适当进行户外运动，如打太极拳、做八段锦和慢跑等，适量出汗，有助于祛除湿气。若出汗较多时，需要及时补充水分和电解质。外出时可以携带一瓶淡盐水，分数次补充，保持身体的水分平衡，以防中暑和脱水。

责任编辑/李思涵

小贴士

湿气重的表现

1.睡足8小时后，白天仍自觉乏力。中医理论提到“湿重如裹”，意思是说，湿气重者，时刻会有被塑料布包裹着的感觉，像是穿着一件洗过未干的衬衫。

2.皮肤油腻。水湿浸润，皮肤容易出现痤疮、炎症、湿疹等问题。总是满面油光，尤其是额头、口鼻处。

3.大便粘马桶。湿气重者，大便多不成形，长期便溏，马桶很难冲干净。

4.舌边齿痕，舌苔腻。健康人群的舌淡红而润泽，舌苔薄白。若舌苔白厚而腻、滑而湿，则说明体内有寒湿；若舌苔厚腻而发黄，则说明体内有湿热。

5.刷牙恶心。有的人早起一刷牙就感到恶心、欲吐；也有的人总是口干，想喝水却咽不下去，吃饭即觉恶心，也是体内湿气重的表现。

6.食欲欠佳。湿邪困脾，影响脾胃运化功能，会使人表现出腹胀、食欲不佳等症状。脾虚被湿气所困时，患者还常有口淡、口黏、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚湿困的表现。

7.生殖系统疾病。湿邪气有“趋下”性，容易使女性患上“带下病”，即易产生妇科炎症、带下异常等问题。而男性则容易出现阴囊潮湿、瘙痒等症状。