及时识别中暑讯号，帮身体“灭火”

持续的高温、高湿、强紫外线天气，可能造成人体体温调节系统异常，生理功能紊乱，从而导致热疹、晒伤，以及热痉挛、热衰竭和热射病等一系列中暑病症。高温天气也会加剧户外劳动者的健康风险。选择在夏季带着一家老小去旅游的朋友，也要注意防暑。

“致命”的高温

中暑，轻则头晕、头痛、恶心、呕吐，重则大量出汗、面色苍白，甚至发生脱水、抽搐、昏厥、意识障碍等危急情况。热射病就是其中较为严重的类型，为致命性疾病，通常发生在夏季高温且高湿度天气时。

热射病多发于高龄老年人、婴幼儿及既往体弱者等体温调节能力欠佳的人群；身体健康的年轻人，如运动员、户外劳动者，可能会因长时间暴露在室外高温环境中无法散热而发生该病。热射病即便得到及时的干预，仍有留下一定的神经系统后遗症的风险，以及出现心血管疾病、热不耐受等后遗症的可能。所以，在高温、高湿天气要注重防暑。

重度中暑可能会导致细胞、组织或器官损伤，其中，大脑和心脏的受损风险最高。高温天气也容易引发心脑血管疾病，是因为高温导致新陈代谢加快，内循环紊乱，交感神经过度兴奋，引起心率加快，血液黏稠度升高，心血管负担加重，进而加速冠状动脉收缩等。因此，当高温天气下出现中暑相关症状时，需引起重视。

方法得当，清凉一夏

在高温天气下，人们需要特别注意保护心脑血管健康，避免长时间暴露在高温环境下，保持良好的生活习惯和饮食习惯。

合理作息：避免在高温时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外作业、活动及剧烈运动，如夏季傍晚，某些地区的天气仍然炎热、湿度大，也不建议进行运动。老年人、小孩和体质较弱者应减少夏季户外活动的时间。

饮食调整：夏季旅游在外，需适当补充富含钾、镁、钙等元素的食品，注意饮食清淡；汗出较多时，要注意补充水分和盐分，不要等到口渴时才一次性大量饮水。

携带药品：既往有心脑血管疾病及其他慢性疾病的人群，旅游时需携带足量的常用药品；随身携带防暑降温药品，如清凉油、风油精、人丹或藿香正气水等。

做好防晒：户外可通过打遮阳伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等方式进行防晒，穿着透气、轻便的衣服，避免穿着深色或厚重的衣物。

穴位按摩：对于轻度中暑患者，或夏季自觉头晕、憋闷者，也可以通过穴位按摩的方法来调节身体机能。

【穴位】足三里穴、大椎穴、曲池穴、合谷穴、内关穴

【方法】用单手拇指，顺着该穴的经络走向，由轻至重地掐压、疏推和点按穴位，共操作3～5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。

除上述穴位外，还可掐揉人中穴、十宣穴、委中穴、阳陵泉穴和少冲穴等。

快速降温法

在高温环境下，一旦出现疑似中暑的症状，快速降温是关键。应立即移到阴凉通风处休息，有条件者可移到空调房间内；解开中暑者的衣物，使其双脚抬高，有利于散热，并增加中暑者脑部的血液供应；及时补充水分；在中暑者腋窝、头部、腹股沟大动脉明显处，用温水反复擦拭，也可用冰袋冰敷或电风扇降温，但要注意适度；当中暑者体温降至38摄氏度以下时，就要停止强制性降温。如中暑症状严重，应立即拨打急救电话120。

责任编辑/陶宪凝