别犯了“夏日贪凉”的大忌

随着全球气候变暖加剧，我国部分地区夏季出现高温热浪。因此，寻找适宜的避暑之处，成为许多朋友当下的迫切需求。不过，出门避暑勿贪凉，进入温度稍低的地区时，亦有受寒的风险。因此需要仔细规划，在避暑的同时，做好防寒措施，守护家人健康。

因时制宜：炎炎夏日宜养阳

《黄帝内经》曰：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”春时阳气升发，夏时阳气充盛，天地之间的阳气处于一个由内到外、由下到上的运动过程，人体中的阳气也是如此。阳气升发，向上、向外发越，则储存在体内的阳气愈发虚少；夏日阳极盛，暑热也盛极，大热耗气，气者阳也，即暑热会耗伤人体的阳气。夏日贪冷饮者多，或冒雨涉水，易感受寒湿之邪，如此饮食太过或摄生不慎，都会损伤体内的阳气。故夏日养生重在养阳，在防暑的同时，也不可过分贪凉。

因地制宜：高原滨海各不同

出门避暑前，应提前了解目的地的气候特点，并关注天气预报，做好相应准备。以下是常见的夏日避暑地形气候特点，可供参考。

高原高山温差大

夏季的高原、高山地区海拔温差、昼夜温差及阴阳坡面温差较大，出行时需注意。气温随海拔的升高而降低，每上升1000米，温度下降6摄氏度左右，且夏季气温垂直递减率大，更应注意海拔差。高原地区空气稀薄、干燥少云，夏季白天地面接收大量太阳能辐射，升温快，晚上散热也快，故昼夜温差极大。同时，夏日高山地区的阳坡日照足，温度较高；阴坡背光，则温度稍低。在游玩的时候应当注意温差变化，酌情添减衣物。

滨海地区湿度高

夏季的海边风大、潮湿、气温多变，在此地区避暑时，应注意预防风寒之气和湿气的侵袭。夏季滨海地区受海洋性气候的影响，温度不会过度升高，但水汽蒸发量大，相对湿度较高。受气流和气压的影响，滨海地区风大凉爽，多种天气交替多变。

在旅游途中，人们可享受海风、海水带来的凉爽惬意，但亦需注意防风、防寒、防湿，勿损伤人体阳气。

因人制宜：出门避暑需防寒

《黄帝内经》曰：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”养生应当顺应四时阴阳的变化，夏日宜养阳，避暑亦需注意防寒保暖。

不宜贪凉

夏季避暑，若贪凉饮冷，则会导致寒气侵体，疾病丛生。

肺合皮毛，皮毛感受寒邪，表现为皮肤出现“鸡皮疙瘩”，浑身发抖，这是人体受寒后的自我保护方式。若寒冷之气进一步侵袭，则会产生相应的肺卫症状，如流清涕、鼻干、咽燥、呼吸喘促、咳嗽等。若外界温度过低，肢端血液回流，以保护重要脏器的血液供应，则会出现手足冰冷，关节僵硬，拘急挛缩。寒冷时，为维持身体供能，心脏的负担加重，有诱发心悸、心肌缺血、心肌梗死等风险。此外，过食生冷，则脾胃受寒，不能运化水谷，容易出现腹胀、积食、泄泻等症状。因此，要注意腹部保暖，尽量不穿露脐装。

动则生阳

夏日避暑，不能让自己长时间待在空调房中。在外游玩时，可适当徒步，或于气温相对较低时爬山、游泳，以增加户外活动量，使机体微微出汗，处于相对活跃的平衡状态。动则生阳，微微出汗也能排除体内多余的湿气。

适时保暖

夏季旅游时，优先选择轻便、透气的衣物。在此基础上，可携带薄外套、风衣或冲锋衣，亦可携带围巾或者披肩。在温差过大的地区，适时增添衣物，防寒保暖。去海边游玩时，可多带几双袜子、短裤、背心，以防玩水沾湿，湿气侵袭人体。在紫外线强的地区游玩时，可备遮阳帽、防晒衫等物理防晒衣物，既可防晒遮阳，又可防风防寒。夏日到潮湿、雨水多的地区游玩时，需备好雨伞、一次性雨衣等雨具，防寒防湿。夜晚在高山林地露营时，可准备“暖宝宝”发热贴、毛毯等御寒物品。

结束了一天的活动，回到住处后，可以通过用温热水泡脚、洗热水澡的方式来解乏。切忌用冷水冲凉，否则会遏制体表之阳气，导致外寒侵袭。

责任编辑/陶宪凝