巧换“排头”多样跑
2024-07-09张青
张青
在日常教学中,换排头跑通常是排尾学生加速跑至队伍最前面,从而担任新的排头,以此类推。在此基础上,笔者巧妙地结合场地器材,创新设计了多款换排头跑的练习方法,有效激发了学生的学练兴趣,针对性地提高了学生耐久跑、变速跑、加速跑、弯道跑和接力跑等多种形式跑的能力。
一、排尾变排头
1.设置点位换排头
练习目的:通过不同位置换位点的设置,发挥“领头羊效应”,把控运动时间和运动负荷,提升学生的耐久跑能力。
练习方法:以400m标准田径场为例,可根据学生运动能力,设置距离相等的8个换位点(图1),当学生跑至换位点时,排尾学生加速跑至排头位置,以此类推。
注意事项:依据学生的运动能力进行同质分组,以400m标准田径场为例(表1),安排10人为1组进行换排头跑练习时,设置的换位点不宜过多,因为当换位点数量为8个时,留给学生由排尾加速跑至排头的距离仅为50m,当学生的运动能力较弱时,如果盲目增加换位点数量,将会造成上一个学生还未到位,下一个学生又要出发的混乱现象。
2.直道加速换排头
练习目的:帮助学生建立直道加速的意识,提升直道跑专项技术能力。
练习方法:以400m标准田径场为例,在弯道与直道处摆放标志物作为换位点,学生进入弯道时慢走,在直道时加速,排尾学生必须在直道内完成换排头任务,进入下一个弯道时,继续慢走,不需要换排头(图2)。
注意事项:此项练习适合学生在学习快速跑后进行,培养学生起跑加速、冲刺跑的意识。
3.弯道加速换排头
练习目的:在直道上采用慢走的积极性休息方式,为弯道跑积蓄体力,为以变速跑的形式强化学生的弯道跑技术,奠定体能基础。
练习方法:以400m标准田径场为例,在弯道与直道处摆放标志物作为换位点,学生进入直道时慢走,在弯道加速,排尾学生必须在弯道内完成换排头任务,进入下一个直道时,继续慢走,不需要换排头(图3)。
注意事项:此项练习需在学生学习弯道跑之后进行,即学生有一定的弯道跑技术基础。
二、排头变排尾
1.规定点位换排头
练习目的:有效调整运动量,把控运动负荷。
练习方法:在跑进过程中设置换位点,到达换位点后,排头学生退出队伍在右侧减速慢跑,当跑至与排尾齐平时回归队伍,成为新的排尾学生,以此类推(图4)。
注意事项:排头学生退出队伍后应尽快跑至队伍右侧的跑道内,以避免与后方学生发生碰撞,进入队伍时应果断迅速,保持队形整齐。
2.接力传递换排头
练习目的:发展和提高学生传接棒技术,培养团队协作能力。
练习方法:学生成一路纵队向前跑进,排尾学生手握接力棒,将接力棒依次向前传递,直到接力棒传至排头学生,排头学生接到接力棒时即为接到换排头的信号,随即退出队伍减速慢跑,当与队尾齐平时迅速并入队伍,作为新的排尾学生继续向前完成接力棒的交接任务,以此类推(图5)。
注意事项:练习前需讲解传递接力棒的要领与方法,小组成员之间需明确接棒方法,如,是下压式还是上挑式,需统一规定,并协调好左右手,或在交接时通过语言进行提示。此外,前后距离不宜太近,距离太近不利于完成交接棒动作,一般距离不应小于2m。
三、叫号换排头
练习目的:提高学生慢跑时的注意力,改正学生跑步讲话等不良现象。
练习方法:学生成一路纵队向前跑进,由排头学生或教师统一喊号,队伍中对应序号的学生完成换排头跑,可以是加速向前变排头学生,也可以是跑至一侧慢跑调整变排尾学生,可根据练习目的灵活选择(图6)。
注意事项:发布指令者声音要响亮,确保整组学生都能听到,也可由教师通过哨声提示,如,连续吹三声哨代表3号学生,清晰明确的换号指令是高效练习的关键。
巧妙利用换排头跑让每一名学生都尝试做“领头雁”“破风者”,体会排头学生的责任与担当,有助于团队意识的形成,培养学生的体育品德。通过有变化的换排头跑,成功地转移了学生对距离的关注,降低了对较长距离跑的心理恐惧,消除了跑的枯燥感和疲劳感,同时将直道跑、弯道跑和接力跑等多种跑的形式渗透其中,丰富教学内容,改变教学方式,从而提高学生的运动能力,促进学生健康成长。