社会技能：学会放松

兰荣会 赵新宇

孩子在成长过程中会遇到各种各样的挑战，不可避免地会产生紧张情绪，家长需要引导孩子学会正确面对压力，学习放松。本期社会技能“学会放松”，通过情境模拟小游戏，帮助孩子学会具体的控制、调节自己情绪的办法。

技能口诀：

心里不舒服。

做做深呼吸。

握住俩“橘子”，挤出“橘子汁”。

培养目标：

知道紧张是一件很正常的事，能够正视自己紧张时产生的身心状态。

熟悉“学会放松”的口诀，养成自我调节情绪的能力。

培养要点：

● 心里不舒服

家长要让孩子了解到每个人都会有心里不舒服的时候，也要告知孩子感到有压力或紧张的时候会有什么样的感觉和表现，可以通过具体的例子帮助孩子回忆这种感受。此外，具体的情境游戏也是一个帮助孩子快速体验到紧张、有压力的好方法，比如模拟临时表演节目等。

● 做做深呼吸

之后，家长可以和孩子分享缓解压力的小窍门了，其中深呼吸便是缓解压力的有效方式之一，并引导孩子学习如何正确地进行深呼吸来缓解紧张感。

● 握住俩“橘子”，挤出“橘子汁”

另外，挤“橘子汁”也是一种帮助孩子缓解紧张、焦虑的具体方法：假装每只手握住一只橘子，先左手用力挤，再右手用力挤，接着两只手一起挤，最后甩干手上的橘子汁。这个小游戏可以让孩子知道这些假想动作是可以帮助自己放松心情的。