摆脱失眠，其实并不难

齐孟和 田艳

失眠原因多种多样

失眠，顾名思义，就是难以入睡或无法保持睡眠的状态。具体来说，失眠是指在适当的睡眠机会和环境下，个体对睡眠质量或时间感到不满，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。长期失眠不仅影响我们的工作和生活，还可能引发一系列健康问题，如焦虑症、抑郁症、高血压、糖尿病等。

失眠的原因多种多样，包括生活压力、焦虑情绪、不规律的睡眠习惯以及不佳的睡眠环境等。此外，一些精神类或器质性疾病也可能导致失眠。为了摆脱失眠的困扰，我们首先需要了解自己的失眠原因，然后有针对性地进行调整。

警惕慢性失眠

偶尔的失眠是正常的，但当失眠变得频繁并对日常生活造成明显影响时，就需要引起我们的警惕了。特别是当出现以下情况时，可能已经被慢性失眠所困扰：入睡困难，从上床到入睡需要超过30分钟的时间；睡眠维持困难，夜间频繁醒来，且难以再次入睡；以及早醒，比预期早醒至少30分钟，并且醒后无法再次入睡。若这些症状每周至少出现3次，并持续时间超过3个月，那么很可能已经患上了慢性失眠。

健康隐患不容忽视

失眠对人体健康产生的影响非常广泛和深远。首先，失眠可能导致精神状态不佳，使人感到疲劳困倦、精神萎靡。其次，失眠还可能影响记忆力，导致学习能力下降，工作效率降低。此外，长期失眠还容易引发情绪波动，使人变得易怒、焦虑、抑郁等。更为严重的是，长期的睡眠不足还可能导致心理压力增加，身体抵抗力下降，从而增加各种疾病的风险。

改善失眠需从生活细节做起

要改善失眠状况，我们可以从以下几个方面入手：

建立良好的生活习惯 保持规律的作息时间，避免熬夜和晚睡。同时，睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

改善睡眠环境 创造一个安静、舒适的睡眠环境，减少噪音干扰。保持房间适宜的温度和湿度，让床铺舒适且适合休息。

心理调节 尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。此外，保持积极乐观的心态，学会释放压力。

合理饮食 日常膳食应以清淡宜消化为主，避免过度油腻、辛辣的食物。晚餐不宜过饱，睡前避免大量进食和饮水。

适量运动 进行如慢走、游泳等轻度运动，有助于放松身心，改善睡眠质量。但注意避免在睡前进行剧烈运动。

及时就医 若失眠症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据病情给出合理的治疗方案，包括药物治疗和非药物治疗。

虽然药物治疗也可以作为失眠的一种治疗手段，但应谨慎使用。在使用药物治疗时，应遵循医生的建议，按需、间断、足量使用。同时，要注意药物可能带来的副作用和依赖性。对于特殊人群，如儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女，更应慎重考虑药物治疗的选择。

总之，失眠是一个需要引起我们足够重视的问题。通过了解失眠的成因和危害，采取有效的调整策略，我们可以逐步改善睡眠质量，重拾健康的睡眠习惯。让我们从现在开始，共同努力，摆脱失眠的困扰吧！