巧坐月子，助新妈妈迎接人生新篇章

韩松雪

坐月子是为了促进产妇恢复

坐月子是中国特有的传统习俗，特指女性产后进行的一段休养时间。传统上认为这段时间为1个月，但实际上，根据医学建议，休养时间应更长。西医认为，正常阴道分娩（顺产）后应休养56天，而剖宫产分娩则需要90天。中医则有“弥月为期，百日为度”的说法，认为产后恢复至少需要百日。

坐月子的目的主要是为了促进产妇的身体恢复，包括补充生产过程中流失的气血，修复脏腑功能和激素水平。同时，也是为了让产妇从心理上适应新角色的转变，避免产后抑郁症等心理问题的发生。

月子期间，产妇会经历一系列生理变化，包括气血损耗、脏腑功能减弱、激素水平下降等。这些变化可能导致一系列症状，如虚弱乏力、心慌气短、漏奶、子宫下垂、乳汁分泌不足、乳腺炎、腰痛、产后风、大汗、食欲不振等。此外，还可能出现失眠、焦虑、抑郁等心理问题。因此，在坐月子期间，产妇需要得到充分的休息和关爱，以促进身体的恢复和适应新角色的转变。

巧坐“月子”有关键3点

巧坐月子是每位新妈妈在产后恢复期间的重要任务，它意味着在有限的休养时间内，通过科学的方法和细致的护理，让身体和心理都尽快恢复到孕前状态。以下是几个关键方面，帮助新妈妈实现巧坐月子的目标。

合理膳食

在坐月子期间，新妈妈的饮食需要特别注意。首先，要摒弃一些常见的误区，如只喝小米粥、不吃动物食品、不吃水果等。实际上，新妈妈需要摄入足够的营养来支持身体的恢复和母乳的分泌。因此，应该保持食物的多样性和营养均衡性，适当摄入优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，要注意食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等健康的方式，避免油炸、煎炒等高脂高热量的烹饪方式。

在饮食搭配上，可以遵循少食多餐的原则，避免一次性摄入过多的食物导致胃肠负担过重。此外，还可以根据个人的体质和需要，适当食用一些具有滋补作用的食物，如红枣、枸杞、桂圆等。对于血虚的新妈妈，可以适量饮用“五红”汤来补充血液。

适量运动

坐月子期间，新妈妈需要适当进行运动来促进身体的恢复，但是，运动的方式和强度需要根据个人情况来制定。一般来说，自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时后开始进行一些简单的床上活动，如翻身、抬腿、缩肛等。产后24小时后，可以下床进行轻微的室内活动，如散步、做简单的家务等。一周后，可以逐渐增加运动量，如进行室内健身操、瑜伽等。

对于剖宫产的新妈妈来说，由于伤口的存在，需要更加谨慎地进行运动。在拆线前，可以进行一些床上的翻身或下地走路等轻微的活动；拆线后一周，可以逐渐增加运动量，但仍需注意避免过度运动和剧烈活动。

适量运动可以促进新妈妈的血液循环和代谢功能，加速伤口愈合和恶露排出；同时还可以增强肌肉力量和耐力，提高身体素质和免疫力；最重要的是，运动可以缓解新妈妈的焦虑和抑郁情绪，促进心理健康。

正确开奶

母乳喂养是新生儿最理想的喂养方式，因此新妈妈需要掌握正确的开奶技巧。一般来说，婴儿出生后第一口食物应该是母乳，因此开奶时间越早越好。自然分娩的新妈妈可以在产后15分钟到2小时内开始开奶；剖宫产的新妈妈由于伤口的原因可能需要稍晚一些开奶，但也应在24小时内完成。

在开奶过程中，新妈妈需要注意以下几点：首先要保持乳头的清洁卫生避免感染；其次要遵循“早吸、多次吸、勤吸”的原则刺激乳腺分泌乳汁；最后要注意观察宝宝的吸吮情况和吞咽声音确保宝宝能够正确吸吮到乳汁。

避免3个健康风险

新生命的降临，为家庭带来了无尽的喜悦与期待，然而，对于新晋妈妈们来说，这也意味着人生即将开启一段全新的旅程。这段旅程中，既有初为人母的喜悦，也有产后身体恢复的挑战。特别是产后风、产后尿失禁和产后便秘这3大问题，更是新妈妈们需要特别关注和预防的。

首先，我们要警惕的是产后风。这并非简单的感冒，而是因产妇在产褥期内起居不慎，导致风寒之邪侵入体内所致。因此，新妈妈们需要格外注意自己的起居环境。在炎热的夏季，要确保室内温度适宜，避免中暑；使用空调时，切记不要让冷风直接吹向身体，以防受凉。而在寒冷的冬季，更是要做好保暖措施，避免寒风侵袭。此外，穿着上也要选择长袖长裤，并穿上薄袜子，确保关节不会受到寒冷侵袭。更值得一提的是，产后一个月内，新妈妈们应避免碰触冷水，以防寒气入侵体内。

其次，产后尿失禁也是不容忽视的问题。这主要是由于分娩过程中，盆底肌功能受到一定程度的影响，导致膀胱括约肌收缩能力减弱。为了预防产后尿失禁，新妈妈们需要在适当的时间进行盆底肌肉锻炼。例如，自然分娩24小时后或剖宫产72小时后，就可以开始进行提肛运动等锻炼，以加速盆底肌功能的恢复。同时，产后初期应避免剧烈运动，以免加重盆底肌的负担。如果产后尿失禁症状严重，新妈妈们应及时就医，寻求专业人员的帮助。

最后，产后便秘也是新妈妈们需要关注的问题。这主要是由于产后活动减少、饮食结构改变等原因所致。为了预防产后便秘，新妈妈们需要适当活动身体，不要长时间卧床休息。可以在室内进行适当的走动，以促进肠道蠕动。在饮食方面，要保持营养搭配均衡，多食用富含粗纤维的食物，如火龙果、香蕉、玉米、芝麻、芹菜等。同时，多喝汤或温水以补充水分。饭后可适当进行顺时针腹部按摩，以促进肠蠕动。此外，养成良好的排便习惯也有助于预防便秘。

总之，新妈妈如何巧坐月子是迎接人生新篇章的重要一环。在坐月子期间，新妈妈需要特别关注身体的恢复和心理调适，通过合理的膳食、适量的运动、正确的开奶技巧以及必要的预防措施，确保身体和心理的双重健康。同时，家人的关爱和支持也是新妈妈度过这段特殊时期的重要力量。通过科学的坐月子方式，新妈妈可以更好地适应新角色的转变，为自己和宝宝的未来奠定坚实的基础。