常年困倦乏力，小心“积劳成疾”

城市生活的快节奏，常常让人感到力不从心，甚至有些人无论傍晚还是清晨都感觉全身乏力，经过一夜的休息也不能缓解身心的疲惫感，整日昏昏沉沉。去医院做了各项检查，也未发现身体有明显的病变，这究竟是怎么了？

疲劳也是一种病

长期疲劳乏力，可能是“慢性疲劳综合征”。本病具有普遍性，主要是一组以长期、极度的疲劳为临床表现的全身症候群。慢性疲劳综合征的疲劳主要为持续性或是反复发作的虚弱性疲劳，可能出现持续时间超过6个月的乏力感。而且，慢性疲劳综合征可伴有低热、反复发作上呼吸道感染、淋巴结肿大、失眠或睡眠过多、食欲不振、情绪异常、记忆力下降、无法集中注意力和肌肉酸痛等症状。

慢性疲劳综合征患者在医疗机构接受各项检查时，通常不会出现明显异常的指标。此外，慢性疲劳综合征是一个“积劳成疾”的过程，若仅因短期的熬夜或从事重体力活动导致的疲劳和倦怠，则不属于本病范畴。

中医详解慢性疲劳综合征

根据慢性疲劳综合征的临床表现来看，此病在中医中属于“虚劳”范畴。哪些原因会导致患者出现这种“虚劳”呢？

第一，先天禀赋不足。很多人在受孕之初，由于父母体弱多病，或胎孕失养等，以至于先天肾气不足。肾主骨生髓，肾气不充，则易出现疲劳、精力下降、记忆力减退等症状。

第二，过劳。长期从事过重的体力劳动，或房事过度，则易耗伤气血，损伤肾精，从而出现倦怠、乏力感。

第三，情志不畅。中医理论认为，七情可影响五脏，脾主思，思虑过度，思虑过度会损伤脾气，同时脾主四肢，脾气亏虚，四肢失于濡养，则易出现倦怠、乏力、睡眠不佳等症状。肺主悲，悲伤过度则耗伤肺气，肺主气，肺气亏耗，则易出现感冒、乏力、反复咽部不适等症状。肾主恐，过度惊恐则伤肾，肾精不足，则易乏力，腰膝酸软，注意力不集中等。肝主怒，过怒则伤肝，肝为罢极之本，肝血不足，则易出现疲劳、抑郁、精神不振等症状。心主喜，过喜则伤心，心神涣散，则易出现疲倦、失眠等症状。

第四，饮食不节。很多人都存在不良的饮食习惯，如嗜食肥甘厚味、嗜食生冷、饮酒过度、饮食过饱或摄食过少等，都可损伤脾胃，导致脾气亏虚，痰浊内生，清阳不升，浊阴不降，导致四肢肌肉不得濡养，出现倦怠、乏力、嗜睡、食欲下降等症状。

第五，药物所伤。很多人一出现感冒、咳嗽，就喜欢擅自购买抗生素或清热解毒的中成药自行服用。苦寒之品，易伤及脾阳，日久可引起周身乏力、怕冷、食欲不振、面色萎黄等症状。

“虚者”越补越好吗？

慢性疲劳综合征所表现的症状虽然以虚证为主，但是并不能一味进补。很多患者自行购买了补药，如人参、黄芪、阿胶、鹿角胶、海参等服用，不但疲劳感没减轻，反而出现了腹胀、大便秘结、牙龈肿痛等症状。

事实上，很多慢性疲劳综合征的患者，大多存在脾气虚弱的情况，同时，临床很多患者舌苔较厚，痰湿较重，这时一味施补，尤其是用鹿角胶、龟板胶、阿胶等胶类药物，易滋腻碍胃，损伤脾胃运化功能，导致腹胀纳呆等。同时，有些患者是因郁致虚，此时宜宣通阳气，调畅情志，过用补益之品会适得其反。

中医多法齐助力

中医讲究食养，自觉疲乏，长期身心无力的患者可根据自己的症状，选择有益于自己的食物进行干预。表现为倦怠，伴有食欲不佳，大便不成形，睡眠较浅、易醒，思虑较多，月经量少，面色萎黄，舌质较淡者，属于心脾两虚型，宜食用大枣、桂圆、枸杞子、小米、山药、乌鸡等益气养血之品；四肢困倦，整日昏昏沉沉，提不起精神，体形偏胖，常觉咽中有痰，大便黏腻，睡觉易打鼾，平素易饮酒，或暴饮暴食，嗜食肥甘厚味，舌质比较胖大者，属于痰湿内蕴型，宜食用茯苓、陈皮、玉米须、炒薏苡仁、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿之品；表现为疲倦，情绪不畅，或郁郁寡欢，或急躁易怒，难以入眠、梦多，口苦、咽痛，反复低热，女性月经不规律者，属于肝郁气滞型，宜食用香橼、佛手、玫瑰花、菊花、枸杞子等疏肝养肝之品；自觉疲劳严重，健忘，注意力难以集中，腰酸背痛，容易怕冷，性功能下降者，属于肾精不足型，宜食用黑豆、黑芝麻、枸杞子、猪腰、羊肉等补益肝肾之品。

艾灸也具有很好的平衡阴阳、温通经脉、调补脏腑的功效。对于慢性疲劳综合征的患者来说，日常可选取神阙穴、足三里穴、关元穴、命门穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、肝俞穴、身柱穴这几个穴位进行施灸。

解除疲劳“三连招”

神阙穴隔龟板盐灸

【做法】将盐填入神阙穴（肚脐），在神阙穴上放置一块龟板，然后在龟板上放置艾炷，点燃艾炷，待艾炷燃尽后更换。每次3壮，每日1次。

【功效】神阙穴乃神气出入之门户，龟板具有益肾填精之功，盐能入肾，辅以温经通络之艾灸，可通过调补脏腑、益精填髓、益气养血，改善疲劳症状。

摩腹解乏法

腹部为脾经、胃经、肾经、肝经、任脉等经脉循行的部位，摩腹可内安五脏，调气血阴阳之平衡，振奋阳气，疏肝解郁，具有很好缓解疲劳的功效。

【做法】可将两掌手指相叠放于脐部，以肚脐为中心，由里向外、由小圈到大圈一圈圈顺时针按摩，每次摩腹10分钟，可调畅气血，健运脾胃。气血充足，则五脏得养，倦怠自消。

【注意】手法勿过重，且不宜在饱食后操作，摩腹时若感到温热感、排气、肠鸣等，属于正常的反应。

缩唇呼吸法

《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩……可祛病延年。”中医认为，肺主气，肺主宣发肃降，宣发卫气，肺朝百脉，外合皮毛。缩唇呼吸法可以很好地缓解疲劳，健运脾 胃。

【做法】在身体放松的情况下，全神贯注，用鼻子吸气，然后嘴唇做成“○”的口型，缓缓呼气，呼气时间是吸气时间2～3倍，每次坚持做10分钟。

【功效】长期坚持，能升清降浊、宁神定志、宽胸理气、益气健脾，改善疲劳状态。

责任编辑/李思涵