磨蹭恶习 让女儿改掉了‘土豆清单’

高一帆

“这个办法不错！刚才圆圆还提要求呢，说明天还要玩这个游戏。”

我女儿圆圆天生就是一个“慢性子”，无论做什么事，总是慢半拍。

早晨，我和妻子赶时间，风卷残云般吃完早餐，手忙脚乱地收拾餐具，一回头，圆圆正捏着一个奶黄包，在那里细嚼慢咽，那副怡然自得的神情又可气又好笑。自然，她上幼儿园经常迟到。

磨蹭当然不是好习惯，但我说服妻子，在圆圆上幼儿园期间不予纠正，因为“慢”是圆圆的做事节奏，只要没给生活带来太多不便，不造成严重后果，就应当尊重。

“指不定哪天，圆圆早上醒来，突然变成一个行动利索的宝宝。成长过程中充满奇迹。”我经常这样安慰妻子。

直到圆圆上了小学，奇迹仍未出现。每天半小时能完成的家庭作业，圆圆要花两个小时，熬到晚上10点才上床睡觉。

妻子焦虑不堪：“这样下去可不行！溺爱养不出自律的孩子，不自律的孩子不可能成为学霸，不成为学霸就考不上名牌大学，考不上名牌大学就没有好工作……”

看来我谋划已久的整改方案应该实施了。

第二天吃晚饭的时候，我对圆圆说：“今天晚上，爸爸和你玩一个游戏好吗？”

圆圆慢条斯理地问：“什么游戏呀？”

我说：“游戏的名字叫‘土豆清单。我在纸上列出几个任务，你完成一项就打一个对钩，每打一个对钩就会获得奖励，如果你在40分钟内打够10个对钩，会获得妈妈颁发的大奖。”

圆圆来了兴趣：“任务是什么？”

我拿出打印好的A4纸：“就是你今天的家庭作业，老师发在微信群里的，我帮你整理出来了。”

“奖励是什么？”圆圆难得露出兴奋的表情。

我从桌子下面拿出一个没拆封的盒子：“这是你盼了好几天的皮卡丘拼图，总共100个拼块，一个对钩换一个拼块，10天后你就能开始拼了。”

出乎我的意料，圆圆居然没有反对我的低成本套路，爽快地答应了，接着问：“妈妈的大奖是什么？”

妻子吊圆圆的胃口：“大奖嘛，应该是一个惊喜，哪能这么早透露。”

“我想知道！我想知道！”圆圆扭动身体撒娇。

我和妻子对视一眼，意思是：原来这个“慢性子”也有着急的时候啊！

妻子拗不过圆圆，用神秘的语气小声说：“多讲30分钟的睡前故事！”

圆圆瞪大眼睛，表示惊讶。圆圆最喜欢听故事，平时她总是磨蹭到很晚才上床，为保证她的睡眠时间，妈妈只好压缩讲睡前故事的时间，母女俩经常为10分钟、5分钟的讲故事时间拌嘴，今天妈妈如此大方，圆圆想都不敢想。

当天晚上，圆圆只用了35分钟就做完了家庭作业，没有出现差错，如愿获得了10个对钩，换到了10个拼块。

晚上9点半，妻子就讲完了睡前故事，从圆圆的房间出来了。她轻轻带上门，满意地冲我竖起大拇指：“这个办法不错！印象中，圆圆上学以后，这是第一次晚上10点前睡觉。刚才圆圆还提要求呢，说明天还要玩这个游戏。”

第二天晚上，“土豆清单”游戏规则不变，再次进行，不同的是，我买了一支红色马克笔，用它打对钩更醒目。

圆圆只用了25分钟就完成了家庭作业，10个鲜艳的对钩让她颇有成就感，差点儿忘了兑换拼块的事。我暗喜：看来用精神鼓励代替物质奖励，有门儿！

睡觉前，圆圆想起一个问题：“这个游戏叫‘土豆清单，为什么不叫‘苹果清单‘香蕉清单呢？”

我神秘地一笑：“宝贝儿，等你集齐拼块，拼好了皮卡丘拼图，爸爸一定告诉你！”

用“土豆清单”把圆圆的家庭作业变成了一袋瓜子，诱使她上瘾，不知不觉提高学习效率，戒掉磨蹭

圆圆睡着后，妻子问我：“我也好奇，这个游戏为什么叫‘土豆清单？”

“天机不可泄露。”我继续卖关子。

妻子无奈，退而求其次：“那你告诉我，为什么这个游戏对圆圆这么管用？”

我说：“你那么喜欢嗑瓜子，不知你有没有发现，许多人嗑瓜子会上瘾。手边有一袋瓜子，只要开始嗑，就会一粒一粒地嗑下去，停不下来，即便中间起身去做其他事，回来还会继续嗑，直到嗑光为止。”

妻子莫名其妙：“是呀，我就是这样。不过，这与你的游戏有什么关系？”

我说：“心理学家观察到这种现象，研究后给它命名为‘瓜子效应，即人们在进行某种简单、重复且能立即获得正面反馈的活动时，会感到愉悦并容易上瘾。”

我进一步解释，瓜子效应有三个核心内容：

第一，行为简单。嗑瓜子这种行为简单易学，容易上手，让人容易开始并逐渐熟练。

第二，及时反馈。每嗑开一粒瓜子，能立即享受到瓜子仁的美味，激励人继续嗑下去。

第三，获得成就感。一袋瓜子一粒一粒地嗑下去，过一会儿准有一堆瓜子壳，这种成就感也是嗑瓜子者继续嗑下去的动力。

妻子说：“瓜子壳是垃圾，怎么成了成就感？”

我说：“试想，给你一包没有壳的瓜子仁，你有兴趣一粒一粒地吃完吗？”

“那就没意思了！”妻子笑了，“人真是奇怪啊，坐享其成反倒没兴趣了。”

“一堆瓜子壳不过是视觉上的暗示而已。”我进一步解释，“瓜子效应的背后其实是‘及时强化的机制在起作用：一粒瓜子，从嗑、咀嚼到吃进肚子，只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，人就可以得到嗑瓜子这个行为的正面反馈。人在做任何一件事时，都是希望得到及时反馈的。反馈的时间越短，人的感觉就会越愉悦。这就是及时强化的魅力。反之，如果我们的努力得不到及时的正面反馈，体验不到成就感，多半会放弃。”

妻子不解：“嗑瓜子这样的小事，值得心理学家费神研究吗？”

我不急不躁，接着分析：“瓜子效应可以应用到日常生活中，比如在完成一项复杂任务时，可以将任务分解为若干简单的、容易做的阶段性小任务，每次完成一项小任务都有奖励，这样就容易坚持下去……”

“我明白了！”妻子一拍大腿，“你用‘土豆清单把圆圆的家庭作业变成了一袋瓜子，诱使她上瘾，不知不觉提高学习效率，戒掉磨蹭，对不对？”

“夫人明鉴！”我接着说，“如果拓展一下思维，我们会发现做别的事也可以借用瓜子效应。比如早晨叫圆圆起床，我们来把它变成一袋瓜子：先把整件事分为坐起来、下床、穿衣服、叠被子、排便、洗漱等小任务（一袋瓜子），每完成一项（嗑一粒），你就夸她一句（给她一粒瓜子仁），圆圆就有动力做下一项小任务（嗑第二粒）。下周我们就可以试试。”

妻子问：“只能口头夸奖吗？物质奖励对孩子来说不是更实惠吗？”

我说：“开始的时候可以用物质奖励，但一定要尽量淡化，改成精神鼓励，否则就是贿赂孩子，容易把孩子变成无利不起早的人。我特意跑到文具店买来一支红色的马克笔，就是在淡化物质奖励，强调精神鼓励。”

妻子问：“做家庭作业本来是圆圆应该独立完成的事，我们这样处心积虑地算计她，不会有什么副作用吧？如果她以后遇到困难任务，没人给她分解，她岂不是压力更大？”

我说：“我们现在陪她玩‘土豆清单游戏，是引她上路，是给她做示范，等她熟悉了玩法，我们要帮助她自己分解任务。比如参加数学考试，可以按题型分解时间，10分钟做选择题，15分钟做简答题，20分钟做计算题，从容不迫地答题最容易发挥水平。她成年以后，仍然可以用瓜子效应应对生活问题。”

“对，可以用来减肥！”妻子马上联系到了自己，“如果计划减掉10斤，想想都难，但如果一个月减掉1斤，似乎不难，坚持下去，不到一年就完成任务了！”

“理解正确！”我借题发挥，“其实，瓜子效应早就存在于我们的生活中，甚至一直在默默地控制着我们。”

妻子皱眉：“什么意思？”

“几乎所有上瘾的事，背后都有瓜子效应的影子。”我举例，“比如，你晚上上床，打算刷10分钟短视频就关灯睡觉，结果一不小心就熬到凌晨2点。再比如，你多次发誓要控制饮食，结果还是戒不掉奶茶、炸鸡，减肥工程还没上马就宣告结束。你一边享受低效无意义的快乐，一边懊恼自己不自律，就像不停地嗑瓜子。”

妻子的表情越来越严峻：“太可怕了，原来我一直被瓜子效应控制着！”

我说：“同理，圆圆是个慢性子宝宝，除了先天因素以外，生活中我们对她的溺爱也是在用瓜子效应做不好的事，慢慢她就养成了坏习惯。现在，我们就来个‘以子之矛攻子之盾，和圆圆一起，用正面的瓜子效应打败负面的瓜子效应。”

我不得不感叹“土豆清单”游戏的神奇，仅用短短的10天时间，就能从一个磨蹭女孩身上挖掘出如此惊人的潜力

10天以后，圆圆毫不费力地从我手里兑换了总共100个拼块。当天正好是周末，她没有下楼玩，花了两个小时，聚精会神地拼好了皮卡丘拼图。

我从来没有见她如此用功过，能够集中注意力这么久，对一个7岁孩子来说实属难能可贵。事实上，这10天中，她的做事效率逐渐提高，专注力也明显增强。比如，她能在10分钟内完成起床、洗漱、整理床铺等事，早餐时间也压缩到了10 分钟。我不得不感叹“土豆清单”游戏的神奇，仅用短短的10天时间，就能从一个磨蹭女孩身上挖掘出如此惊人的潜力。

圆圆跑过来拉我去看她的劳动成果：“爸爸，我拼好了皮卡丘，现在您可以兑现诺言，告诉我为什么咱的游戏一定要用‘土豆来命名了吧？”

“是这样的。”我蹲下身，一本正经地说，“咱玩的游戏，其实是一种自我管理法，英文名叫‘to do list，翻译成中文是‘任务清单。我觉得翻译得不好，不形象，但又不知道‘to do怎样翻译才形象，只好叫它‘土豆清单。”

“土豆，to do，”妻子突然明白了，“原来你是在音译啊！好傻好可爱！”

一家人笑作一团。

现在，“土豆清单”游戏是我家的常备项目，但不只是游戏，更是应对复杂事务的基本方法。妻子用它减肥成功，圆圆用它规划学习任务和生活琐事，磨蹭恶习基本戒除。

家长朋友们，您也可以试试。

【编辑：陈    彤】