人家开跑车，你开超载的卡车，怎么拼速度？

云台

有精神内耗的孩子，内心充斥着纠结、自卑、恐慌等消极情绪，极大地消耗精力，让他不能集中精力学习，成绩排名怎么能不下滑？打个比方——

“我爸迷恋钓鱼，周末几乎不在家里待，离婚后没有我妈的照顾，他肯定会糟蹋自己的身体。我妈患有糖尿病，离开我爸她怎么生活……”说着说着，他大哭起来

升入初三以来，小高的考试成绩出现较大波动，让他的爸妈十分焦虑，一家三口一起来心理诊所求助。

妈妈张女士介绍情况，说小高从小学到初中都是中等生，虽然考试成绩不拔尖儿，却也过得去：“孩子上的是重点初中，这样的成绩有希望考上重点高中。但是，近来他好像出了什么问题，成绩直线下滑，在班里进前30名都困难，这可要命了！”

爸爸高先生说：“孩子的精神状态不对头，整天蔫蔫的，该不是遭遇校园霸凌了吧？”

单独与我交流时，小高刚开始不肯抬头，显得很自卑，回答问题也尽量简短，经过反复开导，他才愿意讲述自己的烦恼。

“我不是学习不刻苦，实在是有劲使不出。”小高说，他学习的时候控制不住注意力，经常走神儿，晚上做噩梦，醒来有大哭一场的冲动，“我猜，我可能得了抑郁症。”

我问他在学校是否遇到了不开心的事，他坚决否认：“同学们都很友好，老师还请几名同学帮我分析成绩下滑的原因呢。”

说到家庭情况，小高迅速瞟我一眼，闭上了嘴，好像在刻意隐瞒什么。

单独与张女士交流时，我小心翼翼地问：“最近半年内，家里是不是有什么变故？”

张女士的表情凝固了，结结巴巴地说：“离婚，哦不，闹离婚，算不算变故？”

原来，三个月来，她与高先生经常因为家庭经济问题发生争吵，有时甚至用离婚相互威胁。

“其实我们还没到离婚的地步。”张女士说，“吵架嘛，谁也不想落下风，他说‘离婚吧，我当然说‘离就离，早就不想跟你过了，话赶话，然后就覆水难收了，他居然写了一份离婚协议让我签字！”

我问：“你们吵架，都是当着小高的面吗？”

“绝对没有！”张女士连忙摆手，“孩子要参加中考，耽误不得。老高这点做得不错，就算吵得再厉害，孩子回家的时候他也会挤出笑容。但是，孩子好像知道我们吵架。”

张女士告诉我，前不久，她发现家里的茶盘里多了3个崭新的瓷杯子，一问，原来是小高网购的。

“那一刻，我觉得特别对不起孩子。”张女士说，“我和老高吵架，激动起来就摔东西，他摔一个杯子，我不甘示弱，也摔一个，没几天家里就没有杯子用了。孩子不动声色地买来杯子，明显是在表明态度，不希望家庭破裂。”

再次与我单独交流时，小高承认对爸妈的婚姻状况十分焦虑：“我爸迷恋钓鱼，周末几乎不在家里待，离婚后没有我妈的照顾，他肯定会糟蹋自己的身体。我妈患有糖尿病，离开我爸她怎么生活……”说着说着，他大哭起来。

精神内耗的行为表现是做事犹豫不决、行动力减弱、注意力分散、易疲劳等；心理表现是紧张、焦虑、自卑、情绪低落、生闷气等

显然，小高成绩下滑，主要是心理原因造成的，爸妈闹离婚破坏了家庭气氛，使小高心理压力增大，极大地牵扯了他的精力。形象地说，他的学习精力被精神内耗吞噬了。

所谓精神内耗，就是将压力或心理冲突压抑在内心深处，不表现出消极情绪和消极行为，但精神痛苦，疲惫不堪。

德国慕尼黑大学经济心理学家莎拉·迪芬巴赫认为：“精神内耗的行为表现是做事犹豫不决、行动力减弱、注意力分散、易疲劳等；心理表现是紧张、焦虑、自卑、情绪低落、生闷气等。”

我向张女士和高先生解释：“有精神内耗的孩子，内心充斥着纠结、自卑、恐慌等消极情绪，极大地消耗精力，让他不能集中精力学习，成绩排名怎么能不下滑？打个比方，人家开跑车，你开超载的卡车，怎么拼速度？”

“真对不住孩子！”高先生用力拍打自己的头，“我不想离婚，只是在跟妻子斗气罢了，担心她占了上风，以后我出来钓鱼就不容易了。今晚我要和孩子谈一谈，还他一个父母恩爱如初的家！”

张女士满意地笑了，转而问我：“能让孩子产生精神内耗的，恐怕不是爸妈闹离婚这一件事吧？爸妈还容易犯哪些错误，请您都说说，我们有则改之，无则加勉。”

我告诉他们，家长有以下三种习惯，很容易养出有精神内耗的孩子：

1．唠叨

生活中，家长习惯于唠叨孩子，时间长了，会让孩子产生抵触感，不愿意和家长沟通，用沉默来抗议。缺少家长的心理支持，孩子找不到安全感，又如何能够自信地对抗生活中的风风雨雨？

“今天降温，多穿一件衣服，否则你会感冒。感冒了要请假，请假就要耽误学习，可怎么得了！”

“说了多少次，考试的时候要仔细审题，你就是不在意，看，又丢分了吧！”

家长唠叨孩子，几乎都是在传达负面信息，这些负面信息都是负面的心理暗示，会不知不觉地消磨孩子提高成绩的信心和拼搏的勇气，产生精神内耗。

2. 情感绑架

有的家长习惯用苦肉计逼迫孩子刻苦学习：

“我辞职陪读全是为了你，你可一定要给我争口气，否则我的人生太失败啦！”

“你考得这么差，妈妈在家长会上根本抬不起头，丢死人啦！”

“我早就不想跟你爸过了，但是为了给你一个完整的家，我只好忍气吞声。等你考上大学，我就跟着你远走高飞。”

家长这样教育孩子，其实是对孩子进行情感绑架，用唤起孩子内疚的方式控制孩子，本质上是一种暴力。不过，这种方式十分隐蔽，给孩子造成的心理冲击也更强烈。

面对家长的情感绑架，孩子感受到恐惧和压力，往往会接受、屈从，被强行套进家长的情感枷锁中，无法挣脱，精神内耗会越来越严重。

3. 过高期待

在教育内卷的大环境中，许多家长对孩子寄予厚望，要求孩子十全十美。如果孩子成绩下滑，家长就会焦虑不堪，不断苛责孩子，变本加厉地提高要求。

被家长过高期待的孩子，很容易失去童年的快乐，他们刻苦学习不是为了成全自己，而是为了满足家长的期待，即便取得优异的成绩也不会长久，因为孩子根本没有学习的热情，甚至痛恨学习。

精神内耗就是这样无声无息地根植于孩子的内心深处，让孩子反复进行自我攻击。精神内耗严重的孩子，每天陷在消极情绪的泥潭里不能自拔，只能转而伤害自己，哪里还有精力用来学习？

张女士和高先生对视一眼。高先生苦笑道：“您说的这三个习惯，我们两口子都具备，尤其是‘过高期待，尽管孩子成绩不拔尖儿，我们仍寄希望于他哪天突然开窍，后来居上，考上清北，听了您的分析，我们才知道自己有多愚蠢。”

帮助孩子消除精神内耗，最有效的方式是优化亲子关系，而优化亲子关系的要领是提高亲子沟通质量

张女士问：“如果我们两口子不再闹离婚，恢复和谐温馨的家庭气氛，孩子的精神内耗就会消除吗？”

“至少能消除大半。”我说，“小高正在紧张地备战中考，除了营造良好的家庭气氛，建议你们在以下三个方面做出改变。”

1．改变亲子沟通方式

帮助孩子消除精神内耗，最有效的方式是优化亲子关系，而优化亲子关系的要领是提高亲子沟通质量。

哈佛大学提出的“PEERE法则”有助于提高亲子沟通质量。该法则包括暂停（Pause）、参与（Engage）、鼓励（Encourage）、反馈（Reflect）和衍生（Extend）五个环节。

“比如，”我举例说明，“小高问，熬夜学习时为什么不能喝咖啡？你们应该这样做：第一，暂停手中的事情；第二，倾听他讲述疑惑，耐心询问细节，比如是不是作业太多，是不是压力太大，等等；第三，鼓励他说出自己的想法；第四，发表自己的意见，比如不建议喝咖啡，因为未成年人多喝咖啡对健康不利；第五，开阔孩子的视野，比如想办法提高学习效率，这样就不用熬夜，或者养成体育锻炼的习惯，使自己精力充沛，少打瞌睡。”

当孩子感受到家长的包容与支持，会更有信心摆脱精神内耗。

2. 改变角色定位

儿童心理学家艾莉森·高普尼克形象地将家长分为“园丁”和“木匠”两大类。

木匠式家长，教育孩子就像打家具，希望孩子听话、懂事，按照家长的要求来发展；园丁式家长，教育孩子就像养花，营造一个适合种子生长的环境，给予足够的阳光和养分，不过分干预。

我说：“智慧家长要像园丁那样，顺应孩子的天性，尊重孩子的个性，让孩子按照自己的节奏成长，可以督促，但不要设限。”

3．别对孩子期望过高

家长对孩子期望过高会给孩子造成沉重的心理压力。如果没有实现家长的期望，孩子会失落和沮丧。对于年龄较小的孩子来说，这种压力会更严重，因为孩子认知能力有限，看不到自己能力的局限性，更不会拒绝家长的期望。

孩子的世界之所以美好，就是因为它是五彩缤纷的，充满无限的希望和可能。

优秀有很多定义，学习成绩好是优秀，人际关系好是优秀，动手能力强也是优秀。因此，家长应该拓宽优秀的标准，用多维视角看待孩子，不强求，不纠结，静待花开。

咨询结束时，得知爸妈言归于好，小高的脸上马上露出了笑容，郑重地表态：“放心吧，我会全力以赴在中考中取得好成绩的！”

【编辑：陈    彤】