用脚跟走路可延寿

中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时有意识地用脚后跟着地可以刺激脚后跟的肾经穴位，起到健身延寿的作用。

前进或倒走法 身体自然直立，头端正，下颌内收，目平视，上身稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，左右脚依次向前迈进，或左右脚依次向后倒走，两臂随之摆动。

前进后退法 即以进三退二的频率前进和倒走。动作要求和要点与前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室内外均可进行。

下楼梯锻炼 身体自然直立，头端正，下颌内收，上身稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。

结合锻炼法 脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。

（据家庭中医药微信公众号）