可以言说的“emo”

罗丹

关键词：情绪调节；积极心理学；绘画

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）16-0031-03

【活动理念】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，“情绪调适”是中小学心理健康教育课的重点内容之一。

追溯起來，2017年的“蓝瘦香菇”，2018年的“丧”，2019年的“自闭”，2020年的“网抑云”，再到现在流行的“emo”，都承载着焦虑、失意、自我怀疑等。“emo”是一个笼统词，这种情绪可以发生在任何时间、任何场景。当那些不明所以的失落与伤感，以各种无法预料的方式闯入我们的内心，我们能说的只有一句：“我 emo 了。”但当我们面对一种难以言说的情感时，除了给它们套上一件笼统的外衣，那些语言上的空白仍然值得我们去感受，去描述，去表达。

【学情分析】

青少年处于身心快速发展的阶段，他们的情绪起伏波动较大，有时难以控制，在遇到较大的矛盾时，他们的情绪反应比成年人激烈，因此容易做出过激的行为。

通过与学生的日常交流发现，学生经常将“我emo了”挂在嘴边，在进一步询问原因时，很多学生不能准确表达出自己的情绪感受。

本课以emo这一流行词汇为出发点，以积极心理学的理念为理论支撑，将舒曼的情绪管理“4A”法则和表达性艺术疗法相结合，设计一节情绪心理课。让学生通过冥想来觉察自己的情绪，通过绘画接纳自己的情绪，对自己的情绪进行分析，澄清情绪，看到情绪传递的信息，再学会采取有效的方法来表达和调节自己的情绪，并借助同伴的力量来赋予自己积极能量，缓解自己的情绪。

【活动目标】

1.认知目标：了解emo的概念，认识emo对自己的影响；

2.情感目标：澄清emo，准确表达出自己的情绪感受，缓解自己的emo；

3.行为目标：学习应对日常emo的方法，并将方法应用于实际生活中。

【活动重点】

澄清emo，用合适的方式表达自己的emo。

【活动难点】

学习应对日常emo的方法，缓解自己的emo。

【活动方法】

多媒体教学法、绘画法、小组讨论法。

【活动准备】

课件、活动任务单、彩笔、音乐。

【活动对象】

高一学生

【活动时间】

40分钟

【活动过程】

一、暖身阶段：表情包来袭

活动规则：呈现与emo相关的表情包（见图1），询问学生是否发送过这些表情包或和它们类似的表情包。并进一步引导提问，请学生猜猜这些表情包都是关于什么主题的？

生：和emo有关。

师：是的，这些表情包都是关于“emo”的，那“emo”是什么意思呢？

设计意图：通过有趣的表情包导入，迅速抓取学生的注意力，并引出本节课的主题。

二、转换阶段：关于emo

（一）释义emo

emo是单词emotional的缩写，起源于20世纪末朋克音乐的一个小众流派，如今被人们看作“一切心情不好的瞬间”。

（二）用emo来造句接龙

活动规则：

1.你们什么时候会用到emo这个词呢？请大家用“emo”来造句。

2.请同学火车接龙快速说出自己的emo语录。

生1：过几天就要考试了，我emo了。

生2：晚上打开网易云，我emo了。

生3：和朋友发生了矛盾，我emo了。

师：emo作为网络热词，我们经常会听到，我们每个人也都会有emo的时刻，那我们应该怎样来面对我们的emo呢？接下来，我们一起来感受它、了解它、疗愈它。

设计意图：通过释义emo的概念，让学生了解emo包含的情绪类型，并通过学生的接龙分享，让学生意识到emo很正常，每个人都会有emo的瞬间，也为下一环节的再现emo做铺垫。

三、工作阶段：画说emo

（一）再现emo

引导语：现在，请大家安静下来，调整姿势，做好准备，请先选择一个让你觉得比较舒服的姿势坐好，然后闭上眼睛，调整一下自己的呼吸，轻轻地吸一口气，再慢慢地呼出来……

现在请大家打开记忆的大门，回忆一下最近让你感到很emo的一件事情，它可能是让你觉得情绪低落、惆怅、悲伤难过的事，也可能是让你焦虑、抓狂、烦心的事，想想那时发生了什么？你当时有哪些情绪，给你带来什么样的感受？请你回到那个情景中，再次慢慢地感受当时体验到的一切……

好的，现在请你慢慢回到现实中来，记住当时的感受，再慢慢睁开你的眼睛。

设计意图：通过冥想让学生在脑海中再现一件让自己最近感到很emo的事情，回忆当时的情景，重新体验当时的感受，引导学生觉察当时自己出现的emo情绪。

（二）感知emo

1.活动规则

接下来，请大家继续保持安静，我们的emo可以是有形状、有颜色的，请你选择用颜色、形状、符号、图案等形式把你当时感受的emo在学案纸上描绘出来。我们不讲究画技，不在乎形式，可写实可写意，风格不限，自由发挥，请你尽情表达当时的感受。（播放舒缓的轻音乐）

2.学生分享

（1）展示自己的画，并简单描述它；

（2）分析自己当时感受到的emo。（教师适时追问emo的程度、时长、包含的情绪、传递的信息等）

设计意图：通过绘画的方式让学生将emo形象化具体化，引导学生接纳自己出现的emo情绪，并对自己的emo进行分析。

（三）言说emo

1.教师引导：

虽然我们的emo 发生在不同的时刻，我们每个人emo的感受也不一样，但不管是什么样的感受，都丰富了我们的生活。当你将emo包含的感受说出来时，我也更理解你，我们之间的心理距离也因此拉近，你也进一步明晰了自己的内心感受和想法。

那我们可以怎样来更好地表达我们的情绪感受呢？给大家介绍一个表达公式。

“我信息”表达公式：当，我觉得 ，因为。

2.举例：

当我被大家嘲笑时，我觉得很伤心、尴尬，因为大家不尊重我，而且很多人都跟着笑。

3.学生分享：

学生在小组内轮流用“我信息”表达公式说出自己的emo，并邀请学生在全班分享。

生4：当我知道自己的考试成绩时，我觉得很伤心，因为我已经很努力了但考试成绩没有达到自己的预期。

生5：当他人误解我时，我觉得很气愤、委屈，因为自己没有做他们说的那些事，和他们解释了也没用。

生6：当上课没有回答出老师的问题时，我觉得很尴尬、难过，因为担心同学们对自己的看法，害怕别人觉得自己很蠢。

设计意图：引导学生用“我信息”表达公式将自己emo包含的感受及时表达出来，让emo不累积，避免emo变得更严重。

（四）缓解emo

1.分享方法

请学生分享自己以往emo了会怎么做，并请学生将方法的关键词板书在黑板上。

生7：和同学聊天，将困扰自己的事情向他人倾诉。

生8：做自己喜欢做的事情，转移注意力。

生9：付出行动，去解决让自己emo的事。

生10：接納自己的emo，在时间中慢慢消化自己的emo。

师：现在请大家看黑板，同学们提出了很多缓解emo的方法，既有接纳也有调节，这些都是来自大家以往的经历，是自己会在生活中用到的方式。所以，大家以后再emo时，也可以运用这些方式帮助自己尽快走出emo。

2.教师引导

我们刚刚提到一种缓解emo的方式，叫作“倾诉”，那我想请问大家，当你的同学、朋友向你诉说他emo了，你会怎么回应他呢？

3.分组任务

现在，请大家以小组为单位，完成以下任务。（播放欢快的轻音乐）

（1）成员在小组内依次传递学案，后一同学在前一同学学案的emo图案周围添加一个积极词汇，作为你对这位同学向你诉说emo的回应；

（2）学案回到自己手上后，再用这些小组成员给你添加的词汇续写你的emo故事；

（3）请同学来分享你的emo故事后续。

设计意图：引导学生归纳应对日常emo的方法，并鼓励学生将方法应用于实际生活中，同时借助同伴的力量，启发学生更好地和emo共处。

四、结束阶段

教师总结：罗曼·罗兰曾说过：“世上只有一种英雄主义，那就是在看清了生活的真相之后，依然热爱生活。”我们知道生活中会有“颓”、会有“丧”、会有“emo”的时刻，但这并不妨碍我们每天带着热爱去生活。希望大家都能保持那份热爱，奔赴山海。

设计意图：通过名人名言进一步升华主题，并希望学生能带着本节课的感受和启发去生活，从课堂中延伸到课堂外。

【活动反思】

本课结合当下流行词emo引入，学生的兴趣较浓厚，与学生的日常生活实际相关，主题符合学生的需求。

通过冥想、绘画、互相添加、故事续写等方式来推进课程，活动形式多样，课堂更具趣味性，学生的积极性和参与性更高。将心理健康教育和美育（绘画）相结合，表达性艺术疗法的运用给学生提供了一种非语言表达和沟通的机会，用以探索个人内在的心理困惑和发展潜能。

工作阶段画说emo的四个环节，再现emo、感知emo、言说emo、缓解emo，层层深入，相互呼应。同时，将舒曼的情绪管理“4A”法则（觉察、接纳、分析、方法）融合在画说emo的各个环节中，引入“我信息”表达公式让学生学会用合理的方式将感受及时表达出来，使本堂课具有理论基础和专业性。

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨