如何预防脊柱退行性病变

余俊成

近些年来，脊柱类疾病的发病率明显升高。下面，我们就来了解一下什么是脊柱退行性病变，以及如何保护我们的脊柱。

脊柱退行性病变又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎，是一种退行性病变。该病最为突出的表现是骨质增生、椎间盘变薄，患者多表现为脊椎僵硬、疼痛及活动受限，部分患者伴有头痛和手臂、腿脚麻木等。

脊柱退化的四个阶段

1.无菌性炎症 椎体间出现无菌性炎症，患者会有酸痛症状。此阶段尚无骨刺与椎间盘退化等永久改变，神经根受压的机会较少。该阶段多始于25岁前。

2.椎间盘开始退化，骨刺出现 该阶段的椎间盘有少量退化，骨刺也开始出现，患者主要表现为关节僵硬，特别是早晨起床后感觉关节不灵活，坐久了的患者会腰背酸痛。此阶段多发生在25～45岁。

3.椎间盘更薄，骨刺更长 该阶段的椎间盘更薄了，但尚未“消失”；骨刺更长了，但尚未“搭桥”。这个阶段所表现出来的症状更加严重了，并且由间断性发作转为持续性发作。该阶段发生在45～65岁。

4.椎间盘消失，骨刺开始“搭桥” 至少有一个以上的椎间盘消失，骨刺也开始“搭桥”，各种症状持续加重。椎间盘在变薄的过程中会突出，神经根受压的可能性越来越大。此阶段多发生在65岁以上。

日常生活中如何保护脊柱？

具体如何保护脊柱，大家可以从以下几个方面入手。

1.纠正不良姿势 要保证脊柱的健康，保持正确的坐卧姿势十分重要。长期低头玩手机、伏案工作，或者长时间坐在软沙发上休息都是不可取的。这会让自身重量完全压在骨盆和臀肌上，从而加重脊椎的压力。

2.选择合适的桌椅 选取高度合适、软硬适中且符合颈椎生理曲度要求的枕头，可在一定程度上预防颈椎病等疾病，同时可提高睡眠质量。其次，日常工作和学习时应选择带靠背的办公椅、学习椅，以防腰背酸痛，并在一定程度上保护脊柱。

3.学会正确提重物姿势 尽量少提重物，如果非提不可，要学会正确的姿势：先深蹲下去，再从双侧慢慢提起，不要弯腰直接将重物提起。

4.加強背部肌肉力量 腰背部的核心肌群负责身体重心的稳定，可对脊柱起到极大程度的保护作用，平时可以通过游泳等运动锻炼腰背肌肉力量。