筋缩催人老适当拉伸寿自长

看武侠小说，习武之人在开始练武前都会先练筋骨，要把筋拉开，不然不能练武。说到拉筋，大家应该不陌生，特别是从小跳舞的人，每天必修课就是拉筋。年轻的时候弯腰摸脚尖、劈叉，轻轻松松就能做到，等上了岁数，弯腰捡东西都很费劲，这可能是因为“筋”缩了、老化了。

俗话所说“筋长一寸，寿延十年”。说起筋，大家都不陌生。但人体的筋到底在哪？在中医经典《黄帝内经》中，凡是提到筋的地方，都会在前面加一个经字，称为“经筋”。《黄帝内经》中提到，人的身上有十二经筋，存在于我们的四肢、头颈、胸腹等位置。通俗点说，“筋”相当于现代医学所指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织，这些组织附着于骨骼上，其覆盖一个或多个关节处，当肌肉收缩时，则牵引远端的肢体沿关节的某个运动轴活动而产生运动。

中医说的拉筋，就是指十二经筋。如果人体的十二经脉出现了气血运行失常，就会出现淤堵，进而导致筋缩，出现关节和筋骨之间的运动失调。可以说，筋决定着关节的活动范围。很多中医的健身方法，如易筋经、五禽戏、八段锦，乃至现在很流行的瑜伽，大多和拉筋有关，都是通过拉筋去放松，有助于活动筋骨，促进血液循环。此外，健美操、健身锻炼，或多或少也有拉筋的动作。

上了年纪的人都有这样的感受，年轻时明明能劈腿、下腰，但年长后就做不到了。这是因为随着年龄的增长，人的筋会缩，会变短。中医讲“肝主筋，肾主骨”，随着年龄的增长，人的肝肾出现阴血不足，进而出现肝所主筋失去足够的津血营养，就会形成挛缩、筋短的情况。另外，现在很多年轻人经常伏案工作、久坐、不爱运动，常会觉得腰酸背痛，这也可能是筋缩在作怪。长期不运动，肌肉处于某种紧张状态，肌肉肌腱韧带得不到拉伸，就会出现僵化，慢慢出现筋缩、筋短的感觉。这时，可在医生指导下进行适当的腰背肌拉筋锻炼，以缓解甚至消除不适症状。

如果出现以下症状，说明你的筋可能正在萎缩。①颈部有略微酸痛的感觉，需要刻意放松伸直；②腰部要用力，或强行才能挺直，伴有酸痛感；③弯腰困难，背部肌肉紧张且疼痛；④腿脚酸痛，甚至出现发麻，下蹲难；⑤大腿很难抬起或横展开来。这时，拉筋就显得非常重要迫切了。

筋骨好了，能增强身体免疫力，达到延年益寿的效果。这个说法虽然有些绝对，但拉筋锻炼对健康的重要性不言而喻。很多老人易摔倒，就是因为缺乏运动导致身体灵活性降低。经常拉筋可以防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性，减少在锻炼中受伤的可能，也可以防止老人跌倒。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然缓解甚至消除。

不经常拉筋的人，肌肉就像“打结”的橡皮筋，直接拉伸可能无法松解这个结，还可能受伤。因此，大家在拉筋的过程中一定要先热身，可利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，不要突然拉伸，防止肌腱拉伤。先从小角度的拉伸开始，等身体适应了再增加幅度。拉筋健身时动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或让别人施加外力帮忙。另外，拉筋健身重在坚持，不能拉三天停两天，否则又会回到以前的水平。

俗话说“经络不通百疾来”，而拉筋能够帮助我们舒展经络，使其变得畅通，我们身体的代谢、免疫力都会提高，身体素质会变得越来越好。如果你经常会有身体不舒服、脖子痛、腰痛、背痛、手麻、脚麻、手肘不能很好地弯曲、身体不灵活、走路的时候感觉腿脚不舒服等情况，说明你已经长了筋结，需要经常拉筋，避免筋缩严重。上班族可在工作间隙采用一些简单的方法“拉筋”。

1.两腿直立，双手交叉，然后弯腰，努力用手心接触地面，尽量坚持一会儿。

2.先将头部后仰，呈仰望星空状，然后再低头，使下巴碰到胸，反复做30次左右。