“拉筋”养生法

“拉筋”养生法

“拉筋”有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。“拉筋”尤其适合那些不常运动的朋友。

“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8～20次。

还可利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，压腿运动3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

（李显亮/文）